Как сбросить вес в феврале

До весенней поры остается пару недель — еще есть время для того, чтобы сделать лучше фигуру и повстречать март похудевшей. Как скинуть лишние килограммы, накопленные за зиму, ты узнаешь в нашей публикации.

Так как во время зимы дни становятся короче и пасмурнее, большинство очень часто чувствуют себя невеселыми, обессиленными или уставшими. На улице прохладно и мрачно — мало кто постоянно выходит гулять на чистом воздухе. Настроение подавленное, благодаря этому появляется желание обрадовать себя чем-нибудь сладким: шоколадом, печеньем или тортом. Более того, в новый год и рождество на столе так много апетитных блюд, что устоять от искушения попробовать их не просто. Все это выливается в ощущение тяжести и комплект веса. Настало время освободится от зимнего жира!

Если ты хочешь оставаться в форме или сбросить вес, следует мягко уменьшить питательность питания. Отличные, самые естественные и полностью бескалорийные способы уменьшить вес — дневной свет и подвижность. Они регулируют аппетит, особенно тягу к сладкому, и помогают телу приобрести здоровый вес. Вот почему очень важно быть на чистом воздухе, тем более в зимнее время, даже когда небо облачно. Однако это еще не все — мы собрали целый перечень наиболее прекрасных способов сбросить вес и приготовить фигуру к весне.

1. Прочь из дома

Выходи на чистый воздух, как минимум, на 30 минут ежедневно, даже в том случае, если погода далека от замечательной. Оденься теплее и погуляй по городу — прогулка принесёт тебе немало пользы и удовольствия.

2. Движение делает лучше настроение

Двигайся повседневно не менее получаса. Даже короткая прогулка помогает сделать лучше настроение и заглушить тягу к сладкому.

3. Холодные и тёплые раздражители крепят защитные силы организма

Когда на улице бушует метель и идет снег, успокаивающая тёплая вода — это бальзам для души и тела. Будет это посещение сауны, душа или паровой бани — эффект одинаковый: переход от тепла к прохладе помогает улучшить кровообращение, освежает тело и душу, и еще приводит иммуннитет в отличную форму.

4. Спать мало, а достаточно

Спи качественно, однако не очень долго, иначе утомленность и вялость будут твоими спутниками весь день. 7-8 часов — типовая норма взрослого организма.

5. Утоление тяги к сладкому

Если тебе сильно хочется сладкого, то разреши себе скушать маленькое количество и выбирай самое вкусное. Наслаждайся десертом спокойно и без угрызений совести. Цель заключается в том, дабы получить удовлетворение от небольшой порции и заглушить тягу к сладкому. Если тебе тяжело остановиться, то лучше подбирать наиболее безопасные для фигуры десерты — мед, зефир, сухофрукты, пастилу.

Специи, например корица, орех мускатный и шафран, и еще пряные ароматы, к примеру, перец чили и перец, помогают хорошему самочувствию. Специи декорируют вкус блюда, выполняют его намного ярче — еда удовлетворяет потребности лучше и отлично насыщает. Это помогает скушать меньше. Добавляй в кофе или чай корицу и кардамон — и тебе понадобится меньше тортов и печенья.

7. Сладостные витамины

Наслаждайся плодами зимы! Апельсины, клементины, мандарины полны витаминов и имеют необычайно сладкий вкус. Они считаются полезной альтернативой печенью и шоколаду, и еще крепят иммуннитет.

8. Витамин D для здоровья

Ешь рыбу чаще, особенно более жирные виды — лосось, сельдь и скумбрия. Они содержат много полезных омега-3 жирных кислот, которые помогают пополнению запасов витамина D. Летом мы приобретаем большое количество витамина D от солнца, но во время зимы большинство людей мучаются от его дефицита. Этот витамин увеличивает нашу защиту от заболеваний, активизирует дробление клеток, секрецию инсулина, метаболизм сахара и, подобным образом, оберегает нас от возникновения многих «заболеваний цивилизации» — от большого давления крови до ожирения. Он также помогает сделать лучше настроение.

9. Иные удовольствия

Создавай чувственные, не связанные с едой удовольствия: приятные цвета, запахи и музыка обещают прекрасное самочувствие и релаксация. Отвлекут от мыслей о еде также цветочный букет, захватывающий фильм, любопытный разговор, тёплая ванна с пеной или посещение сауны.

10. Управление стрессом без калорий

Если ты ешь из-за сожаления или стресса, но пока не можешь убрать причины заедания отрицательных впечатлений, поищи другие методы управления стрессом: подвижность, хорошая книжка, творчество, путешествие.

11. До свидания, диета!

Диеты имеют две общие линии: во-первых, сбросить вес при их помощи можно только ненадолго. Второе, все диеты заканчиваются срывом или набором веса неважно от того, насколько они уравновешены. Согласно данным статистики у 9 из 10 людей, сидящих на диетах, вес идет назад на протяжении пары месяцев. Благодаря этому откажись от идеи сидеть на диете, лучше откорректируй рацион.