Ошибки, в следствии которых мы не можем сбросить вес

Потеря веса просит большой дисциплины, настойчивости и сильной воли. Однако если не обладать правильной информацией о процессе похудения, усилия не принесут результата. В нашей публикации ты узнаешь, какие ошибки очень часто допускаются на пути к фигуре мечты.

Кто взвешивается повседневно, может быть разочарован. Число не может быстро измениться даже при воплощении всех правил похудения. Большинство забывают, что на вес оказывают влияние самые разные факторы, в том числе баланс жидкости или то, сколько пищи все еще находится в пищеварительном тракте.

Вес колеблется ориентировочно на 1,4 килограмма в день. А на вес представительниц прекрасного пола оказывают влияние и иные факторы, к примеру, изменения гармонов, способных привести к задержке воды и, поэтому, отражаться на шкале весов.

Число на весах также зависит от состояния ткани мышц. По мере ее роста сжигается все больше жира, но цифра на весах может стать больше, так как мускулы тяжелее жира. В конце концов мотивировка худеющего может быть подорвана.

Правильно: не надо смотреть на весы. Прекраснее всего мерить объемы груди, талии и живота при помощи сантиметровой ленты. А фотографии «до и после» помогают увидеть точный результат похудения.

2. Я хочу сбросить вес немедленно!

Еще одна ошибка, благодаря которой мы не можем сбросить вес, — сверхъестественный ожидания. Это можно отнести как к цели которую мы желаем, так и ко времени, в которое она обязана быть достигнута.

Каждое тело особенно. Это значит, что не у всех получается достигнуть конкретной формы фигуры. К тому же, потеря веса просит времени: не стоит рассчитывать, что в минимально возможное время тело радикально изменится. Согласно исследованию, люди с наивысшими ожиданиями очень часто отказываются от диеты или программы по уменьшению веса.

Правильно: иметь определенную цель особенно актуально для успеха похудения. Ставь реальные цели и не бросайся в кардинальные диеты. Это хранит мотивацию на очень длинный период.

3. Не читать упаковку

Кто желает сбросить вес, обязан знать, что он ест. Благодаря этому главное тщательно смотреть упаковку продуктов: прочесть перечень компонентов и информацию об каллорийности. В другом случае может произойти так, что ты съешь нежелательные килокалории или опасные для здоровья компоненты. Остерегайся диетических и продуктов с отметкой light, так как в них часто скрываются подсластители и добавки.

4. Отсутствие или излишек спорта

В ходе похудения теряется как жировая, так и мышечная масса. У тех, кто не занимается спортом, тает мускульная ткань, а ключевой обмен замедляется. Но все таки с занятиями спортом не надо перестараться, иначе организм испытает стресс. Чрезмерные нагрузки физического плана могут истощать надпочечники, благодаря чему у них не получится производить контролирующие стресс гормоны в необходимом объеме.

Правильно: занимайся спортом, однако в меру. Тренировка должна продолжаться от 30 до 60 минут в зависимости от уровня нагрузки. Комбинация кардио- и силовой нагрузки — это оптимальный способ сделать быстрее вещественный обмен и уменьшить вес.

5. Очень мало или немало калорий

Дефицит калорий – это важное условие похудения. Минус 3500 килокалорий на протяжении недели гарантирует похудание ориентировочно на 500 грамм.

Большинство людей преуменьшает собственное каждодневное употребление калорий. В одном исследовании десять людей с ожирением сообщили о приеме 1000 килокалорий в день во время фазы тестирования. Впрочем дальнейшие исследования показали, что они практически потребляли вдвое больше килокалорий.

Иная распространенная ошибка при похудении — это рассматривать полезную пищу как низкокалорийную. К примеру, орехи и сыр содержат немало калорий — это в первую очередь должно предусматриваться.

Тоже очень важно не уменьшать употребление калорий очень сильно, иначе метаболизм резко замедлится, а вес начнет понижаться за счёт сжигания массы мышц.

Правильно: размер порции имеет важное значение. Рассчитай собственный ключевой обмен и придерживайся его, чтобы худеть или поддерживать вес. Дневник питания может быть полезен для отслеживания потребленных калорий.

6. Мало клетчатки

Кто не ест достаточно клетчатки в ходе похудения, совершает погрешность. Богатые клетчаткой продукты необходимо хорошо жевать, она увеличивается в желудке, благодаря этому организм отлично насыщается, и мы не чувствуем аппетит длительное время.

Продукты с большим содержанием клетчатки вынуждают уровень сахара в крови подниматься довольно медленно, что предохраняет атаки голода. Водорастворимые пищевые волокна, к примеру, пектины, в соединении с водой образовывают гель. Он останавливает выпорожнение желудка и поддерживает сытость. Более того, клетчатка помогает организму собирать меньше жира за счёт изменения работы конкретных ферментов, расщепляющих жир.

Правильно: включи в собственный рацион продукты, богатые клетчаткой: зерновые, бобовые, овощи и фрукты.