12 шагов как сбросить вес

Ты хочешь сбросить вес на несколько килограммов, однако не можешь сидеть на диете? Тогда тебе просто следует прочесть нашу публикацию! В ней ты найдешь очень простые способы похудения, которые без особых проблем использовать в обычной жизни.

1. Жир не запрещен

Диеты, включающие в собственную программу значительную часть полезных жиров (орехи, масла), помогают сделать талию тонкой, а сердце — здоровым. Делай упор на растительные жиры и вскоре увидишь, что вес на самом деле уходит, а самочувствие становится лучше. От жиров животного происхождения и, разумеется, трансжиров необходимо отказаться.

2. Меньше скверных, больше хороших углеводов

Давно известно, что главными создателями лишнего веса являются быстрые углеводы — сахар и мучные изделия. Однако не все углеводы плохи: есть говоря иначе непростые углеводы, которые богаты витаминами, обладают невысоким гликемическим индексом и наполняют надолго. К ним можно отнести цельнозерновые продукты, крупы, некоторые крахмалистые овощи. Не обращая внимания на хорошие свойства, не рекомендуется есть их в вечернее время или в огромном количестве, так как они предоставляют организм солидной порцией энергии, которая не всегда успевает расходоваться и отправляется в жир.

Вода очень нужна для нашего организма, при этом она может создавать чудеса. Как подтвердили ученые Бирмингемского университета, пол из дерева-литра воды, выпитые за полчаса до каждого приема пищи, дают возможность уменьшить вес на 4,5 килограмма на протяжении 12 недель! И это без значительных изменений питания!

4. Полезные интервалы

Интервальное голодание завоевывает популярность. И не напрасно, ведь научно доказали, что перерыв в приеме пищи от 15 до 16 часов существенно убыстряет метаболизм, чистит каждую клетку, и сжигание жира проходит более эффектно. К примеру, если ты ужинаешь в 19 часов, то завтрак должен быть не до недавнего времени 11 часов. Утренний и вечерний прием пищи могут быть обильными, а обед умеренным. Но при любых обстоятельствах не стоит переедать.

5. Орехи ежедневно

Орехи — это замечательный перекус. Их считают очень ценным питательным продуктом, так как в них много балластных веществ и белка растительного происхождения. Они помогают полному насыщению. К тому же, несоленые сырые орехи полезны для сердца, кровообращения и оберегают поджелудочную железу. Но так как в них немало калорий, необходимо поглощать меньше горсти величиной с ладонь.

Американские исследования подтвердили, что длительность сна оказывает серьезное влияние на успех похудения. Так как сон определяет, что будет потеряно: неприятный жир или важные мышцы. И вот что выяснили ученые: 8,5-часовой сон позволяет сжечь максимум жира!

7. Чем меньше, тем лучше

Размер посуды немаловажна чтобы сбросить лишний вес. Уже давно доказано, что чем меньше тарелка, тем меньше мы съедаем.

il y a 1 an

Пора убрать глубокие миски и поменять их на маленькие десертные тарелки!

8. Балластные вещества

Эти вещества обладают большим рядом хороших свойств: они надолго наполняют, регулируют пищеварение, выполняют микрофлору кишечника более энергичной, стабилизируют уровень сахара в крови и благодаря этому предохраняют атаки голода. Балластными веществами богаты семена льна, крупы грубого помола, ягоды, яблоки, корнеплодные овощи, авокадо.

Голодание приводит к тому, что метаболизм существенно замедляется.

il y a 7 mois

Это очень плохо проявляется на здоровье, даже в том случае, если лишний вес уходит. И стоит только вернуться к прежнему стилю питания, как томящийся от стресса организм начнет скрывать все получаемые вещества в жировые депо — так он подстраховывается на случай, если ты опять начнешь недоедать. Разумеется, делать этого нельзя. Просто ешь полезную пищу маленькими дозами 3-4 раза в день, и твой вещественный обмен ощутимо ускорится.

10. Зеленый салат

Зеленые листы салата очень часто служат украшением блюд, которое всегда остается на тарелке. И напрасно. Если ты съешь несколько листьев с соусом из масла из оливок и уксуса, то увидишь, что аппетит пропал! Этот простой дар природы не только помогает уменьшить вес, но и оберегает от сильных заболеваний — инфаркта, инсульта , рака и так дальше. Помни прибавлять зеленый салат к овощам и увидишь, как желание позабавиться фастфудом и сладостями исчезло.

11. Острые специи

Они давно известны тем, что активизируют метаболизм. Чили, табаско, кайенский перец — это 3 сильнейших помощника в похудении, которые благодаря капсаицину также помогают пищеварению, уменьшают тягу к сахару, делают меньше употребление калорий и при помощи увеличения температуры тела буквально растапливают клетки жира.

Считается, что люди в сегодняшнем мире кушают в 4 раза больше соли, чем необходимо. Также, как и сахар, соль плохо действует на тело: она держит воду, образовывает отеки, нагружает почки и сердце, увеличивает давление и тормозит процесс очищения организма от шлаков. Благодаря этому есть смысл употреблять соль в очень небольших количествах. За счёт этого ты не только избавишься от нескольких килограммов, но и внесешь большой взнос в здоровье.