Как избежать сильного голода

Если ты часто подвергаешься атакам сильного голода и заглушаешь его сладким и фастфудом, пора с этим бороться. Следующие способы смогут помочь тебе расстаться с чувством голода и неконтролируемым поеданием пищи.

Крепкий аппетит сильно нервирует каждого человека, выбивая его из колеи и отнимая контроль.

il y a 1 mois

В голодном состоянии мы готовы проглотить все все что угодно, только бы освободится от малоприятного чуства: чипсы, шоколад, выпечку. Не удивляет, что через некоторое время одежда становится нам тесной, а мы ощущаем себя все хуже. Настало время расквитаться с сильным голодом! Эти рекомендации научат тебя предупреждать его возникновение и своевременно справляться с ним самыми полезными способами.

1. Планирование заместь потери контроля

В суете будней мы не всегда находим время на приготовление полезной пищи. Но тот, кто желает избежать возникновения сильного голода, должен все же отыскать время на готовку и заблаговременно все спроектировать. К примеру, в воскресенье нужно заняться резкой, заморозкой и разделкой продуктов. И даже их приготовлением: допустим, пожарить котлеты, а потом уложить их в морозильную камеру. В определенный момент это поможет тебе быстро утолить аппетит и не сорваться на сладости.

2. Запреты ничего не дают

Тот, кто строго запрещает себе есть конкретные продукты или сладости, еще сильнее распаляет желание скушать их. Лучше не ставить никакие запреты и просто исправить рацион, произведя замену вредных продуктов на полезные аналоги.

3. Жевать миндаль

Если очень сильно хочется сладкого, необходимо воспользоваться простым способом: попробуй пару минут жевать миндаль. Это необычно, но чем длительнее человек жует, тем слаще кажется орех, и тем полезнее удовлетворяется тяга к сахару.

Крепкий аппетит всегда прячет в себе некую форму предвкушения конкретного вкуса. Такое требование мозга можно обмануть, просто почистив зубы мятной пастой или ополоснув рот особым раствором. За счёт этого во рту возникает свежий вкус, который подавляет аппетит к вредным закускам и сладостям.

5. Быть счастливым

Тяга к сладкому в действительности практически не связана с чувством голода. Очень часто она вызвана эмоциональным состоянием, ведь сладости помогают нам ощущать себя счастливее. Остановить крепкий аппетит и желание скушать сладкое можно при помощи других ритуалов, повышающих настроение. К примеру, массажа, приема тёплой ванны, небольшого шоппинга или прогулки по прекрасной местности.

6. Утомленность вызывает аппетит

В состоянии усталости мы ощущаем себя голодными и хотим обрадовать себя десертом. Из-за сахара уровень инсулина резко увеличивается ненадолго, благодаря этому мы ощущаем себя лучше. Идеальный вариант устранить появление тяги к сладкому — отлично высыпаться.

7. Изобилие против сильного голода

Тот, кто мало ест, чтобы удержать вес или сбросить вес, очень часто попадает в ловушки сильного голода. Недостаточное изобилие создаёт замечательную почву для атак голода, которые тяжело контролировать.

2 months ago

Благодаря этому приемы пищи обязаны быть насыщающими и собой представлять комбинацию полезных продуктов — это прекрасная защита от голода.

8. Питье заместь еды

Порой заглушить крепкий аппетит значительно проще, чем может показаться. Чтобы это сделать понадобиться только лишь большой стакан воды. А самый лучший вариант — чашка чая. Жидкость заполняет желудок, отвлекает от голода, а тепло создаёт милое ощущение в животе. Порой наш мозг путает жажду с голодом, благодаря этому пара больших глотков могут удовлетворить необходимость поесть.

Вознаграждающее влияние сладостей можно сымитировать при помощи одного трюка с нулевой калорийностью. Сладкий аромат ванили или карамели возбуждает лимбическую систему в мозге и вызывает ощущение расслабления и поощрения. Прекраснее всего нанести пару капель ванильного масла на платок и уложить его недалеко от лица.

10. Нет сладостей — проблем нет

Если дома нет вредных закусок и сладостей, то и искушения скушать их не будет. Просто не приобретай их, и проблема отпадет сама собой. Либо храни их в каком-либо плоходоступном месте.

11. Движение против тяги

Аппетит и тяга к вредным продуктам нередко вызваны желанием поощрения и чувством удовольствия. Но заместь того, чтобы питаться калорийной пищей, необходимо выбрать физические процедуры или движение, ведь активность тела вызывает производство гормонов счастья. Это означает, что если тебе вздумалось позабавиться шоколадом или чипсами, пора отправиться в зал для занятий спортом или хотя бы на прогулку.