Жим в тренажере на плечи: техника выполнения от А до Я!
Жим в тренажере на плечи: что за упражнение, для кого, техника выполнения и др.
Жим в тренажере на плечи считается очень практичным упражнением для развития:
— передних пучков дельт (ориентир работы передних пучков 60-70%)
— в малой степени средних пучков (ориентир работы средних пучков 20-30%)
— также косвенно (дополнительно) применяются трицепсы
Это упражнение носит изолирующий характер, траектория движения УЖЕ задана тренажером (это означает, что ты ничего не сможешь сделать как «не нужно» (по технике выполнения — упражнение очень обычное)..
Для кого это упражнение ?!
Подходит совершенно для всех (и мужчин и девушек / представительниц прекрасного пола). Очень важно у новичков, так как упражнение очень обычное по технике выполнения и причинить вред себе там как-то = почти что нельзя.
Также упражнение достаточно распространено у женского пола так как многие девушки очень часто отдают предпочтение конкретно тренажерам, а не свободному весу (штангам / гантелям и др.).
Также упражнение для тех, кто желает попробовать что-нибудь новое, добавить многообразие в собственный тренинг.
Жим в тренажере на плечи: техника выполнения
Шаг #1. Выставь необходимый вес
Шаг #2. Отрегулируй сиденье тренажера под себя.
Высота сиденья должна быть такой, при которой рукояти тренажера будут очень мало выше твоих плеч.
Шаг #3. Спина прямая (не круглить) и прижата к спинке тренажера (разрешается легкий природный прогиб в пояснице), ноги твердо упри в пол из дерева, руками возьмись за ручки тренажера (ладошками от себя), взгляд направлен вперед перед собой. Все это считается ИСХОДНЫМ ПОЛОЖЕНИЕМ от которого начинается выполнение процедуры.
Шаг #4. Выжимай вверх; в верхней точки НЕ РАЗГИБАЙ РУКИ В ЛОКТЕВОМ СУСТАВЕ ДО КОНЦА!
В верхней точке всегда сохраняй легкий сгиб в локтевом суставе чтобы нагрузка не уходила с дельт в трицепсы. Твоя задача не сделать слабее себе выполнение упражнение, а наоборот усложнить.
Шаг #5. После выжима вверх, не быстро (под контролем) опускай вниз, но тоже не до конца.
Не клади как бы вес обратно, сохраняй нагрузку в мышце (регулярно).
Для этого опускай примерно до отметки ушей.
В конце концов, работа (движение) происходит в середине амплитуды — вверх не до конца; вниз не до конца.
При подобном раскладе, нагрузка сберегается в мышцах и не уходит, это означает, что упражнение исполняется очень эффективно и даёт максимум эффекта.
Кол-во подходов и повторений: 3-4 подхода в диапазоне 10-15 повторений.
Советую посмотреть видео относительно этого процедуры:
Кому легко / жалко, поделитесь ссылкой на данную публикацию в соц.сетях (соц. кнопки находятся ниже). Это лучшее, что вы можете сделать, я буду вам сильно признателен.
С ув, распорядитель.
