6 правил завтрака чтобы сбросить лишний вес

Завтрак частично решает, как пройдёт наш день и будем ли мы жиреть или худеть. Мы подготовили 6 лучших советов для завтрака тем, кто желает освободится от нескольких килограммов.

Всем нам это знакомо — тяжелое утро. Мы просыпаемся, одеваемся в спешке и перехватываем печенье или бутерброд. Но утро человека, следящего за здоровьем и фигурой, должно начинаться не так

Довольно интересным считается обследование «Obesity Society». По его итогам стало известно, что люди, которые потребляют больше калорий по утру, чем в вечернее время, имеют хорошие шансы сбросить вес, тем более в талии. Однако это не означает, что необходимо объедаться: по утру нужно есть беловую и богатую клетчаткой пищу. Она насыщает надолго и помогает спокойно удержаться до обеда без сладостей и перекусов.

Если вы едите изделия из белой муки и с сахаром, ваш уровень сахара в крови увеличивается в сжатые сроки, но также резко снижается. Вот почему через определенный промежуток времени вы опять чувствуете аппетит.

Для того, чтобы увеличить метаболизм и сбросить вес, вы обязаны держаться 6 правил завтрака.

Яйца не напрасно считаются многими замечательным продуктом для сбалансированного завтрака. Согласно исследованию, размещённому в американском журнале питания, употребление значимого количества белков по утру оказывает хорошее воздействие на организм. Роскошный белком завтрак насыщает нас, усмиряет аппетит к закускам и сладостям. Большинство людей кушают достаточно белка на обед и ужин, но по утру он остается в стороне — это неправильный подход. По утру представительницы слабого пола должны принимать по 20 г белка.

Варианты протеинового завтрака:

Тост из цельной пшеницы с арахисовым маслом, хлеб из непросеянной муки с жареным яичком, 1/4 стакана овсяных хлопьев с греческим йогуртом, ягодами и миндалем, киноа с ягодами. Некоторые блюда можно подготовить в вечернее время, чтобы не расходовать время по утру.

Мы давно знаем, что овощи крайне полезны. Но все таки очень немногие люди кушают достаточно фруктов и овощей — тем более по утрам. Овощи и фрукты должны составлять примерно половины каждого приема пищи, в том числе завтрака.

Достигнуть этого сравнительно просто: добавить можно в омлет несколько кусочков свежего шпината, сладкого перца, лука, грибов либо прочих овощей. Или как насчет вкусного смузи из фруктов и овощей?

3. Здоровые жиры

Вы не обожаете протеиновую пищу, но все еще желаете ощущать себя сытыми на протяжении долгого времени? Это реально с помощью полезных жиров — они плавно отдают энергию организму, и мы насыщаемся на длительное время.

Прекрасным примером завтрака со здоровыми жирами считается цельнозерновой тост с авокадо – быстрый и легкий вариант. Вы тоже можете просто добавить орехи в собственную кашу.

Год назад

А во время приготовления пищи необходимо применять масло кокоса.

4. Побалуйте себя клетчаткой

Еда с большим содержанием клетчатки заставляет пищеварение активно работать. И это хорошо — наоборот: так мы ощущаем себя сытыми продолжительное время. Энергия, которую поглощает наш организм, делится лучше.

Вот отличные источники клетчатки: цельнозерновые тосты, овсянка, крупы, фрукты и овощи.

Время бутербродов с колбасой и сладких сухих завтраков прошло. По очень мере, для тех, кто стремится сбросить вес. Занять их место достойна добрая старая каша. Она не только полезна для здоровья, но и помогает сбросить вес. Тёплая каша из овсяных хлопьев и молока имеет все, что необходимо для нашего организма по утру: непростые углеводы, белки, жиры, клетчатку и минералы.

2 years ago

Добавочная часть фруктов или ягод добавит к составу витамины и антиоксиданты.

Овсянка — чрезвычайно практичный злак и прекрасно подойдет для начала дня. После ночи, когда организм израсходовал залежи сахара, овсяные хлопья плавно увеличивают уровень сахара в крови и предоставляют наш мозг нужной глюкозой.

6. Как японцы — мисо суп

Мисо суп на завтрак — звучит оригинально и не так красиво, как мы хотели бы. Однако для японцев это абсолютно хорошо. Они начинают день с легкого супа и абсолютно правы. В конце концов, жители этой азиатской страны имеют наивысшую длительность жизни, и процент людей с ожирением в стране восходящего солнца один из наиболее невысоких в мире.

Основой супа считается рыбный или овощной бульон, который содержит мисо. Мисо — это соевая паста, которая активизирует вещественный обмен и создаёт баланс в кишечнике. Иные компоненты супа, например водоросли, тофу или мясо птицы, также предоставляют организм питательными веществами и отлично наполняют. А зимой суп мисо преподносит приятное теплое ощущение. Для большего насыщения к супу можно скушать булочку из непросеянной муки или ломтик цельнозернового хлеба.