Антистрессовые продукты питания
Стресс — реакция организма на факторы, воспринимаемые как угроза. Он слишком сильно влияет на общее состояние организма и духа, вызывая много больших последствий, благодаря этому со стрессом можно и необходимо бороться. К примеру, при помощи конкретных пищевых продуктов.
Стрессовые ситуации приводят организм в состояние очень высокой готовности для производства гормонов, например как кортизол, адреналин или норадреналин. Эти гормоны активизируют увеличение давления артерий и ускоряют сердечный ритм.
Под воздействием гормонов стресса растет напряжение мышц, уровень инсулина в крови и потоотделение, а кровоснабжение органов находящихся внутри уменьшается. Стресс также увеличивает уровень триглицеридов и холестерина ЛПНП в крови и понижает концентрацию его артериальной защитной фракции — холестерина ЛПВП. Это хроническое состояние приводит к развитию гипертонии и атеросклероза, резистентности к инсулину, диабету 2 типа и даже к раку.
Никогда не игнорируй крепкий и тем более долгосрочный стресс. Он поражает не только сердце, но и иммунитет, убыстряет дегенеративные процессы и скорость старения организма. Нервные, мышечные и пищеварительные системы также чувствительны к его действию. Стресс с самого начала повышает выделение сока желудка, что приводит к очень высокой кислотности, диспепсии и изжоге, а в долговременной перспективе — к развитию желудочной язвы.
Пора ознакомиться с 6 продуктами, употребление которых будет помогать уменьшению стресса.
Стресс истощает залежи витамина В, а орехи полезны для его восстановления. Витамины группы B сначала отвечают за правильное функционирование нервной системы. Они помогают снять нервные состояния, сделать лучше интеллектуальную продуктивность и настроение. Иным неотъемлемым элементом орехов (особенно фисташек) считается калий, который понижает кровяное давление, снимает утомленность и нервозность.
2. Красный перец
Знала ли ты, что красный перец имеет в несколько раз больше витамина С, чем цитрусовые фрукты? Но для чего необходим витамин С в борьбе со стрессом2 Ученые выяснили, что люди, которые принимали высокие дозы витамина С до того, как оказались в интенсивной ситуации, имели намного ниже кровяное давление и смогли быстрее победить стресс. Диета, роскошная продуктами витамина С, понижает уровень кортизола (гормона стресса) и помогает людям справиться с нервозностью.
Чтобы эффектно побеспокоится о себе, когда жизнь становится невыносимой, нужны ненасыщенные жирные кислоты омега-3. В ходе многих исследований стало известно, что психологический стресс увеличивает производство говоря иначе цитокинов — соединений, которые занимают важное место в развитии воспаления в организме. Впрочем диета, роскошная омега-3 жирами, может уменьшить риск развития воспалительных недугов, ревматоидного артрита, астмы, подавлености и сердечно-сосудистых недугов. Самыми богатыми источниками омега-3 являются жирные морские рыбы, например лосось, тунец, скумбрия, сардины.
Этот овощ с зелеными листами богат магнием и полезен в борьбе со стрессом. Люди с невысоким уровнем магния более склонны к стрессу, слабы в нервных ситуациях и предрасположены к подавлености. Почему? Магний участвует в преобразовании углеводов, белков и жиров, таким образом обусловливая подачу энергии тканям и клеткам организма, особенно нервным клеткам, чувствительным к его дефициту. За счёт этого они делают меньше собственную гиперактивность, становятся очень крепкими, что хорошо сказывается на состоянии нервной системы. Иные источники магния — это темный шоколад, фасоль, гречиха, фундук, овсянка или бананы.
Как говорилось выше, овсянка богата магнием, который помогает организму в борьбе со стрессом. Овес также имеет витамин B1 и пантотеновую кислоту, которые противодействуют усталости и раздражительности, физическому и психическому напряжению. Овес имеет вещества, которые работают как антидепрессанты.
6. Темный шоколад
Согласно мнению ученых, достаточно поглощать 40 граммов шоколада в день, чтобы намного уменьшить уровень стресса. Но шоколад должен содержать как минимум 70% какао. Теперь ты можешь оправдать собственную любовь к этому десерту важным фактом.
