Велосипед или бег | Что лучше для похудания

Бег как вид легкой атлетики и велосипедная езда – фавориты среди большого числа разновидностей нагрузок физического плана, используемых с целью похудания. Взгляды на результативность и того, и прочего радикально различаются среди фаворитов здорового стиля жизни. Сегодня наши специалисты выясняли, что, все же, лучше подойдет для похудания: бег или велосипед.

Чем выделяется езда на велосипеде от бега?

Нагрузка на мышечную ткань в процессе бега или использования велосипеда не то чтобы выделяется: она носит различный характер. Так, к примеру, в процессе езды оказать влияние на нагрузку действительно возможно, а вот при беге (даже при незначительном темпе) расход калорий будет немалым. Речь про то, что при беге есть конкретный (очень маленький) нагрузочный порог, и сделать меньше его нельзя, а вот с велосипедной ездой все по-иному (тут можно «отлынуть», проехав, к примеру, накатом).

Возможно, благодаря этому и появилось неправильное суждение про то, что велосипед не очень резельтутативен для борьбы с большим весом: новички могут просто уменьшить скорость до пешей ходьбы и сердечный ритм будет на уровне нормы. По факту же и в беге, и в велосипедной езде все будет зависеть от скорости и темпа.

На заметку. Способность регулировать ритм езды – решающий момент для людей с немалым избыточным весом. Ведь собственно она дает возможность дозировать нагрузку до должного уровня. Подобным образом щадятся суставы. В спокойном темпе даже человек без особенной физподготовки сумеет проехать около тридцати километров.

О мотивации и калориях

Те, кто опробовал на себе два вида тренировок, очень хорошо знают про то, что бег утомляет, а вот велосипед – милое и полезное времяпровождение. Более того, вовсе не каждый способен жестко контролировать себя, занимаясь бегом систематично, без каких-то пропусков. Езда в данном плане более подталкивает: приятно ежедневно открывать для себя новые места и наслаждаться новыми восхитительными пейзажами.

Что же касается сжигания калорий, то оба рассматриваемых вида спорта считаются аэробными: это значит, что их можно успешно применять для похудания. И тут уже бег берет верх на ездой на велосипеде. А дело все в том, что процесс похудания в процессе бега запускается в несколько раз быстрее, чем при использовании велосипеда. К примеру, бег со скоростью 8 километров в час позволяет сжечь около 1500 кКал (за несколько часов), а велосипед при скорости 15 километров в час – всего около 800 кКал.

Бег как одна из разновидностей атлетики – замечательный способ не только сбросить вес, но и привести мышцы в тонус. А, добавив к тренировкам правильное питание, можно сделать рельефность мышц.

Бег также более интенсивен и дает возможность использовать больше ткани мышц. Кроме икроножных и бедренных мышц, также активно работает спинной корсет и пресс. При езде на велосипеде они почти что не задействуются.

Однако, с другой стороны, велосипедная езда – процесс, который легко увеличить до пары часов: можно в собственное удовольствие проехать внушительное расстояние. Бег такого не как правило позволяет. Необходимо упомянуть, разумеется, и обычный момент – доступность. Намного легче обуть кроссовки и отправиться «в путь», чем заморачиваться с велосипедом: думать, где его можно «припарковать», помнить своевременно отремонтировать и др.

Польза, вред, похудание

Начинаем с главного – похудание. Бег считается одним из наиболее эффективных инструментов для уменьшения веса, но лишь на случай, когда как показала практика используются разные варианты бега в комбинировании с другими типами нагрузки. Почему необходима вариативность? А дело все в том, что к постоянной одинаковой нагрузке организм понемногу привыкает и просто перестает реагировать соответствующим образом, благодаря этому необходима периодическая встряска.

Велосипед также замечательно подойдет для борьбы с ненужными килограммами. Однако для достижения заметного результата потребуется длительное время и не менее длительные, многокилометровые тренировки.

Теперь о пользе для здоровья. Велосипед прекрасно разрабатывает легкие, позволяет понемногу закрепить сердечную мышцу, ягодичные и ножные мышцы, активизирует вещественный обмен, делает лучше настроение и общий тонус (благодаря активно выделяемому в процессе езды гормону дофамину).

Бег не менее успешно чем велосипед тренирует сердечную мышцу и легкие, позволяет привести в норму вещественный обмен, прекрасно прокачать пресс (как спины, так и живота), закрепить ноги, ягодицы, и, разумеется, освободится от отложений жира. Как и при велосипедной езде, в процессе бега в организме активно вырабатывается дофамин – замечательный инструмент в борьбе с психологическими перенагрузками.

Ну, и, напоследок пару слов о возможном вреде, который может нанести занятие бегом или езда на велосипеде. В первом варианте это, разумеется, суставы колен, что не удивляет, ведь предпочтительная часть нагрузки приходится собственно на них. Во избежание таких неприятностей, следует правильно распределять давление ступней на педали, а, точнее, уменьшить его. Процесс езды при этом следует организовывать таким образом, чтобы педали крутились часто, однако при этом несильно. А это уже вопрос практики: переключение скоростей на велосипеде – дело тонкое.

Как и у велорайдеров, у бегунов нагрузка в большей мере приходится на суставы колен. Только тут степень нагрузки зависит не только от скорости бега, но и от веса. Благодаря этому наличие существенного лишнего веса просит осторожного подхода – существует опасность травмироваться.

Езда на велосипеде

Результативность для похудания

Достаточная при постоянных интенсивных нагрузках

Высокая при постоянных, пускай и не очень частых нагрузках

Освоение как езды на велосипеде, так и ее тонкостей попросит большого количества времени

К бегу сумеет приспособиться даже новичок

Похудание, улучшение работы сердца, легких, прокачка ног, ягодиц и рук, борьба с психоэмоциональными нагрузками

Похудание, улучшение работы сердца, легких, прокачка ног, спины, пресса, ягодиц и рук, борьба с психоэмоциональными нагрузками

Подробнее на сайте expertology.ru