Воздействие алкоголя на мышцы в бодибилдинге
Употребление алкоголя много способна заметно снизить развитие мускулов. К тому же пьянство оказывает влияние не только на мышцы, но и на всю вашу жизнь, семью, разум, тело, работу, отношение с коллегами, друзьями, сверстниками и т.д. и т.п.
Однако в данной статье мы будем обговаривать воздействие алкоголя на мышцы, не трогая иные близкие к стилистике темы. И так, хмельной напиток в самых разных количествах и любой форме очень плохо воздействует на рост мышц и силовые показатели в особенности.
Действие алкоголя относительно воздействия на мышцы:
- Не тяжелое опьянение = считается, что пропуск одной тренировки
- Сильное опьянение = пропуск 2-х недель тренировок.
- Регулярный употребление спиртного у 80% атлетов приводит к застою и уменьшению мышечного роста на все 100%.
Так что если вы настроены всерьез, то стоит убрать хмельной напиток совсем и наоборот нацелиться на ЗОЖ.
Телесные механизмы воздействие алкоголя на мышцы:
1) Нарушается сон атлета. Когда атлет принимает хмельной напиток, он вызывает нарушение сна, таким образом уменьшается восстановительные процессы воздействие сна на мышцы.
2)Хмельной напиток уменьшает уровень тестостерона и увеличивает уровень эстрогена.
Тестостерон — мужской половой гормон, он убыстряет синтез белка и повышает массу мышц тела.
Эстроген — женственный половой гормон. В малых количествах в норме появляются у мужчин.
Процесс снижения уровня тестостерона и увеличение уровня эстрогена происходит по ряду причин. Ниже несколько из них:
- повышаться кол-во белков, которые связывают тестостерон.
- убыстряется конверсия тестостерона в эстроген.
- хмельной напиток способен активизировать эстрогеновые рецепторы (между прочим, благодаря этому у большинства алкашов можно заметить гинекомастию).
- В определенном виде алкоголя содержится эстрогеноподобное вещество (к примеру, пиво)
3) Образуется жир. Под воздействием алкоголя увеличивается аппетит, благодаря чему образуется жирообразование. Известно, что в 1 грамме содержится 7 калори, это более чем у белка и углеводов. К тому же хмельной напиток нарушает функцию цикла Кребса, она занимает важное место в организме в виде разрушении жиров. Благодаря этому основная часть энергии из алкоголя которую вы выпили, будет переходить в жиры. Печально, но факт.
4) Приём спиртного ведет к истощению минералов и витаминов
Приёмом спиртного появляется дефицит витаминов С,А,В, цинка, кальция, фосфатов. Данные минералы и витамины играют важную роль в бодибилдинге и наращивание массы мышц. Непосредственно они нужны организму для построения мышц!
5)Обезвоживание организма. Хмельной напиток может вызвать обезвоживание организма, а мышцы на 70% состоит из воды. А вода играет важную роль в построении мышц, при ее недостатке рост мышц закончиться, в тяжких случаях начнется разрушение мышц.
6) Синтез протеинов — процесс выработки протеинов в клетках. При приёме спиртного данный процесс замедляется на 20%. Наши мышцы состоят из протеина, они просто не смогут расти из-за снижение их уровня.
Способы уменьшения ущерба алкоголя на мышцы
- Оптимальным способ — даже не начинать пить.
- Не применяйте спиртные напитки в течении 2-ух дней после тренировки, в другом случае прошедшая тренировка будет считаться напрасной.
- Также само, не упражняйтесь в течении 2-ух дней после употребления алкоголя. В другом случае если вы все же пойдёте на тренировку на следующий день, ваши мышцы подвергнуться сильному стрессу Однако без эффекта роста мышц, то бишь от подобной тренировки вы просто ничего не получите.
- В течении дня пейте побольше жидкости (воду) и очень много на следующий день, в целях поддержания выносливости.
- Во время употребления спиртного примените закуску в виде протеиновых продуктов (рыба, мясо, сыры и т.д.) Это снизит катаболический эффект алкоголя в организме.
