11 способов победить прокрастинацию

Дела опять не выполнены и отложены на потом — знакомое явление для большинства из нас. Этот феномен называется прокрастинацией и существенно осложняет жизнь, вызывая стресс и мешая достигнуть успехов. Как выучиться делать все во время и победить прокрастинацию? Узнайте дальше в нашей публикации.

Причины прокрастинации

Они бывают всевозможными:

• Люди с невысокой самооценкой часто боятся потерпеть неудачу. Отсрочка представляется им правильным решением — ведь в данном варианте у них не получится прогадать.
• Быстрые успехи приносят радость наш мозг больше, чем задачи, которые дадут необходимые результаты только в дальнейшем. Благодаря этому многие прокрастинаторы предпочитают делать то, что принесёт результат, и откладуют требующее времени задание на потом.
• Определенным людям нравится исполнять задание в завершальный момент.
• Иные испытуют проблемы с распределением времени: они многое берут на себя, в конце концов не знают, как все успеть.

Не имеет значение, к какому типу прокрастинаторов ты относишься: решение проблемы есть.

1. Составляй план и раздели большие задачи на очень маленькие

Определенные задачи представляются настолько объемными, что осилить их возможным не представляется. Но есть обыкновенный способ — разбить большое задание на много маленьких индивидуальных задач. Написание книги — это очень большой проект, но написать одну страницу легко, правда? Главное взвесить маленькие подзадачи и определить dead line – максимальный срок их реализации. Прекраснее всего сделать это в письменной форме. Обычные задачи не так тяжелы в выполнении: очень маленькими шажками ты придёшь к замечательному успеху.

2. Делай собственные успехи заметными

Чем более понятны успехи, тем больше они активизируют систему поощрения в нашем мозге. Благодаря этому не ленись отмечать их:

• Ставь галочки в перечне рядом с сделанным заданием или вычеркивай его.
• Используй органайзер (бумажный, на телефоне или компьютере).
• Приклеивай положительные смайлики на план проекта.
• Придумай собственный способ фиксировать успех.

3. Награждай себя

Те, кто откладуют все на потом, предрасположены рушить собственные успехи. Заплатить счёт-фактуру — это на самом деле не геройский поступок, правда? Однако если ты накапливаешь счета весь месяц, а потом в конце концов их оплачиваешь— неужели это не повод для радости? Самый обыкновенный способ награждения: похвалить себя с большим энтузиазмом. Это может показаться глупостью, но подобным образом мозг учится оценивать выполнение задач как нечто, к чему стоит стремиться. Понемногу тебе станет легче приступать к работе над новыми задачами.

4. Создай привычку

Привычки упрощают нам работу, так как они занимают место на протяжении дня или недели. Для задач, которые ты постоянно откладываешь, необходимо создать привычку. К примеру, каждый понедельник ты оплачиваешь собственные счета и делаешь документы. Добавь такие процедуры в собственный календарь или органайзер. Чем чаще ты это делаешь, тем быстрее новая рутина становится привычкой и просит все меньше и меньше усилий.

5. Научись тайм-менеджменту

Ты всегда заблуждаешься, недооцениваешь рабочий объем, которую необходимо сделать, или же просто не знаешь, с чего начинать? Тогда немедленно займись изучением тайм-менеджмента — ты научишься структурировать и ставить приоритеты в задачах, лучше организовывать собственное время. С прокрастинацией будет покончено.

Для выполнения отдельных задач есть смысл использовать иного человека. К примеру, ты регулярно откладываешь визит к стоматологу, теряешь телефонный номер и не находишь свободную минуту, чтобы позвонить в клинику. Что сделать? Попроси собственную подружку записать тебя на прием. Разумеется, такой способ подходит не для абсолютно всех задач, но во многих ситуациях он делает легче жизнь.

7. Начни с самого малоприятного

Раздели задачи из перечня достаточно тяжелый и тяжёлые (малоприятные) и начни с последних. Это ощутимо ускорит выполнение всего задания и не приведет тебя к ситуации, когда времени на малоприятные задачи не останется. Более того, достигнуть успеха будет легче с точки зрения психологии — после преодоления самого малоприятного все другое дается легче.

8. Попрощайся с многозадачностью

В большей степени от прокрастинации страдают люди, которые работают одновременно над несколькими проектами. К несчастью, миф об удачной многозадачности все также остается мифом. Заместь того, чтобы браться за несколько дел сразу, лучше сосредоточиться на чем-то одном, а потом переходить к другой задаче.

Интернет, особенно соцсети, — небезопасный вор времени. «Я только лишь быстро посмотрю сообщения», — думаешь ты, а потом с ужасом замечаешь, что прошло 2 часа, и времени на серьезные дела не останется. Благодаря этому старайся как можно реже заходить в сеть — и увидишь, как большое количество времени у тебя возникло.

10. Помни о последствиях

Когда ты опять откладываешь что-то на потом, отлично подумай о последствиях собственного решения. Возможно, тебя ждет очень малоприятный разговор с начальником, потеря прибыли или хороших отношений с окружающими. Нужно ли оно того?

11. Убрать лишнее

Возможно, ты страдаешь прокрастинацией абсолютно не из-за лени и неорганизованности, а от лишнего количества задач. Нелегкий груз ответственности и безграничный перечень дел не дают тебе вздохнуть и довести все до конца. Как быть? Расставить приоритеты: выделить наиболее важные дела, второсортные и те, от выполнения которых можно отказаться. Или которые можно поручать.