Здоровье

8 научно обоснованных способов похудеть

8 способов сбросить вес

На пути к фигуре мечты представительницы слабого пола терпят лишения и с огромным трудом приходят к желаемому результату. Но все гениальное просто — это важно и для успешного похудения. Результативность следующих 8 советов доказана наукой поможет тебе уменьшить вес не навредив здоровью.

Овощи полезны и помогают похудению — это все знают. Ученые давно выяснили, что рацион, который основан на овощах, считается секретом долговременной потери веса. Овощи содержат не только огромное количество витаминов и клетчатки, которые наполняют на пару часов, но и небольшое кол-во калорий. Особенно зеленые овощи, например капуста, шпинат, брокколи, отлично помогают похудеть, так как в них также имеется множество белка растительного происхождения.

2. Отказаться от алкоголя

Хмельной напиток все зависит от вида имеет относительно немало калорий, жира и сахара. К тому же, хмельной напиток подавляет энзимы системы пищеварения и замедляет общий метаболизм, мешает процессам сжигания жира и создаёт прекрасные условия для увеличения жировых депо. Еще минусы алкогольных напитков: они лишают контроля и разжигают аппетит, и еще искажают кожу. Благодаря этому если ты хочешь сбросить вес, откажись от алкоголя.

3. Регулярный спорт

Самое простое уравнение, на котором основывается каждая диета и похудание в общем, выглядит так: тот, кто постоянно занимается спортом, повышает свой расход калорий и активизирует распад жировой ткани. Наращивание массы мышц дополнительно убыстряет вещественный обмен организма. Основой этого приятного нежелательного эффекта считается то, что мышцы потребляют много энергии. Даже когда ты лежишь на диване, твои мышцы сжигают калории. Чтобы соединить подвижность в обычную жизнь, можно начать с подъемов и спусков по лестнице и прогулок.

4. Качественный сон

Нехватка сна содействует увеличению жира на животе. Звучит нелепо, но данный факт подтвержден наукой. Ученые Университета Чикаго установили, что после хорошего сна организм расщепляет жировые залежи, а минус сна приводит к распаду мышц. Последнее происходит из-за усиленного производства гормона стресса кортизола, который выбрасывается в кровь при нехватке сна.
Вывод понятен: тот, кто желает сбросить вес, должен спать не менее 8 часов в день.

5. Не пропускать завтрак

Не хочется есть, не хватает времени или экономия ради красивой фигуры? Тот, кто пропускает прием пищи, выполняет собственному здоровью и телу только хуже. Так как через несколько часов аппетит станет сильным, и устоять перед сладостями и фастфудом будет не легко. Пропуск любого приема пищи считается основой атак сильного голода. В конце концов сэкономленные калории будут в организме в удвоенном количестве и замедлят процесс похудения. Во избежание колебаний сахара в крови и сильного голода, необходимо есть 3 раза в день в одно и то же время. Между приемами пищи допустим здоровый перекус — несколько орехов, овощи, фрукт, творог нежирный.

В будничной суете часто не остается времени на практичный завтрак или обед. Заместь них приходится есть сладости, соленые снэки, выпечку или фастфуд. Чтобы не подорваться на данных калорийных бомбах, необходимо заблаговременно намечать и готовить блюда на следующий день. Если у тебя немного времени, то необходимо подбирать упрощенные варианты: подготовить на пару грудку куриную или рыбу и добавить к ним нарезанные овощи. Этого хватает для насыщения, а в дальнейшем тело обрадует тебя грациозными контурами. Еще 1 современный способ сэкономить время и есть полезную пищу — делать заготовки на выходных и устанавливать их в холодильник. Это могут быть натертые овощи, очищенная и нарезанная кусками рыба, разделанное мясо или курица. Все, что необходимо сделать, — это разморозить их и подготовить щадящим способом. Полезное блюдо готово!

7. Время на прием пищи

Стресс воплощает нас в толстяков. Нежелательный нежелательный эффект стресса появляется из-за выброса упомянутого гормона кортизола. Но срочное поедание пищи тоже мешает похудению. Организм насыщается лишь через 20 минут после начала приема пищи. Тот, кто из-за спешки или сильного голода ест быстро, рискует скушать очень много. Благодаря этому чем очень медленно ты будешь есть, тем больше калорий сэкономишь.

8. Весы или сантиметровая лента?

Вес играет в процессе похудения ключевую роль — все стремятся его уменьшить. Под этим в большинстве случаев имеется в виду уменьшение жировой ткани. Тот, кто занимается спортом, наращивает массу мышц. А мышцы тяжелее жира, благодаря этому цифра на весах может стать больше. Из-за этой причины ученые советуют смотреть на не вес, а на значения обхвата талии, бедер, груди. Эти величины гораздо лучше показывают эффект похудения. Заведи блокнот и записывай в него измерительные результаты раз на протяжении недели.

Похожие статьи

Back to top button