Подсчет калорий мешает похудению

Для того, чтобы сбросить вес, необязательно считать калории. Это миф? Нет! Дальше ты узнаешь о 6 причинах, которые объясняют, почему подсчет калорий мешает похудению.

1. Питательность варьируется в зависимости от источника

Любой, кто доверяет данным из таблицы калорийности на упаковке либо прочих источников, попадает в незаметную ловушку: информация может быть неверной. В основном, сведения о калориях нечасто бывают точными, это лишь приблизительные значения.

Благодаря этому некоторые упаковки макарон обещают 140 калорий на 100 граммов, иные — 130 или 150 калорий. То, что как может показаться звучит безобидно, может в конце дня сделать больше общую сумму калорийности ориентировочно на 100. Если ты строго держишься в рамках индивидуального коридора калорий, эти 100 калорий имеют немалое значение.

2. Средние значения расхода калорий неточны

Это же можно отнести к потреблению калорий и энергии: данные неточны. Возможная точность – это видимость. К примеру, информация о расходе калорий для различных видов спорта основывается на параметрах среднего человека. То, что 37-летняя представительница прекрасного пола ростом 1,69 метра и весом 70 килограммов, имеющая излишек жира и мало мышц, потребляет так же калорий при беге трусцой, как 20-летняя представительница прекрасного пола ростом 1,80 метра и весом 75 килограммов с небольшой долей жира и большим объемом мышц, очень маловероятно. К этому всему к весу, росту, возрасту, доле мышц и жира, скорость и частота бега также играют очень большую роль: скорость 5 км/ч или 3? И привыкло ли тело к данному виду спорта, развивает ли оно мышцы в согласии с нагрузкой либо это — первый опыт?

Эти бесчисленные факторы чрезвычайно важны для вычисления использования калорий. Тот момент, что 30 минут бега трусцой тратят ровно 385 калорий, не отвечает реальности.

3. Организм применяет не все калории

Если ты ориентируешься исключительно на электронные таблицы и приложения и в конце дня узнаешь, что потребила 1800 калорий, но сожгла практически так же на тренировках, не доверяй этим данным. Нет гарантии того, что тело на самом деле похудеет.

Наш организм различает не только хорошие и плохие жиры, но и говоря иначе «пустые» и ценные калории. Горстка миндаля имеет так же калорий, сколько горстка желейных мишек.

il y a 1 an

Однако у того, кто ест мишек ежедневно, шансов увеличить вес куда больше, не обращая внимания на аналогичный объём калорий!

Это происходит благодаря тому, что еда состоит не только из них. В ней есть клетчатка, углеводы, минералы, жиры, витамины и так дальше. Эти все элементы оказывают влияние на вещественный обмен и, поэтому, на энергетический расход.

4. На питательность действует способ приготовления

Приготовленную пищу наш организм переваривает легче. Однако, как показывают исследования, она имеет больше калорий, чем сырой продукт. Но мы не должны питаться только в сыром виде продуктами, чтобы сбросить вес: некоторые витамины и минералы становятся доступные для нашего организма исключительно после нагрева.

Если ты прочитала, что 100 граммов фарша содержат 240 калорий, следует иметь в виду, что этот фарш в виде фрикаделек или котлет будет куда калорийнее. И это можно отнести практически к каждому продукту. К примеру, если прибавить в рис ложку кокосового масла и установить его в холодильник на 12 часов, то каллорийность риса становится больше вдвое. Общий подсчет калорий имеет мало смысла, если не принять во внимание способ приготовления и дополнительные компоненты.

5. Употребление калорий зависит от времени

Каждый знает выражение: «Завтракай как король, обедай как принц, ужинай как бедный». Его достоверность была доказана учеными. В одном исследовании группе мышей давали высококалорийную пищу между 9 и 17 часами. Вторая группа мышей получала такое же кол-во калорий, но на протяжении 24 часов.

il y a 11 mois

Результат: грызуны первой группы набрали практически на 30% меньше веса, чем грызуны второй группы. Искатели поняли, что нерегулярный прием пищи, растянутый на весь день, приводит к увеличению веса. А питание в конкретные часы помогает скинуть лишние килограммы.

6. Каждый организм индивидуален

Гены играют отдельную роль в том, что человек набирает вес плавно или быстро. Однако есть и остальные индивидуальные факторы:

• Гормональный фон. Такие гормоны, как кортизол, эстроген и адреналин, помогают набору веса. А тестостерон, эндорфин и серотонин поддерживают похудание.
• Кишечная флора с ее бесчисленными микроорганизмами может нарушиться лекарствами, коррекцией питания, поездками. От нее в большинстве случаев зависят метаболизм и базовый расход калорий.
• Возраст, рост, пол из дерева, вес и активность играют важную роль в сжигании калорий.
• Разумеется, нужно помнить о питании. Большую эффективность имеет персонально выбранный план питания, его составляет диетолог.

Как ты видишь, подсчет калорий невозможно назвать точным и реальным способом уменьшить вес.