Как выйти из эффекта плато

Вес понемногу уходил, однако сейчас остановился и не меняется два-три дня? Вероятнее всего, в похудении ты достигла эффекта плато. Как из него выйти, ты узнаешь дальше в нашей публикации.

1. Уменьшение числа калорий

Ты всегда потребляла на 500 калорий меньше, чем необходимо? Отлично, но ты скорректировала собственные расчеты в согласии с новым весом2

Чем больше веса, тем больше уровень ключевого обмена. Так как ты уже похудела, твой ключевой метаболизм стал ниже, благодаря этому дефицит калорий окажется меньшей, если ты не приспособишь его к новому весу.

Как только твой вес уменьшается на 2-3 килограмма, нужно снова пересчитывать суточную норму калорий и подстроить рацион под нее.

2. Увеличение количества калорий

Ты слышала что-нибудь про адаптивный термогенез? Данный термин означает состояние, при котором организм испытует минус питания и тормозит процессы обмена.

il y a 3 ans

В результате существенно уменьшается скорость ключевого обмена, что выполняет почти-что невозможным создание такого огромного дефицита калорий, который ведет к последующему уменьшению жира.

Чтобы не попасть в состояние адаптивного термогенеза, дефицит калорий должен составлять ориентировочно 500.

3. Проблема скрытых калорий

Спрятанные калории могут практически полностью остановить расщепление жира на теле. К продуктам с подобными калориями относятся жирные соусы, высококалорийные заправки для салатов и вредный жир после обжарки или фритюра. Сюда же относятся очень маленькие перекусы, о каких мы быстро забываем, но непосредственно они сильно тормозят потерю веса.

Чтобы справиться с этими спрятанными калориями, необходимо вести дневник питания и записывать каждый прием пищи и закуски.

4. Измененный состав питания

2000 калорий не всегда такие же, многое зависит от их качества и ценности. Богатый прием пищи в одном из многих кафе быстрого питания может составлять до 2000 калорий. Это ориентировочно равно суточному потреблению полезных продуктов: мяса, рыбы, яиц и овощей.

Поэтому, если речь идет исключительно о количестве калорий, можно сбросить вес и с фаст-фудом. Разумеется, для этого необходимо точно рассчитывать калории и оставаться в пределах индивидуального коридора. Однако для здоровья фастфуд крайне вреден. Заместь того, чтобы просто предусматривать вечное кол-во потребляемых калорий, необходимо также думать про то, что именно ты ешь. Сколько натуральных продуктов на твоей тарелке? Или на ней сплошь полуфабрикаты? Качество пищи имеет важное значение для работы органов, самочувствия и похудения тоже.

5. Изменения приема пищи

Для организации правильного питания большое значение имеют следующие 3 вещи:

• Сколько ты ешь?
• Что ты ешь?
• Как ты ешь?

Мы часто забываем о последнем моменте и напрасно: то, как мы кушаем, оказывает большое воздействие на вещественный обмен и сжигание жира.

Говоря иначе «интервальное голодание», при котором человек ест только 4–8 часов в день, может на самом деле посодействовать успехам в снижении веса.

6. Изменение силовой тренировки

Даже силовая тренировка по истечению определенного времени теряет собственную результативность. Таким образом, чтобы выйти из эффекта плато, необходимо ее регулярно менять. Таже самая нагрузка не даёт телу стимул для развития, в конце концов вес стоит на месте.

Используй различные системы тренировок и тренировок для создания нового вызова телу и его совершенствования. Прекраснее всего менять спортивную нагрузку каждые 2-3 месяца.

7. Изменение кардиотренировки

Также для тренировки на выносливость применяется принцип увеличения нагрузки и ее корректировки. Одинаковый ритм, интенсивность, занятия в равные дни недели часто становятся основой застоя веса.

Как и силовые тренировки, кардионагрузку необходимо менять каждые 2-3 месяца. Наиболее оптимально применять способы интервального тренинга.

8. Супероружие против плато – упорство

Совет на последок считается важным: просто будь терпеливой! Путь от стартового до завершального веса не считается прямой линией. На нем всегда будут взлеты и падения. Чтобы достигнуть высот, нужно будет побывать на «дне» и потерпеть.