5 хороших способов быстро убрать стресс
Сложный день? Вы изнервничались? Что лучше — выпить бокал вина или чай из трав? Лечь в постель или отправиться на прогулку? Стресс — это всерьез, а затяжные стрессы приводят к неврозам и подавлености. Потому мы рекомендуем 5 хороших способов убрать стресс быстро и эффектно.
Способ № 1: дышите
Это — замечательный приём для абсолютно всех тех, кто находится на работе или на учебе, или в общественном месте. Просто отойдите в сторонку, отвернитесь к стенке, закройте глаза. Теперь плавно и глубоко сделайте вдох носом, сосредоточившись собственно на воздушном потоке, проникающем в ваши легкие. Прямо представьте, как живительный кислород наполняет легкие, проникает в мозг и чистит ваши мысли. А теперь еще очень медленно сделайте выдох, выпуская воздух ртом, сложите губы в трубочку. Можно проводить еще и мысленный счёт: на счёт 4 вдыхайте, на 6 задерживайте дыхание, а на 8 выдыхайте.
Способ № 2: погуляйте
Есть свободные 5 минут? Тогда оденьтесь и выйдите на улицу. Отправьтесь в находящийся рядом парк и просто пробродите по аллеям. Рядом нет парка? Обойдите вокруг Вашего дома кругом. А если существует возможность, погуляйте хотя бы 20-30 минут. Суть данного приема — уйти от источника того, что вас расстроило, заменить обстановку и картинку перед глазами. Возможно, собственно во время прогулки к вам в голову придёт решение проблемы. А если нет, то вы определенно успокоитесь, так как мозг наполнится кислородом.
Способ № 3: выпейте чай
Только не черный или зеленый, и тем более не кофе или бокал вина, если вы даже покажется, что именно это сумеет вас расслабить. Кофеин, так же как и хмельной напиток только перевозбудит и без этого «взвинченную» нервную систему. Отправьтесь на кухню и заварите себе успокаивающий чай из трав. Прекрасно подходят мята, мелисса, липа, календула, лаванда, хмель и валериана. Не пейте чрезмерно горячий чай, лучше чуть-чуть остудить его, и вдобавок более действенный прием — прибавьте туда чуть-чуть молока.
Способ № 4: поплачьте
Да, если вы хотите вплакнуть — смело сделайте это! Только хорошо, разумеется, уединиться. Плач — это натуральная реакция организма на нервное перенапряжение. Собственно благодаря плачу расслабляются мышцы и зажатые нервные завершения, приходит хорошая утомленность.
il y a 1 an
Не надо «давить» из себя слезы, если вы ощущаете злость или агрессию. Однако если вам жалко и неприятно за случившееся, пожалейте себя и предоставьте свободу слезам — уж поверьте, это успокоит вас в сжатые сроки.
Способ № 5: займитесь спортом
А вот данный прием будет эффективным тогда, когда в вас накопилась собственно враждебность и злость. Вы хотите громко покричать и побить кулаками стены? Тогда направьте эту энергию в полезное русло. Отправьтесь в зал и побейте грушу на тренировке по боксу, помашите ногами на карате. Да и просто — побегайте на дорожке, покачайте пресс и сделайте 20-30 приседаний. Взбодрившееся тело «переключит» ваш мозг из стрессовые состояния в состояние полной боеготовности, приток адреналина заставит забыть о важных проблемах, а после хорошей тренировки вы заснете без ненужных мыслей.
