20 правил как сжечь жир

Если у вас есть желание сбросить вес и оставаться стройными все время, вам необходимо пересмотреть собственное питание. То, что вы едите и пьете, оказывает важное воздействие на успех похудения. Следующие 20 правил сжигания жира смогут помочь вам похудеть по настоящему!

Диета с большим содержанием белка — около 40% — содействует росту мышц и убыстряет сжигание жира и, поэтому, потерю веса. Более того, увеличение использования белка приводит к росту количества пептидов YY, которые вырабатываются клетками кишечника и проникают в мозг, где они подавляют ощущение голода и увеличивают ощущение сытости.

2. Чем очень медленно, тем лучше

Что же касается выбора углеводов, то отдавайте собственное предпочтение небыстрым или сложным. У них невысокий гликемический индекс, благодаря этому они оказывают небольшое воздействие на уровень сахара в крови. Большой уровень сахара, а в дальнейшем инсулина задерживает сжигание жира и содействует его отложению.

3. Кушайте жир, но хороший

Если у вас есть желание сжечь жир, необходимо есть практичный жир. Странно звучит, однако это правда. Достаточно хороши полиненасыщенные жирные кислоты, к примеру, омега-3, они помогают сжиганию жира. 30% пищевой ценности питания должны приходиться на эти полезные жиры. Вы можете отыскать их в грецких орехах, лососе, сардинах, форели или в масле из оливок, арахисовом масле и так дальше.

4. Вам необходимы яйца

Яйца содержат много яичного протеина. Если вы будете поглощать 3 целых яйца в день, вы быстрее сбросите лишний вес.

5. Позволенные фрукты: грейпфрут

Исследования показали, что употребление половины грейпфрута или 250 мл грейпфрутового сока не сладкий 3 раза в день приводит к существенному ускорению сжигания жира. Происходит это благодаря тому, что грейпфрут держит инсулин на невысоком уровне.

6. Продукты из молока

Продукты из молока богаты кальцием и, подобным образом, помогают сжиганию жира, что приводит к уменьшению прослойки в полости живота. Кальций оказывает подходящее воздействие на обмен жиров и подавляет образование жира.

7. Одно яблоко в день

Яблоки отлично усваиваются и содержат много полезных антиоксидантов и соединений, которые могут сделать больше выносливость, сделать быстрее рост мышц и сжигание жира. Но почему можно есть лишь одно яблоко в день? Так как фруктоза не может быть превращена в энергию и сразу садится на бедрах.

Вещество капсаицин, имеющийся в острой пище, содействует сжиганию жира в состоянии покоя и во тренировочное время. Одновременный прием кофеина увеличивает данный эффект.

Орехи имеют высокую долю полезных жиров. Их употребление может активизировать сжигание жира, тем более в полости живота. Однако необходимо ограничиваться только маленький горсткой, так как в них немало калорий.

10. Органические продукты

Органические продукты содержат больше омега-3 жирных кислот, в них более большой уровень CLA и больше линолевой кислоты. Да, они стоят больше, однако стоимость в большинстве случаев оправдана.

11. Соевые белки

Растительные соевые белки помогают в потере жира на животе.

Авокадо имеет много мононенасыщенных жирных кислот, которые не проникают в жировое депо. Они контролируют уровень инсулина и совершенствуют употребление кальция.

13. Пейте много воды

Каждодневное потребление 2 литров воды на установленное время повышает скорость метаболизма ориентировочно на 30%. Более того, распавшийся жир может хороший вариант выведен жидкостью. Холодная вода также провоцирует сжигание жира, так как тело нуждается в энергии для восстановления своей температуры.

14. Пейте зеленый

Чай зеленый прекрасен тем, что подавляет ферменты EGCG. Они формируют препятствия для нейрогормона норадреналина, ускоряющего вещественный обмен и, поэтому, сжигание жира.

15. Пейте черный

Как и зеленый, черный чай также полезен для сжигания жира. Он понижает уровень кортизола и, поэтому, уменьшает отложения жира в середине тела.

16. Протеиновые коктейли

Сывороточные протеиновые коктейли — не только безупречные закуски, но и эффективное средство для насыщения после тренировки. При их помощи можно обуздать ощущение голода. Если вы выполняете коктейли собственными силами, увеличьте густоту — такой коктейль насытит лучше.

17. Конъюгированная линолевая кислота

Конъюгированная линолевая кислота относится к полезным жирам и благодаря этому помогает сжиганию жира. Употреблять ее можно в виде добавки.

Рыбий жир имеет полезные жирные кислоты из здоровых рыб. Рекомендуется принимать 1-2 грамма рыбьего жира на 3 ключевых приема пищи.

Астаксантин оберегает свою систему вашего организма, которая транспортирует жир в митохондрии мышечных клеток, где потом происходит его сжигание. На его основе разработано много добавок.

L-карнитин является неотъемлемым элементом в сжигании жира. Он гарантирует, что отложения жира могут перевозиться в митохондрии мышечных клеток. В комбинировании с йодом и витамином С он считается мощным средством транспорта нашего организма.