7 советов для плоского живота

Тяжело найти человека, который не желал бы иметь плоский живот. И достигнуть его действительно возможно, если соблюдать некоторые правила из нашей публикации.

1. Вода против жира на животе

Давайте начинаем с подсказки, которая считается очень простой, но самой сложной для большинства в плане реализации: пить много воды!

Люди, которые много пьют, никогда не чувствуют себя голодными – это ключ к легкому похудению и плоскому животу. Большое количество жидкости имеет еще множество положительных эффектов. К примеру, головные боли, проблемы с пищеварением или концентрацией внимания проходят благодаря обильному питью.

Обыкновенная вода чрезмерно скучна для вас? Пробуйте лимонную воду или добавьте в нее ягоды и фрукты. Разумеется, вы тоже можете пить несладкий чай либо есть фрукты с большим содержанием воды — замечательным примером являются арбузы.

2. Не отказываться от завтрака

Это еще 1 эффектный рекомендация для плоского живота. Вы сразу думаете о бутерброде с колбасой и булочке с маслом2 Лучше не есть их, а поменять на полезные продукты. Завтрак должен быть полностью здоровым — не сладкий, быстрых углеводов и отлично насыщающим.

Организм активно убирает жир на протяжении ночи. И если по утру мы кушаем сладкий и нездоровый завтрак, организм быстро получает энергию, но через определенный промежуток времени мы опять голодны.

Уберите это из перечня для завтрака:

• Сахар в какой угодно форме (джемы, шоколадная паста, пирожок и так дальше)
• Булочки, хлеб и остальные продукты из белой муки
• Купленные соки
• Жирная колбаса
• Готовые фруктовые йогурты

Это подойдет для завтрака:

• Хлеб из цельного зерна или хлеб с невысоким содержанием углеводов
• Настоящий йогурт, молоко, творог
• Орехи
• Свежие фрукты, овощи, зелень
• Постное мясо
• Овсянка и мюсли не сладкий
• Вода, черный кофе и несладкий чай.

3. Силовые тренировки против жира

Те, кто постоянно занимаются силовыми тренировками, могут прекрасно сбросить вес в животе.

il y a 1 an

Силовые тренировки крепят мышцы и благодаря этому повышаюту употребление калорий даже в состоянии покоя. И так как организму необходимо много энергии для физнагрузок, он прибегает к запасам жира. Впрочем силовые тренировки не непременно должны быть тяжёлыми и продолжительными: даже обычные процедуры помогают нарастить массу мышц.

4. Исключите напитки с сахаром

Во многих будто бы полезных напитках есть сахар. Благодаря этому исключите из собственного питания газировку, соки из фруктов или энергетические напитки. Они содержат много искусственных ароматизаторов, красителей и консервантов. Не удивляет, что живот обрастает жиром. Лучше пить воду и несладкий чай.

5. Нужно отказаться от алкоголя

Коктейль тут, коктейль там — отменный вкус. Но знаете ли вы, что одновременно с алкоголем вы потребляете немало калорий? Связано это с большим содержанием сахара, что выполняет многие спиртные напитки вкусненькими и вредными. Но и несладкий хмельной напиток богат калориями. К примеру, в стакане пива 130 калорий.

Коктейли типа «пина колада» приобретают оригинальный вкус благодаря сливкам и благодаря этому превращаются в калорийные бомбы. К примеру, в 100 мл «пина колада» содержится 200 калорий. Однако кто исчерпывается таким малым количеством2

6. Плоский живот с цитрусовыми

В лимоне, апельсине и грейпфруте есть ферменты, которые по настоящему активизируют сжигание жира. Более того, витамин С в плодах укрепляет нашу иммуннитет.

Для нашего организма нужен много питательных веществ, чтобы метаболизм заработал на самой большой скорости. В цитрусовых вы сможете найти много витамина С. Наш организм нуждается в нем для выработки гормона норадреналина. Он участвует в сжигании жира и обеспечивает высвобождение жира из жировых клеток. Постоянно кушайте апельсины, кумкваты, лаймы, грейпфруты, помело, ананасы, мандарины.

PS: Кстати, имеется множество фруктов и овощей, которые содержат гораздо выше витамина С, чем апельсины и лимоны.

7. Освободится от жира на животе с клетчаткой

Если у вас есть желание освободится от жира на животе, в рационе обязано быть много клетчатки. Она даёт энергию, отлично насыщает нас и изменяет уровень сахара в крови.

Пищевые волокна помогают пищеварению, предоставляют нормальную работу кишечника и оказывают положительное воздействие на уровень холестерина. Клетчатка есть в цельнозерновых, отрубях, фруктах, овощах и бобовых.

Немаловажно: тот, кто ест много фруктов и овощей, должен пить много воды. Собственно тогда волокна клетчатки смогут набухнуть в желудке и обеспечить сытость. Вы обязаны употреблять от 30 до 40 граммов клетчатки ежедневно. Это 3 яблока или 3 ломтика цельнозернового хлеба.