Здоровье

4 мифа о правильной программе тренировок

Содержание:

4 мифа о правильной программе тренировок

Основные знания о том, какой должна быть правильная тренировочная программа, имеют фактически все фитнес-тренеры, даже самые малоопытные. Сложность в том, что большинство таких правил очень давно устарели. Мы решили рассказать про основные мифы о правильной программе тренировок, опираясь на самые последние исследования фитнес-экспертов.

Миф № 1: правильная программа тренировок должна быть сбалансированной

Кажется, это понятно, но на деле не всегда выходит. Тренировочная программа для любого взятого отдельно человека будет преимущественно индивидуальной. И она будет направлена на достижение собственно тех целей, которые перед собой ставит тот или другой тренирующийся. Ясно, что если у вас есть желание сбросить вес, тренер не будет включать в вашу программу процедуры на наращивание массы мышц. И наоборот, если у вас есть желание нарастить мускулы, тренер точно заставит вас обходить стороной кардиотренажеры. Несбалансированная программа и будет давать заметный прогресс собственно в том, чего вы желаете достигнуть. Другими словами, сбалансированной может быть лишь та тренировочная программа, которая направлена на общее укрепление организма и поддержание здоровья. И даже в данном варианте она будет скорректирована по индивидуальным показаниям и противопоказаниям.

Миф № 2: вы обязаны сосредоточиваться на коре

Мышцы кора (корсет тела — пресс, поясница, спина) считаются самыми важными — это настоящий факт. Конкретно от них зависит прямота нашего позвоночника, хорошая осанка и даже здоровье органов находящихся внутри, для которых корсет считается своеобразной бронёй. Однако если сосредоточиваться только на данных группах мышц, вы навряд ли достигнете целей, которые перед собой поставили. Если, разумеется, эти цели не направлены напрямую на поправка осанки или укрепление кора. В любой другой ситуации излишнее прокачивание пресса и спины будет отдалять ваш прогресс, касающийся иных мышечных групп. А для девушек мечта о тонкой талии и совсем станет недостижимой. К тому же, мышцы кора намного лучше прорабатывать при помощи специальных программ и статических тренировок. А подобные процедуры, со своей стороны, не сыграют роли в увеличении выносливости и силовых показателей.

Миф № 3: вы обязаны регулярно делать базу

Основные процедуры — это сила! Это — наиболее эффективный путь к достижению результатов, какими бы они ни были. Да, это на самом деле не миф, а факт. Но говоря по другому «база» будет результативной только сначала, когда ваше тело еще не наработало достаточно выносливости и силы. Напомним, основные процедуры — это те, которые направлены на проработку ключевых и наибольших групп мышц нашего тела (ноги, ягодицы, спина и грудь). Эти процедуры обязательно создадут базу (не напрасно же они так и называются) массы мышц вашего тела, а для тех, кто хочет сбросить вес, смогут помочь сжигать калории, так как они очень энергозатратны. Но в последующем, когда вы достигнете необходимого уровня физподготовки, эти процедуры будут только тормозить ваш прогресс. Здесь в «игру» должны вступать узкоспециализированные и изолированные процедуры, которые направлены на определенные задачи и на определенные мышечные группы.

Миф № 4: основное — самый большой вес в ключевых упражнениях

Из первого мифа, а точнее фактов, которые его развеивают, мы уже знаете, что тренировочная программа должна быть преимущественно индивидуальной.

před 1 rokem



В данном варианте, разумеется, некоторые процедуры будут базовыми для вас, ключевыми, теми, которые и будут приближать вас к заветной цели. И многие тренеры полагают, что вес в данных упражнениях должен быть самым большим. Факт же такой: если вы не готовитесь к состязаниям, то не должен. Конечно, важен прогресс силы, однако не до той степени, которая может причинить вред вашему здоровью, травмировать суставы и мышцы. Начав с очень маленького веса, он должен повышаться регулярно, плавно и медленно, чтобы был виден прогресс. Однако если нынешний вес вам тяжело, уменьшите его и отрабатывайте до той поры, пока это не будет не сложно. Собственно тогда можно будет перемещаться дальше, а на это могут уйти недели и даже месяцы тренировок.

Похожие статьи

Back to top button