Насколько легко уменьшить вес
Все хотят сбросить вес быстро, но в обычной жизни это не всегда дается легко. Контроль каждой калории, частые запреты и аппетит уничтожают мотивацию. Но есть способы, которые помогают уменьшить вес без больших трудов и страданий.
1. Вода: аппетит или жажда?
Мы часто не понимаем, хотим ли мы есть или пить, так как организм отправляет в мозг одинаковый сигнал. Мы съедаем бутерброд, хотя телу необходимо несколько глотков воды. Каллорийность даже несущественного перекуса достигает 200 калорий. Наш совет: за 10-15 минут до приема пищи выпивай стакан воды. Она наполнит желудок, и ты съешь меньше, так как ощущение насыщения наступит быстрее.
2. Кофе не сладкий — есть смысл
В большой чашке кофе около 5 килокалорий, но молоко и сахар выполняют его более жирным. К примеру, латте маккиато с сиропом «преподносит» от 200 до 300 лишних калорий. Любой, кто прибавляет в кофе кубик сахара или молоко, повышает энергетическую ценность напитка на 50. Отказ от сахара помогает сэкономить 15 килокалорий.
3. Горчица заместь сливочного масла
Любишь мазать хлеб сливочным маслом2 Лучше поменять его на горчицу. Это не только необычная вкусная добавка, но и спаситель стройности. В то время, как 10 граммов сливочного масла содержат 75 килокалорий, питательная ценность того же количества горчицы составляет всего 12. Это дает возможность сэкономить более 50 килокалорий без особых проблем.
4. 15-минутный подъем по лестнице
Тот, кто заместь лифта применяет лестницу, тратит ощутимо больше энергии. За 60 секунд ходьбы по ступенькам горит в среднем 18 килокалорий — это даже более, чем за 60 секунд легкого бега. Если сосчитать иначе, то на 20 ступенек организм затрачивает 5 килокалорий. Это звучит скромно, однако в сумме выходит хороший результат. Если ходить по лестнице 15 минут, то сожжется 120 килокалорий — это отвечает 8 кусочкам сахара. А дело все в том, что тело расходует много энергии, когда работают обширные группы мышц. Это можно отнести к мускулатуре ног, спины и зада.
5. Велосипед заместь машины
В обычной жизни мы обязаны задействовать все возможности перемещаться, чтобы сбросить вес и держать себя в форме. Это можно отнести и к дороге на работу. Тот, кто едет на велосипеде со скоростью 15 км/ч, потребляет 6 калорий за минуту. Пешеходы расходуют всего 2-3 калории. 20 минут езды — минус 120 калорий. Хороший результат!
6. Жвачка — борец со стрессом
Даже жевательная резинка не сладкий может выручить в борьбе с большим весом. Особенно когда мы испытываем стресс, ведь он активизирует аппетит. Заместь того, чтобы сидя за компьютером, перекусывать упаковкой желатиновых медведей с энергоценностью 200 калорий, лучше подобрать жевательную резинку с фруктовым вкусом. Она дает возможность жевать без будущего наполнения желудка и расслабляет.
7. Яблоко ежедневно
Ты знала, что большинство людей просыпаются ночью из-за ощущения голода и утоляют его печеньем, булочками, сладостями? Но изделия из белой муки наполняют лишь ненадолго, благодаря этому их лучше убрать в сторону и обращать собственное внимание на яблоко. Этот фрукт обладает идеальным комбинированием сахара и витаминов. К тому же, в нем мало калорий и много клетчатки. Съев одно яблоко, можно не вспоминать о голоде на несколько часов.
Это звучит, как глупый миф, но люди, которые спят минимум 8 часов в день, более здоровы и стройны, чем страдающие недосыпом. Организму необходимо время для того, чтобы восстановиться после энергичной фазы. И так как когда человек спит не ест, тратятся жировые резервы на бедрах и животе. Они дают организму энергию на воплощение базовых функций. Выходит, что сон помогает сбросить вес!
Тот, кто мало проводит во сне, рискует вывести гормональный баланс из равновесия, так как гормон сытости лептин из-за нехватки сна вырабатывается в меньшем объёме. В противовес ему выполняется больше грелина — этот гормон активизирует аппетит и помогает жиру откладываться. Благодаря этому качественно спать просто нужно!
9. Правильное изобилие
Чтобы похудание было успешным, а эффект йо-йо не встал на пути, главное питаться постоянно и получать все полезные вещества. Недоедать нельзя ни в коем случае. Специалисты в области питания советуют на определенный период времени похудения уменьшить питательность питания на 500 килокалорий. Наши небольшие рекомендации смогут помочь тебе сделать это просто и легко!
