Причины постоянного голода
Последний прием пищи был час назад, а уже хочется есть? Это хорошо, если ты пробежала 5 километров или усиленно тренировалась. В другом случае постоянный аппетит обусловлен иными причинами.
1. Очень мало жидкости
Гипоталамус, отдел нашего мозга, отвечает одновременно за ощущение голода, жажды или аппетит, благодаря этому мы не всегда можем четко узнать его сигнал. Возникает аппетит, а в действительности это может быть «уведомление» про необходимость попить воды.
Благодаря этому если ни с того ни с сего ты ощутила нарастающий аппетит, хотя кушала совершенно недавно, выпей стакан воды. Может так случится, что через 10-15 минут аппетит отступит. Во избежание приступов голода, держи рядом бутылку воды и пей почаще — вода очень нужна для нашего организма.
2. Недосып или низкокачественный сон
Данные исследований подтвердили, что нехватка сна считается основой постоянного голода, ухудшает самоконтроль, что все вместе приводит к перееданию.
С другой стороны, чем длительнее тело бодрствует, тем больше калорий оно сжигает. Во время сна процесс сжигания калорий замедлен. Это означает, что, если ты не выспалась, то можно себе позволить скушать чуть больше. Но сложность в том, что сложно остаться в рамках коридора калорий и не переесть, так как организм для восполнения энергии востребует углеводы, в конце концов рука потянется за сладостями или выпечкой.
3. Много сахара и обычных углеводов
Следующая причина постоянного голода — излишнее употребление сахара и обычных углеводов.
Они быстро перерабатываются в глюкозу, что приводит к резкому скачку сахара в крови. Чтобы донести глюкозу и питательные вещества до клеток, тело формирует инсулин. Сложность заключается в том, что при резком скачке сахара в крови вырабатывается очень много инсулина, и через быстрое время в организме остается довольно мало глюкозы. Мозг воспринимает это как дефицит питательных веществ, и мы начнем ощущать аппетит. Так как сахар в крови снижен, появляется большое желание поесть сладкое. В конце концов мы потребляем много сахара, и процесс идет по кругу.
Что сделать в подобной ситуации? Есть богатые белком и полезными жирами продукты: яйца, оливки, авокадо, молоко кокоса и масло, сырые орехи, органическое сливочное масло, настоящие продукты из молока, семена чиа и льна, отварное или пареное мясо и рыбу.
4. Переделанные продукты
Сильно переделанные и рафинированные продукты всегда содержат сахар, кукурузный сироп и остальные искусственные подсластители.
Сахар вызывает сильную зависимость — это давно известно. Благодаря этому многие пытаются возместить сахар сахарозаменителем, однако это плохая идея. Исследования показали, что сахарозаменители активизируют аппетит, провоцируют накопление жира, увеличивают тягу к сладкому. Благодаря этому не удивляет, что сахарозаменители являются основой постоянного голода.
5. Мало белков и жиров
Белки и жиры помогают ощущать сытость подольше. К примеру, яйца и авокадо. Они состоят из полезных жиров и белков, благодаря этому достаточно скушать чуть-чуть, чтобы быть сытым длительное время.
Приготовь на завтрак шейк из 2-4 сырых яиц и 20-40 граммов сывороточного протеина. Такой шейк зарядит энергетикой и даст возможность забыть о голоде на пару часов.
Ежедневно мы встречаемся с изображениями пиццы, гамбургеров, мороженого, картошки фри, шашлыка и так дальше. И если даже мы не думали о еде, наше внимание переключается на аппетитные картинки, и неприметно возникает аппетит.
А дело все в том, что просмотр «апетитных» изображений и пищевых продуктов приводит к выработке гормона голода — грелина. Выброс грелина происходит также в момент, когда мы чувствуем аромат вкусной еды.
Если ты часто подвергаешься стрессу, то организм формирует гормоны адреналин и кортизол и предохраняет выброс гормона счастья — серотонина. Адреналин и кортизол увеличивают аппетит, а серотонин понижает его. В обстановке стресса организм нуждается в добавочной порции энергии, и гипоталамус вызывает ощущение голода.
