Как сбросить вес без голода

Сбросить вес очень просто: сжигай больше калорий, чем потребляешь, и наблюдай, как становятся меньше объёмы тела. В действительности все не легко: уменьшению веса мешает аппетит — он заставляет нас есть больше, чем необходимо. Но решение нашлось — следующие 11 советов смогут помочь тебе сэкономить калории и сбросить вес без голода!

Этот совет очевиден, но способен создавать чудеса: выпивай большой стакан воды по утру сразу же после подъёма и перед каждым приемом пищи. Жидкость заполняет желудок и помогает насытиться быстрее. Только не заменяйте воду на прочие напитки.

2. Небольшая тарелка — небольшая часть

Странно звучит, однако это на самом деле так: когда мы едим с небольших тарелок или пьем из небольших стаканов, мы автоматично потребляем меньше калорий. Это доказали несколькими исследованиями. В первую очередь попробуй!

3. Не приобретай на голодный желудок

Большинство людей выполняют погрешность, делая покупки после работы и будучи голодными. Исследования показали, что те, кто ходят по магазинам голодными, приобретают гораздо выше, чем планировали, особенно вредных продуктов. А то, что попало на кухню и в холодильник, со временем оказывается в желудке.
Итак: чтобы не потерять калории, всегда перекусывай перед тем как идти в магазин и составь перечень покупок.

Белок — это питательное вещество, которое насыщает лучше жира и углеводов, при этом в протеиновых продуктах сравнительно небольшое количество калорий! Благодаря этому, если ты хочешь сбросить вес без голода, то ешь белок 3 раза в день. Однако не к этому всему к еде, иначе это не даст необходимых результатов. Лучше: убрать некоторые углеводы и поменять их мясом, яйцами, продуктами из молока, бобовыми и так дальше. Кстати, по данному принципу работают многие диеты без углеводов.

5. Есть меньше благодаря клетчатке

Клетчатка или балластные вещества — это растительные, неперевариваемые пищевые компоненты. Они повышаюту объем пищи, при этом нисколько не увеличивают питательность.

С одной стороны, пищевые волокна (клетчатка) повышаюту время пищеварения, а со второй — они разбухают в желудке от жидкости. Это сродни действию воды: калории экономятся, так как желудок отправляет в мозг сообщение — «я полон». Клетчатка содержится по большей части во фруктах и овощах, в цельных зернах (овсянке и пшеничных отрубях), семенах льна, чиа и орехах.

6. Никакого отвлечения

Следующее правило касается как физнагрузок, так и питания: сконцентрируйся на процессе и не отвлекайся ни на что! Говоря откровенно, не ешь перед телевизором или компьютером, не листай журнал и не сиди в смартфоне во время еды. Одно, что необходимо делать — есть. Дай себе хотя бы 20 минут и занимайся приемом пищи. Так как из-за отвлечения мы съедаем больше, чем нам необходимо в действительности.

7. Похудание во время сна

Знаешь ли ты, что качественный сон считается основным фактором в экономии калорий? Если ты очень мало спишь, твой гормональный баланс нарушается — и это действует на аппетит. Результат: не только скверное настроение из-за усталости, но и угрызения совести из-за съеденной шоколадки. В состоянии недосыпа человек ест больше, так как организм нуждается в энергии. Спать необходимо не менее 8 часов — это довольно легкий способ сбросить вес без голода.

8. Обыкновенные блюда заместь смузи и пюре

Разумеется, в смузи так же калорий, сколько в кусочках фруктов, которые его составляют. Но жидкая еда переваривается в короткие сроки, это отлично для перекуса перед тренировкой, впрочем менее эффектно для сжигания жира. Так как пюрированная форма не насыщает нас надолго, в отличии от цельных фруктов. Это же можно отнести к кремовым супам или пюре.

9. Салат и суп в качестве закуски

Разумеется, они абсолютно не подходят к завтраку, но во время иных приемов пищи есть смысл в первую очередь скушать салат или суп. Речь идет не о жирном салате с майонезом по типу «Оливье» или супе со сливками, а об овощном салате с маленьким количеством заправки и прозрачном бульоне. Почему это помогает сэкономить калории? Ответ простой – наполнение желудка большим объёмом и при этом меньшим количеством калорий.

10. Небольшие порции

Если ты берешь в магазине меньшие упаковки продуктов, ты помогаешь себе сэкономить калории. Если даже это чипсы и мороженое. Разумеется, не нужно считать такой способ хорошим способом похудения, так как в сладостях и соленых снэках присутствуют жиры и сахар.

il y a 11 mois

Но лучше расслабиться раз на протяжении недели с небольшой шоколадкой, чем заглатывать целую плитку.

Научись существует только сидя! Многие считают, что они так и кушают, однако не все внимание обращают на то, что перекусывают стоя или гуляя по кухонной комнате. А это лишние калории! Очень часто мы даже не замечаем таких мелочей, однако они сильно оказывают влияние на вес. Лучше есть осознанно, сидя и, разумеется, не отвлекаясь!