Как сбросить вес правильно?
Здоровый жизненный стиль тяжело представить без рационального питания. И тем, кто желает сбросить вес, необходимо постараться. На счастье, лишний вес — это не участь, он поддается корректировки, но худеть необходимо не навредив здоровью. Как это осуществить, ты узнаешь дальше.
1. Удачное похудание случится лишь к примеру, если ты этого на самом деле хочешь. У тебя должна быть сильная мотивировка и обостренное желание. Критика, рекомендации, давление остальных людей не возымеют необходимого эффекта. Еще 1 значимый нюанс — сила воли. Подкрепленная желанием и мотивацией, воля даст возможность тебе следовать плану питания и спокойно воспринимать ограничения.
2. Диеты не имеют никакого смысла, если они не меняют раз и насовсем твои привычки. Сидеть на диете 4-6 недель смогут многие, впрочем после нее удерживают достигнутый вес единицы. Диета нацелена на быстрые результаты, однако не поможет быть стройной всегда. Благодаря этому есть один выход — менять собственные привычки во всем, что же касается питания и движения. Это непросто, но можеть быть. Эффект привыкания — значительная проблема любого человека, но и одновременно с тем уникальный шанс: когда ты будешь держаться правильного питания и перемещаться постоянно, у тебя возникнут новые привычки делать это регулярно. Они просто заменят старые вредные привязанности, и с каждым разом есть полезную пищу и заниматься спортом будет легче.
3. Меньше калорий и больше движения — это база правильного похудения и здорового веса. Можно следовать лишь одному из данных принципов, но в данном варианте освобождение из лишних килограммов будет идти довольно медленно. Физнагрузка дает возможность построить мышечную ткань, а мышцы занимают важное место в похудении — они ускоряют вещественный обмен и сжигают калории не только во время тренировки, однако даже во время сна.
4. Ешь собственно тогда, когда испытываешь аппетит. Это звучит вполне разумно, но на деле большинство людей приступают к приему пищи будучи сытыми. Или кушают больше только в виду того, что не хотят оставлять еду на тарелке. Разумеется, так делать нельзя, так как потребленных калорий начинает увеличиваться, чем необходимо. Жители Франции рекомендуют поступать так: когда почувствуешь аппетит, выпей стакан воды и подожди 15 минут. Если снова вздумалось есть, то выпей еще стакан воды и подожди еще 15 минут. Если ощущение голода некуда не убежало, то можешь приступить к приему пищи. Это очень реальный способ убить сразу 2-ух зайцев: доставить в организм чуть-чуть воды (люди в наше время пьют ее недостаточно) и защитить себя от переедания.
5. Обогати собственный рацион свежими фруктами, зеленью и овощами. В них много балластных веществ, витаминов и микроэлементов, при этом мало сахара (кроме очень сладких фруктов) и калорий. Также немаловажно пить много воды, травяных и натуральных фруктовых чаев не сладкий. Прием необходимого количества жидкости не менее важен, чем физнагрузка и сбалансированное питание. Пить рекомендуется в среднем не менее 2 литров воды в день, но лучше определить индивидуальную необходимость в водной массе, так как она может изменяться в зависимости от веса.
6. Меньше алкоголя. В ходе похудения мы думаем лишь о еде. Но два бокала пива или вина имеют так же калорий, как маленькая часть сладостей. К тому же, алкоголь провоцирует аппетит и лишает человека воли, благодаря этому люди в состоянии опьянения так легко нарушают данные себе обещания и срываются.
7. Посещение фитнес-центра крайне полезно чтобы сбросить лишний вес, но перемещаться больше можно и в будний день: чаще ходить пешком, подниматься и опускаться по лестнице, ездить на велосипеде, больше стоять, а не сидеть. Между делом можно заняться обычными упражнениями на растяжку, равновесие и укрепление мышц. Бывают даже гимнастика для сотрудников офиса, которую можно исполнять прямо на стуле. Пускай эти нехитрые действия не расходуют много энергии, но любое движение привносит взнос в похудание.
8. Качественный сон. Какое отношение имеет сон к уменьшению веса? Самое что ни на есть прямое. Отдохнувший и выспавшийся человек менее предрасположен к поеданию вредной и жирной пищи, сладостей и потреблению алкоголя. Дневной режим и тайм-менеджмент также помогают организму держать нагрузку без напряжений, что предохраняет срывы и заедание отрицательных впечатлений.
9. Правильное время для начала похудения. Проект с названием «похудание» просит достаточно внимания. Как минимум, до той поры, пока ты не привыкнешь к новому режиму питания. Благодаря этому не начинайте уменьшение веса, если ты находишься в стрессовом состоянии, волнения, страдаешь от значительных психологических проблем, к примеру, подавлености. Лучше в первую очередь справиться с ними, а потом переходить к перестройке питания.
10. Начни с небольших шагов и маленьких целей, которые не вызовут значительных трудностей. Веди дневник — записывай в нем съеденное за один день, фиксируй подвижность и вес. Это подталкивает и создаёт поводы для радости. Отмечай также «грехи» и ошибочные действия — они вполне естественны для процесса похудения.
И очень важное — корректируй питание и образ с жизни с удовольствием и воодушевлением!
