Болят суставы после тренировки

Легче предупредить!

И на солнечных лучах есть пятна, девочки! О чем это я? О нашем любимом фитнесе! Вообще-то, у каждого спорта есть собственная опасная характерность. У теннисистов болит локоть «ударной» руки, футболисты в большинстве случаев травмируют колени, гимнастки – поясницу… Ну а в фитнесе у вас могут болеть и колени, и локти, и поясница разом! И все благодаря тому, что в упражнениях у нас много повторов. Все суставы работают в стрессовом режиме, а это очень высокий риск всяких болячек. Что же делать? Подумать о профилактике. На данный счет медицина много чего напридумывала.

Глюкозамин и хондроитин

В первую очередь чуть-чуть теории. Суставы собой представляют подобие механического шарнира. Детали сустава трутся друг об друга, так что хрящевые и суставные ткани сустава помалу изнашуются. Организм сам же их «чинит» при помощи особенных веществ с названием «гликозаминогликаны». А теперь внимание! Когда вы выполняете процедуры, износ суставных тканей убыстряется, ну а гликозаминогликаны организм формирует прежним неспешным темпом. В конце концов появляется дефицит естественного «лекарства» со всеми понятными плохими последствиями.

Организм выполняет, или по-научному, синтезирует гликозаминогликаны из 2-ух веществ – хондроитина и глюкозамина. На наше счастье, то и другое широко реализуется в аптеках и магазинах спортпита. Если у вас заболели локоть, плечо или колено, бегом за препаратом! Как доказала практика фитнеса, препарат имеет удивительную оздоровительную результативность!

Эффект от приема препарата мгновенным не бывает – требуется от 2 до полугода, чтобы прошли боли. Дозировку доктора советуют такую: по 500мг глюкозамина и 400 мг хондроитина трижды в день. В большинстве случаев то и другое соединяют воедино в одной капсуле под общим торговым наименованием.

Самый испытанный препарат называется Joint Fuel. Выполняет его компания TwinLab. Эту добавку нужно искать в точках продажи спортпита. В аптеках вы найдете Инолтру.

Как средству предупреждения, препарату совсем нет цены! Регулярный прием препарата на фоне тяжёлых фанатичных тренировок с гарантией бережет от травм! Ну а после сорока препарат вообще должен стать для вас непременным. Если даже никакие суставные боли вас не тревожат, раз в году принимайте по упаковке ради душевного успокоения.

Жиры Омега-3

Наши суставы отчаянно нуждаются в жирах. Во-первых, жиры «наполняют» суставные ткани и благодаря этому выполняют их более гибкими. В конце концов ткани «тянутся», однако не «рвутся». Второе, жиры – это скользкая суставная «смазка». Она покроет трущиеся хрящевые поверхности костей и понижает их износ на манер машинного масла. При всем том, жиры необходимы суставам не абы какие, а особенные. Речь про жиры омега-3. Народы, живущие возле моря, болезнями суставов не страдают. И все благодаря тому, что питаются рыбой. А в ней жиров омега-3 ого-го сколько! Если сустав у вас уже болит, рыбий жир нужно принимать в сочетании с обезболивающими и противовоспалительными препаратами. Выздоровление наступит быстрее.

Что же касается целей предупреждения, то лосось, тунец и форель нужно есть минимум два раза на протяжении недели. Если возиться с приготовлением рыбы вам не хочется, принимайте рыбий жир.

il y a 3 ans

Вкус у него неприятный. Но сейчас в аптеках продают рыбий жир в желатиновых капсулах. Вы проглатываете капсулу и не чувствуете ни вкуса рыбы, ни запаха.

Можно возразить, что, мол, льняное масло полезнее рыбьего жира – жиров омега-3 в нем вдвое больше. Впрочем речь-то идет о целом семействе жиров под одним наименованием. В рыбе содержатся одни жиры омега-3, а в льняном масле полностью другие. Так вот, вашим суставам необходимы жиры из рыбы.

Рыбий жир в чистом виде сейчас не реализуется. Идет речь о препаратах на его основе. Очень часто встречаются препараты с 30-процентым содержанием рыбьего жира. В данном варианте вам нужно принимать до 6 граммов препарата в день. Очень большая редкость, даже за рубежом, препараты с 90-процентной консистенцией. Если вам повезет приобрести такой препарат во время поездки зарубеж, принимайте только 2 грамма.

Если глюкозамин с хондроитином и рыбий жир в РФ можно приобрести без проблем, то эту добавку у нас в государстве вы навряд ли найдете. Благодаря этому рекомендуем обратиться к часто выезжающим за границу друзьям – пускай побыстрее привезут вам из-за границы этот дефицит.

SAMe (S-аденозилметионин) действует на ваши мозги, вынуждая их секретировать т.н. «гормоны прекрасного настроения», в таком случае, допамин. Это поразительное вещество не только увеличивает нам настроение, но и каким-то пока неведомым нам способом может лечить различные заболевания. Так что, SAMe одинаково годится для спасения от подавлености и суставных болей. Действие препарата похоже на чудо. Вы попринимали препарат, и рентгеновский снимок показывает полное пропадание воспаления в суставе!

