Как победить ощущение голода?

Все мы знакомы с ним — чувством сильного голода, которое возникает неожиданно и заставляет нас поглощать много ненужной еды. Почему оно возникает и как заглушить его, ты узнаешь дальше в нашей публикации.

В основе голода лежит не простое взаимное действие определенных факторов. Сенсоры деформации фиксируют, что желудок пуст, а хеморецепторы следят за наличием необходимого количества питательных веществ. Но еще актуальны залежи жира и сахара. Если уровень сахара в крови чрезмерно низок, срабатывает «голодный» сигнал. Когда жировое депо отлично заполнено, организм сообщит о долгосрочном насыщении. Гормоны и нейротрансмиттеры тоже принимают участие в разработке ощущения голода и сытости в мозге.

Как видишь, на желание «заморить червячка» действует одновременно несколько систем организма. И чтобы удачно справляться с чувством голода, нужно согласно правилам обращаться с данными системами.

Когда ты чувствуешь, что подкрадывается крепкий аппетит, на помощь придут зубная щетка и ополаскиватель для рта. Почисти зубы мятной пастой, ополосни рот особым раствором или жуй жвачку.

2 months ago

Внезапный мятный вкус остановит ощущение голода. Аналогичный эффект имеют острые специи.

1,5-2 литры воды в день необходимо пить любому человеку — это убережет организм от обезвоживания и устранит возникновение сильного голода.

К примеру, когда ты пьешь тёплую воду очень маленькими глотками, твой желудок наполняется, тело очищается и избавляется от ядов и токсинов. Стакан воды до приема пищи задерживает аппетит, и желудок сообщает, что не нуждается в немалом количестве питательных веществ.

3. Наслаждаться едой

Старайся во время приема пищи есть как можно очень медленно, так как изобилие приходит лишь через 20 минут. Быстрое поглощение еды приводит к перееданию: желудок уже полон, а мозг еще не получил сигнал сытости. Благодаря этому дай себе время наслаждаться едой — не спеши и тщательно пережевывай.

4. Больше белка и клетчатки

Когда мы едим много углеводов с высоким гликемическим индексом, то уровень сахара в нашей крови резко подымается, а потом также резко падает. Возникает крепкий аппетит и желание скушать что-нибудь сладкое или мучное.

Чтобы этого избежать, замени быстрые углеводы в собственном рационе на нежирные протеиновые продукты — рыбу, творог и сыр. К ним необходимо добавить продукты с невысоким гликемическим индексом, к примеру, неочищенный рис, овощи и салат.

5. Здоровый перекус

Чтобы победить ощущение сильного голода и убрать его из собственной жизни, перекусывай между приемами пищи. Но выбирай в качестве перекуса не чипсы, сухарики и бутерброды с колбасой, а овощную нарезку, фрукты, цельнозерновой хлеб с нежирным сыром, обезжиренный настоящий йогурт и творог. Перекус необходим не только для непосредственного наполнения желудка, но и для поддержки уровня сахара в крови на стабильном уровне.

6. Переключаться на иное

Человек особенно подвергается атакам сильного голода, когда он переживает стресс, депрессию, разочарование или тоску. Если ты привыкла в подобных вариантах браться за еду, то крепкий аппетит станет твоим вечным спутником даже в хорошие дни. Что сделать? Ломать привычку при помощи переключения на прочие забавные занятия: спорт, прогулку, встречу с подружками, увлечения и так дальше.

7. Нет пустоте в желудке

Самая логичная причина возникновения сильного голода — пустой желудок. Когда мы едим нечасто, то аппетит увеличивается и выражается в урчании живота. Чтобы этого избежать, необходимо есть 3-5 раз в день маленькими дозами. Если ты сидишь на диете, то суточное кол-во потребленных калорий должно быть не менее 1200.

Завтрак оберегает нас от появления сильного голода и дает возможность спокойно подождать обеда.

2 months ago

Замечательный завтрак должен состоять из небыстрых углеводов и нежирного белка. Вкусная яичница, цельнозерновой хлеб и свежевыжатый апельсиновый сок — достойный вариант для утра.

9. Контролировать уровень сахара

Глюкоза служит быстрым поставщиком энергии. Организм пытается поддерживать сахар в крови в одном уровне, но когда он не питается, то вынужден подавать сигнал голода.

Полезный совет: не хватайся за сладости. Если ты съешь десерт, то сахар в крови взлетит к верхней границе, а поджелудочной железе придется выкинуть инсулин, с целью удаления сахар. Это приводит к его быстрому падению и приступу сильного голода.

Оптимальный способ контролировать уровень сахара в крови — употреблять непростые (небыстрые) углеводы: каши, крупы не сладкий, картофельные блюда с овощами, макароны из цельного зерна, бурый рис.