Бег на улице осенью: рекомендации от опытных спортсменов

Дни становятся короче, температура падает, идет дождь и закрытая тёплая одежда достается из шкафа. Осень кажется некомфортной многим спортсменам, но в действительности она предлагает относительно прекрасные условия для тренировки. Любители и квалифицированные бегуны вполне смогут поддерживать форму и заниматься на чистом воздухе. Как и для чего, узнайте в нашей публикации.

Почему осень идеальна для бега?

Как исключительно на улице становится мокро и прохладно, падает мотивировка постоянно бегать. Но холодная дождливая осень приемлема для выдерживания нагрузки и подготовки тела к лету. Тем, кто в следующем году думает пробежать марафон, необходимо тренировать и осенью, и во время зимы.

Так как осенью проходит не очень много состязаний, лучше сосредоточиться на улучшении базовой выносливости или на повышении темпа сгорания жира. Это означает бегать долго и плавно. Но активный интервальный бег и темповая тренировка также помогают сделать больше главную выносливость.

Хорошая температура окружающей среды идеальна для бегунов, хотя холодный воздух намного плотный и благодаря этому имеет больше кислорода. Значит, вдыхаемый воздух обеспечивает тело бо?льшим количеством кислорода. За счёт этого мощность или трудоспособность тела становится сильнее, чем летом. Доказать и оценить это можно при помощи спирометрии.

Кросс-тренинг или альтернативная тренировка

Дождливые дни — не повод лежать на диване, а волшебное время для тренировки слабо развитых или незадействованных мышц. Одна лишь пробежка километр за километром в долговременной перспективе приводит к мускульному дисбалансу и склонности травмам.

У бегунов в большинстве случаев развиты мышцы бедер, икр и ягодиц. Но сложность заключается в мускулатуре туловища, рук и плеч.

1 year ago

Они не очень энергичны, хотя чрезвычайно важны для отличного стиля бега. Чем лучше тренируются эти мышечные группы, тем длительнее бегун хранит замечательный стиль.

Благодаря этому, если на улице ливень, отправляйся в фитнес-зал или делай процедуры дома. Чтобы развить выносливость, займись плаванием, командными спортивными видами, бадминтоном и так дальше. Смена нагрузки будит новые силы и делает лучше координацию. А спортивные паузы или фазы регенерации позитивно оказывают влияние на тело и дух.

Замена бегу осенью:

• Силовая тренировка
• Плавание
• Бег по дорожке для занятий бегом
• Восхождение на стенку в специализированном зале
• Кроссфит
• Аква-бег
• Футбол
• Гребля
• Велосипед.

На что обращать собственное внимание?

Осенью меняется не только погода, но и состояние почвы — она особенно важна для бега. Во время тренировки необходимо смотреть на землю. Лучше не наступать на места, где много листьев, особенно на асфальтированных улицах, — на них легко подскользнуться. Осенью ритм бега должен подходить земля. Для бегунов по пересеченной местности это не проблема.

Осенним по утру может быть существенно холоднее, чем днем, благодаря этому помни о разминке — проводить подогрев и растяжку мышц необходимо длительнее, чем летом. В прохладную погоду мышцы снабжены кровью плохо, очень короткая разминка или ее отсутствие наверное приведут к возникновению микротравм или растяжений.

Во избежание простуды, необходимо питаться сбалансировано и спать не менее 8 часов. При помощи витаминных комплексов, походов в парную и соляную комнату иммунная система ощутимо крепится. Если простуда уже возникла, то лучше временно отказаться от бега и вылечиться. Но все таки с не тяжёлым насморком можно вполне бегать.

Одежда для бега осенью

• Для начала необходимо подумать про безопасность — в тумане или сумерках тебя должно быть отлично видно, благодаря этому позаботься о световозвращающих деталях.
• Практичное нижнее белье — оно пропускает воздух, не мокнет так быстро, как простое белье, и длительнее хранит тепло.
• Длинные штаны. Благодаря им икры остаются в тепле, что предохраняет травму ахиллова сухожилия.
• Поклонникам бегать в темноте нужно побеспокоится про освещение — одеть налобный фонарь.
• Шапка или меховые наушники уберегут от простуды и отита.
• Платок на шею в пасмурную погоду оберегает от ветра.
• Трейловые кроссовки дают возможность сберечь стойкость на мокрой почве.

Бег осенью предлагает поклонникам спорта хорошие условия, но и прячет некоторые опасности. Альтернативные спортивные виды — замечательное добавление к бегу, оно делает лучше координацию и задействует мышечные группы, слабо участвующие в беге. Дорожка для занятий бегом — прекрасное решение при пасмурной погоде, она исключает проблемы холода, скользящих тропинок или темноты.