Если у вас хорошо с деньгами, препарат стоит попринимать на шаге особенно тяжёлых тренировок без всякой целебной цели. Настроение взлетит до небес, сил прибавится, не будет болей в мышцах…

Обыкновенная доза при болях в суставах: 800-1.200 мг повседневно, принимать натощак два или три раза в день (вечером и утром) по 400 мг одновременно с витаминами группы В. Для чего с витаминами? А это поможет избежать вероятных нежелательных эффектов – сухости во рту, увеличения живота. Имейте в виду, что под влиянием света SAMe рушиться, так что дорогое приобретение рекомендуется дополнительно запаковать в фольгу.

Еще одна полезная для суставов, но дефицитная в РФ добавка – бетаин (иначе – триметилглицин). Кстати, это добавка растительного происхождения: получают бетаин из сахарной свеклы. По собственному действию он схож с SAMe. Кроме того, бетаин увеличивает его действие. Как раз из-за этой причины оба препарата советуют принимать вместе. Кстати, у бетаина и без этого полно «нежелательных эффектов» позитивного свойства. К примеру, одновременно с витаминами В6, В12 и фолиевой кислотой он понижает уровень гомоцистеина в крови (чем его больше, тем выше риск инфаркта). И вдобавок бетаин минимализирует риск болезни кишечника.

Бетаин принимают по 300-500 мг повседневно (одновременно с SAMe). Никаких нежелательных эффектов при рекомендуемых дозах отмечено не было.

Единственное «но»: бетаин нельзя употреблять с лекарствами от инфекций мочевыводящих путей. Бетаин с ними не совместим.

Думай о суставах!

Эта комбинация препаратов рекомендована докторами как средство предупреждения травм суставов под воздействием больших физнагрузок. Курс приема – не длительнее 3 месяцев. Итак, повседневно нужно получать:

• 6 г 30-процентного экстракта рыбьего жира, либо 2 г 90-процентного экстракта
• 1500 мг глюкозамина и 1200 мг хондроитина

Эти препараты как воздух необходимы представительницам прекрасного пола, которые практикуют аэробику чаще 4 раз на протяжении недели.

Вообще-то, боли и ломота в суставах могут быть спровоцированы не только избытком нагрузки, но и нехваткой в диете отдельных крайне важных витаминов и микроэлементов. Не стоит спешить принимать анальгетики или аспирин. В первую очередь пробуйте следующее добавление к диете:

• 1-2 гг кальция (по 500 мг за прием)
• 450 мг магния (лучше перед тем как ложиться спать)
• 250 мг витамина С
• 400 МЕ токоферола

А вот «убойная» повседневная комбинация в случае суставной повреждения: 300-500 мг бетаина, 800-1200 мг SAMe плюс витамины группы В (В6, В12 и фолиевая кислота).

Азбучные термины

Бывает, что доктор так и сыпет непонятными словами и выражениями. А понимать, что с вами происходит, все же нужно. Чтобы Вам помочь разобраться в собственной анатомии, мы проводим короткий словарь медицинской терминологии.

• Бурса: Суставы герметически «запакованы» в т.н. суставную сумку. Она состоит из 2-ух слоев. Верхний – грубый и крепкий, а внутренний образован особенными синовиальными клетками, которые вырабатывают синовиальную жидкость – «смазку».
• Связки: Это внутренний поддерживающий компонент суставной конструкции. Связки «сочленяют» кости сустава, иначе он бы просто распался под нагрузкой. Очень часто травмируются при физических упражнениях. В них появляются микрорастяжения и микроразрывы. В теории они должны залечиваться сами собой, но новые нагрузки мешают этому, и в месте микротравм часто появляются очаги воспалений.
• Хрящевая ткань: Она покроет трущиеся поверхности суставов. Со временем истирается, обнажая кость. В конце концов работа сустава становится очень болезненной, а то и просто невозможной.
• Сухожилия: Мышца похоже на веретено. На концах «веретена» мышечная ткань переходит в жёсткую соединительную – сухожилия. Ими мышца прикрепляется к костям. При сильном и резком мышечном сокращении сухожилие может надорваться, а то и полностью оторваться от кости. Чтобы этого не случилось, нужно тщательно разминаться.
• Фасция: Мышца «одета» в защитный «чехол» из соединительной ткани. Этот чехол и называется фасцией. Считается, что фасция мешает мышце повышаться. Многократные повторения призваны растянуть фасцию, а вслед за ней становится больше мышца.

Скорая помощь

Боли в суставах у фитнесисток нечасто связаны с заболеваниями костей и соединительной ткани. Речь чаще идет об износе хрящей в суставах, воспалениях костных соединений или суставной сумки (как вы уже знаете, на медицинском языке – «бурсы»).

Тут основное – умерить собственный спортивный фанатизм и при первых признаках повреждения взять тайм-аут хотя бы на два-три дня.

Доктора рекомендуют: травмированной части тела на протяжении 2-3 дней нужно обеспечить полную неподвижность. А после чего понадобится еще от 3 до 6 недель остерегаться движений, причиняющих боль – чтобы повреждённый участок полностью «пришёл в себя».

Рекомендуется на область повреждения прикладывать пакеты со льдом 2-3 раза в день на минут десять. И это необходимо делать хотя бы первые несколько дней после повреждения.

Данных мер достаточно будет, чтобы залечить маленькие повреждения. Отеки и воспаление – это признак серьезной повреждения. С нею шутки плохи – нужно идти к доктору. И поскорее!