7 причин ездить на велосипеде

Уже 200 лет люди ездят на велосипеде, и сейчас этот простой тип транспорта популярен как никогда. Он не только компактен и экологичный, но и приносит здоровью ощутимую пользу. Давайте выясним о 7 позитивных свойствах езды на велосипеде.

1. Идеальная нагрузка на суставы

Разгрузка. Во время бега кости должны переносить половину или две трети веса тела, а езда на велосипеде разгружает суставы, так как около 70% веса делится между сидением, рулем и педалями.
Питательные вещества. Признаком здоровых суставов считается хорошая хрящевая ткань. Она приемлемо снабжается питательными веществами в циклических движениях без высоких нагрузок, к примеру, в педалировании.
Шея. Сидение на треккинговом или городском велосипеде довольно удобно и не создаёт напряжение в шее. Однако при езде на фитнес-байках или гоночных велосипедах необходимо немного опирать голову на шею, что приводит к ее перенапряжению. По истечению определенного времени вырабатывается привязанность к подобному положению, и шея перестает доставлять дискомфорт.
Совет. Наперекор несущественной нагрузке у велосипедистов порой появляются малоприятные чувства или боль в коленях.

il y a 1 an

Чтобы устранить ее возникновение, необходимо задействовать особые стельки, эргономические педали и точно выбрать раму во время покупки велосипеда.

2. Ускорение сжигания жира

Стройность. Долгая езда на велосипеде очень быстро убирает жир. Тело новичков понемногу привыкает к нагрузке: вырабатывается мышечная ткань, которая все больше и больше тратит жировые резервы даже в состоянии покоя. По истечению определенного времени велосипедист легко проходит длинные дистанции и непростые маршруты, его метаболизм убыстряется, а употребление организмом калорий возрастает.
Питание в дороге. Сладостные напитки и батончики снабжают организм энергетикой — углеводами. Однако в них немало калорий, а пользы для здоровья нет. Благодаря этому если ты хочешь похудеть, лучше возьми с собой воду и низкокалорийную, несладкую еду.
Совет. Путь с работы до дома — прекрасный вариант интервальной тренировки. Между светофорами постарайся ехать очень быстро — так ты извлечешь максимум пользы.

3. Пульс в покое падает

Пульс в покое считается наиболее светлым и измеримым подтверждением хорошего эффекта езды на велосипеде на здоровье. У людей со слабой физической подготовкой частота сердечных сокращений составляет 60-70 ударов за минуту, а квалифицированные велосипедисты могут достигать значений ниже 40. Если пульс повышен, значит, организм еще не восстановился после тренировки и нужен покой. Обычный пульс считается сигналом готовности тела к новым нагрузкам.
Совет. Постоянно проверяй пульс в покое каждые 2 недели. Прекраснее всего считать сердцебиение на сонной артерии сразу через 15 секунд после пробуждения и множить значение на 4. Разумеется, удобнее это делать при помощи тонометра или фитнес-трекера.

4. Больше гормонов счастья

Подъем настроения. Во время езды на велосипеде большое число процессов в организме включаются в работу, в том числе многочисленные гормоны. В кровь активно выбрасывается гормон счастья эндорфин, а гормон роста СТГ увеличивает трудоспособность и мощь тела.
Удовлетворение. Движение содействует решительности в себе. Звучит просто, но оно на самом деле действует на нервную систему.

il y a 11 mois

Победа над ленью, хорошие результаты, новые достижения поднимают дух даже очень сомневающегося в себе человека.
Совет. Езда на велосипеде также расслабляет. Когда нагрузка на работе увеличивается, велосипед (и остальные спортивные занятия) ее сглаживают, так как между норадреналином и адреналином появляется баланс.

5. Усиление сосудисто-сердечной системы

Мотор. Больший объем значит больше мощности — данный принцип используем и к сердечно-сосудистой системе. Говоря иначе минутный объем сердца, другими словами кол-во крови, которое прокачивается через вены при нагрузках за 60 секунд, возрастает с 20-25 до 40 литров по мере улучшения физической формы.
Экономия ресурсов. Благодаря постоянной езде на велосипеде сердечная мышца становится не только больше и сильнее, но и работает экономнее — при старом уровне использования кислорода она качает больше крови в сосуды.
Совет. Идеальная частота сердечных сокращений при тренировке на велосипеде: начальный уровень с маленькой интенсивностью — 60-75% самой большой частоты сердечных сокращений, усредненный уровень — 75-80%, продвинутый — 80-90%.

6. Улучшение кровоснабжения

Настоящий допинг. Езда на велосипеде делает лучше общую циркуляцию крови в теле. Сосуды расширяются и становятся эластичнее. Более того, возрастает кол-во красных телец, которые отвечают за перевозку кислорода.
Совет. Если во время езды твои руки немеют, то причина такого прячется в неправильном захвате, благодаря чему пальцы недостаточно снабжены кровью. Эргономические ручки и регулировка их позиции решают данную проблематику.

7. Стимуляция роста мышц

Процессы. Велоспорт активизирует процессы в мышцах, они вместе функционируют намного гармоничнее и эффектно. Становиться лучше также метаболизм.
Больше мышц. Наращивание мышц происходит при большой вело-нагрузке. При очень легкой мышцы восстанавливаются и укрепляются.
Совет. Ноги в сжатые сроки худеют и обретают прекрасную форму благодаря велосипеду. Для баланса нагрузки и совершенствования всего тела рекомендуется присоединить тренировки для области живота и спины.