Как удачно сбросить вес?

Большинство людей, которые хотят сбросить вес, просто кушают меньше, в надежде, что это сработает. Разочарование в большинстве случаев наступает после нескольких недель: согнанные с огромным трудом килограммы вернулись! Если ваша цель – удачное похудание, пробуйте использовать следующие 6 стратегий.

1. Кушайте настоящую пищу

Если вы едите настоящую пищу, вы обнаружите, что вы насыщаетесь быстрее и длительнее остаетесь сытыми. Кушайте овощи, фрукты, цельнозерновые продукты, орехи, семена, отварное постное мясо, яйца и рыбу. Остерегайтесь промышленно приготовленных, консервированных и рафинированных продуктов.

Это все понятно. Но знаете ли вы, почему готовые продукты сводят наши старания на нет? Готовые продукты в большинстве случаев содержат искусственные добавки или ароматизирующие вещества, усилители вкуса и подобные сахара, как мальтодекстрин или сироп глюкозы. Эти все компоненты вынуждают нас ощущать себя голодными через быстрое время. А о вреде для здоровья и говорить не стоит. Поэтому постарайтесь убрать из собственного питания все полуфабрикаты и готовые блюда.

2. Хороший завтрак

Вы любите спать на 30 минут длительнее и выходить из дома, не позавтракав? Иногда это приводит к тому, что в 10-11 часов утра возникает крепкий аппетит. Но так как до обеда остается еще 2-3 часа, в ход идут шоколадки, печенье, чипсы. Либо на обед съедается большая часть самых жирных блюд — ведь организм просит насыщения. Разумеется, это не приносит фигуре ничего отличного. Благодаря этому завтракайте каждое утро.
Но как смотрится хороший завтрак?

Все довольно легко: как можно меньше сахара, больше белка и небыстрых углеводов. Пример: яичница с ломтиком цельнозернового хлеба, каша с ложкой меда и орехами. Вариантов множество!

3. Воспользуйтесь эффектом замещения

Человеческий мозг работает подобным образом, что мы всегда жаждем чего-то недоступного. То, что не позволяется, вызывает крепкий интерес. Благодаря этому заместь того, чтобы исключать какие-нибудь продукты из питания и бояться есть их, стоит поменять их на более полезные аналоги.

Такими являются овощи, и еще фрукты, которые содержат много воды, мало углеводов и фруктозы. Мы можем имеется множество овощей и при этом не употреблять немало калорий. Пробуйте наполнить тарелку таким образом, чтобы ее половину составляли овощи и зелень. «Плотные» продукты с невысоким содержанием воды, к примеру, хлеб, рис или макароны, обязаны быть только гарниром и занимать маленькую часть тарелки.
Жёсткое правило похудения: 1 ложки гарнира в реальности достаточно.

4. Пейте достаточно воды

Порой мы путаем сигнал голода с сигналом жажды. Благодаря этому если вы ощущаете аппетит, в первую очередь выпейте стакан воды без газа и подождите пару минут, чтобы понимать собственные чувства. Это даёт дополнительное хорошее качество: при достаточном потреблении воды вы будете думать более четко, так как концентрация ощутимо улучшится. И если вы отлично снабжены водой, ваши органы работают приемлемо. Это убыстряет метаболизм, что дает возможность сжигать больше жира.

Маленькое примечание: лучше пить воду понемножку через равные временные промежутки, чем за 1 раз выпить пол из дерева-литра. И если вы не обожаете пить обыкновенную воду, пробуйте прибавлять в нее ягоды, кусочки фруктов, но исключительно не сахар. Если ваша цель — удачное похудание, вы обязаны за день пить объём в расчете 30 мл воды на килограмм веса.

5. Остерегайтесь сахара!

Эта стратегия очень непопулярна и не все время так проста в реализации. Однако она очень важна для успешного похудения. Так как сахар увеличивает уровень инсулина, а инсулин задерживает потерю жира и содействует его накоплению. Выходит, что вред сладостей связан не столько с количеством калорий, сколько с их воздействием на организм! Более того, сахар увеличивает процессы воспаления в организме, вызывает ощущение голода, забирает у нас микроэлементы и многое иное.

Наш совет: по утру кушайте завтрак с невысоким содержанием сахара. Не пейте никаких сладких напитков (также искусственно подслащенных или напитков с калорийностью „zero“), никаких фруктовых соков. Делайте собственные десерты собственными силами, тогда у вас будет контроль над количеством применяемого сахара. И держитесь подальше от искусственных подсластителей, так как они увеличивают ощущение голода. И все больше и больше возникает подтверждений того, что человек толстеет от них.

6. Кушайте достаточно отличного жира

Это может звучать чуть-чуть удивительно. Но для нашего организма необходим жир, чтобы расщепить жир! Жир часто незаслуженно осуждают, так как он имеет больше калорий, чем белок и углеводы. Но хорошие жирные кислоты крайне важны для сердца. Они содержатся в рыбе, орехах, оливковом, кокосовом маслах, яйцах и авокадо.

Полезные жиры дают нам энергию и снабжают мозг значимыми элементами. Это активизирует мыслительные способности и заставляет тело задействовать собранный жир в качестве топлива для вещественного обмена. Жир также сигнализирует мозгу о потреблении необходимого количества пищи, что заставляет нас ощущать себя сытыми быстрее.