3 ошибки худеющих старше 35 лет

Ошибки худеющих старше 35 лет

Недавние исследования науки подтвердили, что 3 ошибки приводят к тому, что люди старше 35 лет не могут освободится от собственного упрямого живота. В данной статье вы узнаете, в чем заключаются эти ошибки, и каким специфичным способом можно активизировать сжигание жира.

1. Очень много тренировок мышц живота

Люди, которые мечтают иметь плоский живот и видимые мышцы живота, думают, что необходимо делать много кранчей, тренировок на пресс и аналогичное.

Правда заключается в том, что у многих людей уже довольно мышц живота, чтобы иметь красивый вид. Но сверху привлекательных мышц есть слой жира, который прячет мускулатуру.

Процедуры для брюшного пресса на самом деле помогают закрепить мышцы живота, их сделать видимыми быстрее, и еще тренировать руки. Но эти процедуры не могут растворить слой жира, который прячет мышцы. Кранчи и другие старания бессильны перед ним.

Как быть? Чтобы сжечь жир, необходимо расходовать больше калорий, чем принимать. Существует два способа сделать это: либо сделать больше физ. нагрузку, либо просто есть меньше. Заместь того, чтобы качать пресс до 7-го пота, необходимо сосредоточиться на сжигании жира на животе. Так ты достигнешь тела собственной мечты гораздо быстрее.

2. Очень мало калорий

Теперь ты знаешь, что для обретения плоского живота необходимо стремиться к уменьшению объемов отложений жира. И чтобы уменьшить кол-во жира в организме и подобным образом освободится от неприглядного «сала» под кожей, нужно употреблять меньше калорий, чем расходовать.

Самый аскетический и прекрасный способ — диета. Впрочем очень многие люди, которые хотят сбросить вес, выполняют роковую погрешность. Они очень сильно уменьшают объём калорий и слишком ограничивают себя. Организм, лишенный многих питательных веществ, начинает бить в набат и по-всякому оберегает жировые залежи. Чтобы не расходовать оставшиеся ресурсы, метаболизм получает команду максимально замедлиться. В подобных условиях похудание едва ли возможно. Природа создала подобный механизм для выживания особи. Он позволял древним людям не скончаться от голода в длительные сроки нехватки пищи. Это отлично для сохранения жизни, однако плохо чтобы сбросить лишний вес.

У тела есть и остальные механизмы, работающие против снижения массы тела:

  • подсознательное снижение физ. активности;
  • уменьшение массы мышц, термогенеза, числа митохондрий;
  • сдерживание работы мозга;
  • управление гормонального фона.

Вполне разумно, что ты не можешь сбросить вес, когда твой метаболизм функционирует в режиме экономии и пытается всякими способами сберечь каждую калорию. И большинство людей старше 35 лет выполняют на данном шаге еще одну погрешность: они еще сильнее делают меньше употребление калорий. Однако это не приносит хорошего результата: цифры на весах и отражение в зеркале не приносят радость.

Подобное поведение вгоняет вещественный обмен в режим голода — организм тратит еще меньше калорий.

2 года назад



Худеющий чувствует себя уставшим, голодным и злым. О похудении можно не вспоминать.

Чтобы вернуть организм в обычный рабочий режим, необходимо наращивать питательность питания довольно медленно, иначе эффект йо-йо одарит тело ненужными килограммами. И не выполнять следующую погрешность.

3. Неправильные продукты

Какие продукты являются правильными и неправильными чтобы сбросить лишний вес? Ошибка широких слоев населения заключается в том, что в период уменьшения веса они кушают очень мало не бедных белком продуктов. Белок считается важнейшим стройматериалом тела и нужен для мышц. Благодаря этому комбинирование очень небольшого количества калорий и чрезмерно небольшого количества белка считается разрушительным. Почему?

Заместь того, чтобы сжигать отложения жира, тело получает энергию от мышц.

5 лет назад



Оно извлекает из мышц высокоэнергетические аминокислоты, чтобы обеспечить работу вещественного обмена. Это не сделает тело красивее, оно станет мягким и бесформенным.

Но страдает не только внешность. По мере того, как ты сжигаешь все больше и больше мышц, энергетический расход также уменьшается, так как мускулы являются крупными потребителями энергии. Это выполняет потерю веса еще намного сложной, эффект йо-йо неизбежен, и ты попадаешь в плохой вариант развития событий — «голодный метаболизм».

Теперь ты знаешь, в чем допустила погрешность, и что необходимо делать, чтобы сбросить вес не навредив здоровью и получить результат который хочется получить. Двигайся, ешь протеиновые продукты и овощи, не мори себя голодом — и вот тогда фигуры мечты будет значительно ближе.

Добавить комментарий