Узнать проще простого

Сравниваем бег и плавание, что полезнее

Содержание:

Сравниваем бег и плавание | Что полезнее

Нынешнему человеку может быть слишком трудно выделить время на спортивные занятия. Кажется, 1-1.5 часа в день – и все, можно не вспоминать о множестве заболеваний и вместе с этим вызвать гнев ПФ, дожив до 90 лет. Однако даже эти полтора часа весьма тяжело выделить из графика, полностью забитого работой, бытовыми делами и семьёй.

Благодаря этому, начиная заниматься здоровым жизненым образом, важно определить – как собственно вид спорта полезнее. Чтобы эти полтора часа были на самом деле продуктивны, а не стали пустой тратой времени.

Среди самых доступных для жителей мегаполисов видов спорта можно выделить два – бег и плавание. Хорошо и скверы, и бассейны есть в каждом районе. Но вот что лучше и полезнее – бег или плавание? Разберёмся в этом материале.

Польза бега

Сравниваем бег и плавание, что полезнее

Бег – один из очень востребованных видов спорта для жаждущих сбросить вес, сделать лучше собственный жизненный тонус, скинуть нервное напряжение, а еще оздоровить опорно-двигательную и сердечно-сосудистую системы. Также, он не просит покупки очень дорогого инвентаря или проведывания каких-нибудь тренажёрных залов – хватит пары кроссовок и какой-либо дороги.

Востребовательность бега для похудания вызвана тем, что во время занятий этим видом спорта сжигается 450-550 ккал в час! Пара часов бега в день – и все, за день израсходовано на порядок выше калорий, чем потреблено. Если даже сам худеющий работает на работе и его подвижность на протяжении дня минимальна.

В общем бег оказывает следующее полезное действие:

Общее улучшение здоровья. При занятиях бегом активируются все системы организма, но очень сильно – сердечно-сосудистая, дыхательная и опорно-двигательная. Постоянные тренировки существенно уменьшают риск инфаркта, инсульта и аналогичных болезней;

Улучшение работы сосудисто-сердечной системы. Наиболее яркий эффект от занятий бегом состоит в оздоровлении сердца и сосудов. Не только уменьшается риск «ударов», но и налаживается кровяное давление, востанавливается кровообращение во внутренних органах и мышцах, и, что очень важно для представительниц прекрасного пола, риск развития варикоза сводится фактически до нуля;

Выздоровление костно-мышечного аппарата. При беге применяются мышцы ног и верхнего плечевого пояса. Увеличивается их тонус, становятся больше силы и пластичность, уменьшается интенсивность и частота судорог, проходят боли;

Выздоровление системы дыхания. Во время бега особенно важно не только дышать полной грудью, но и контролировать частоту вдохов и выдохов. Такая «гимнастика для дыхания» делает лучше иммунитет лёгких и бронхов, уменьшает опасность возникновения вирусных и болезней простудного характера;

Увеличение выносливости. Постоянные занятия бегом помогают освободится от утомляемости, напряжений, физической усталости. Более того, очень высокая выносливость помогает и в обычной жизни – к примеру, если потребуется взойти на 8 этаж без лифта;

Улучшение психического здоровья. Бег, будучи ритмичным видом спорта, вполне уместно сравнить с самогипнозом или медитацией. Постоянные тренировки помогают отключиться от каждодневных проблем, пережить стрессовые ситуации и нервозные события, сделать лучше своё психическое состояние и здоровье.

Бег обладает ещё одним плюсом, которое оценят начинающие атлеты. Интенсивность, длительность и условия тренировки регулируются своими силами! К примеру, утренняя пробежка по набережной принесёт удовольствие даже тем, кто раньше не занимался спортом. А быстрый бег в гору поможет быстрее похудеть.

Подобным образом, бег – это полная кардиотренировка. И это немаловважно предусмотреть.

Однако есть у него и пару недостататков. Во-первых, бег может быть опасен для людей с заболеваниями суставов, особенно распространяющихся на колени и голеностоп (включая, к примеру, гонартрит). Второе, очень осторожно стоит заниматься такими тренировками при остеохондрозе и аналогичных проблемах. И наконец, важно выбрать правильно время и место для бега – занятия на оживлённых автомобильных улицах с загрязнённым воздухом могут быть не очень полезными.

Итак, подводим итоги.

Положительные качества

Бег – это полная кардиотренировка;

Системное и многообразное положительное действие;

Минимум расходов на спортивные занятия (потребуется только кроссовки приобрести);

Замечательный эффект при похудении;

Можно лично настраивать интенсивность тренировок.

Минусы

Может быть опасен для людей с заболеваниями суставов и позвоночника;

Требуется выбрать время и место для спортивных занятий.

В общем минусы от бега – небольшие и узкоспециальные, другими словами распространяются только не маленькую группу людей. А положительное действие – системное и многообразное, полностью нивелирующее все «минусы».

Польза плавания

Сравниваем бег и плавание, что полезнее

В отличии от бега, плавание не просто безопасно для людей с трудностями суставов или спины – оно полезно для них. Такой вид спорта помогает развивать мускулатуру, не нагружая «костный аппарат».

Плавание также считается видом спорта с комплексным хорошим эффектом. Правда, для похудания он подходит довольно плохо. А дело все в том, что занятия плаванием сжигают от 300 до 500 ккал в час в зависимости от подобраного стиля и скорости. Зато утомляемость даже при высоких нагрузках довольно невысокая, так как тело поддерживается самой водой.

В общем плавание оказывает следующее полезное действие:

Развитие сразу всех групп мышц. Во тренировочное время по плаванию применяются все мышечные группы организма – и на ногах, и на руках, и в плечевом поясе, и на спине. Разумеется, такого яркого эффекта, как при занятиях бодибилдингом, к примеру, достичь не выйдет, впрочем прекрасное развитие всех мышц особенно важно;

Улучшение осанки. Уменьшение нагрузки на позвоночник с одновременным развитием мышц спины помогает освободится от сутулости;

Положительное действие на сердечно-сосудистую систему. Занятия плаванием смогут помочь в излечении аритмии, стенокардии, тахикардии и аналогичных болезней. При постоянных тренировках нормальная частота сокращений уменьшается, однако при этом их мощность неоднократно возрастает. Более того, занятия плаванием – замечательная профилактика инфарктов, инсультов и аналогичных болезней;

Положительное действие на дыхательный аппарат. В одно время занятия плаванием даже прописывались больным астмой, а нынче – просто настойчиво рекомендовано докторами. Необходимость контролировать дыхание, также надолго задерживая его при нырянии, а еще влага оказывают положительное действие на здоровье лёгких и бронхов, и увеличивают иммунитет;

Эффект закаливания. Холодная вода бассейна или открытых водоёмов в комбинировании с тёплым воздухом вокруг обладает закаливающим воздействием.

И, конечно, необходимо упомянуть релаксационный эффект плавания. В водной массе можно полностью расслабиться, «почистить голову», освободится от каждодневных напряжений и нервозности.

Более того, у плавания нет физиологических противопоказаний. Этим видом спорта могут заниматься все независимо от общего состояния организма или имеющихся болезней (кроме очень редких кожных, при которых контакт с водой может ухудшить самочувствие).

Итак, подведём итоги.

Положительные качества

Развивает все мышечные группы, благоприятно действует на сердечно-сосудистую систему и дыхательный аппарат;

Обладает эффектами закаливания и релаксации;

Подойдет для всех людей независимо от болезней суставов или позвоночника.

Минусы

  • Требуется ходить в бассейн.

В отличии от бега, заниматься плаванием своими силами и В «первые попавшихся условиях» не выйдет. Требуется ходить в бассейн. И его проведывания нужно как-то включать в собственный график.

Сопоставление бега и плавания

Итак, сравним эти несколько видов спорта – и определим, какие тренировки лучше и полезнее.

Подробнее на сайте expertology.ru

Похожие статьи

Back to top button