Сколько подходов делать на пресс? Супер-пресс в сжатые сроки!
Добрый день. В данной статье, я вам расскажу, сколько подходов делать на пресс, чтобы как можно скорее приобрести рельефный плоский живот / мощные «кубики» пресса, возможно, в дом.условиях 🙂
Такой вопрос (тема) — очень запутанная, так как всюду это хренова дезинформация… один гуру вещает, что 1-2-х подходов в упражнениях для пресса до отказа вполне хватит, другой с пеной во рту утверждает, что необходимо по-больше (5-6, как минимум), 3-ий ещё что-то придумывает.. «аля: на протяжении всего дня, каждые пол из дерева часа делай, собственно тогда будет смысл :D»… пятый ещё там что-то… в общем, у каждого собственное мнение, и вот, как же понять, особенно НОВИЧКУ, кто же прав, и где, чёрт побери, истина?
В молодости, я через все это прошёл… наслушавшись данных «гуру» советчиков, я начал исполнять по 10-15-20 (может больше, уже не помню) подходов, в упражнениях на пресс, на протяжении дня, едва ли не очень долго. Хех, ну что сказать, — наивность зашкаливала)), я как и Может, вы, нынче, считал, что чем больше я сделаю = тем лучше будет результат, тем быстрее возникнуть пресс (кубики, все дела).
Но, я ещё никогда так не заблуждался))) и нынче, я поясню почему, чтобы вы не повторяли ни моих, ни чьих-то там ещё ошибок. Чтобы вы начали достигать результата уже с 1-й тренировки / дня / подхода / повтора, не тратя при этом ваше дорогое время и здоровье на любую чушь…
Сколько подходов делать на пресс?
— Почему 1 подход — неэффективен для многих людей?!
Если вы начинающий (ая) или даже намного продвинутый (ая), в таком случае у вас 100% не выйдет достичь отдачи от одного подхода в упражнении на пресс (та и любую иную мышечную группу тоже). Так как вы еще очень плохо чувствуете собственные мышцы, говоря иначе, вы просто не сумеете заставить работать мышцы живота, так как нужно. Понимаете? А в нескольких подходах у вас хоть есть шанс.
Уж поверьте мне на слово, только профи парни и девчата способны на подобную отдачу (за 1 подход постараться и проработать мышцу очень качественно), но и те никогда не выполняют так мало подходов, потому что очень часто тренируются по высокоинтенсивным схемам…
1 подход может быть наиболее эффективен только полным новичкам, которые ещё никогда не тренировали пресс и только хотят начать. Почему? Смотрите дальше, поймете.
— Почему 5-6 подходов для новичков = вредит (плохо) ?
Так как вы ещё новичок (либо начинающая). Для вас даже 1 подход в упражнении на пресс = будет стрессом (стрессом для вашего организма). Представьте, вот вы сделаете 3 процедуры на пресс (к примеру, сворачивания на полу / обратные сворачивания / вакуум) по максимуме повторений (до жжения), и в каждом упражнении по одному подходу, т.е. в конце концов 3 процедуры = 3 подхода.
Вам может показаться, что этого мало, всего-то 1 подход, но на утро = вы поймете, что ещё никогда так не ошибались))). А все из-за того, что на тренировке (когда вы делали процедуры) – мышечные волокна (в нашем случае, мышцы живота) травмируются(ись)), а если учесть то, что раньше вы не тренировались (не разрушали мышечные волокна тренировкой), то боль будет очень сильной 🙁
А теперь представьте, если бы вы сходу выполнили те самые 3 процедуры по максимуму повторов, только не по одному подходу, а по 5-6 ? Т.е. в конце концов вышло бы порядка 15 подходов (заместь 3-х). Видите какой стресс вы дадите собственному организму? … да вы на утро и разогнуться не сумеете)), делайте выводы.
Если кто не понял, вывод состоит в том, что нельзя, просто взять и спрыгнуть выше головы. Начните с малого и достигайте многого. Тогда все буде чики-пуки.
— Лучшее кол-во подходов для полных новичков ?!
Исходя из сказанного мной выше, если вы полный новичок (никогда не тренировали пресс или достаточно давно не тренировали пресс), то начните с малого (1-2 подходов в одном упражнении, меньше).
Боль (в основном, по утру) = во всяком случае будет (однако не такая, как если бы вы выполнили не по 1-2 подхода, а по 5-6). Понимаете? Кстати, не бойтесь т.н. «боли», наоборот – она говорит о том, что вы все выполнили правильно, на пределе собственных возможностей.
Регенерация мышечных волокон (залечивание микро-травм) занимает некоторое время. По моим наблюдениям, у начинающих боль продолжается порядка недели (от 3 до 7-ми дней). Перед вами стоит задача, повторить точно аналогичную тренировку после того, как полностью пройдёт боль.
P.s. после второй тренировки – боль будет проходить быстрее, после третей — ещё быстрее. Вы тренируетесь в 1-2 подходах до той поры, пока боль не отступит, и у вас возникнуть возможность заниматься, как минимум, 2-3 раза на протяжении недели.
— Лучшее кол-во повторов для многих людей (золотая середина) ?!
Я так думаю, идеальное кол-во подходов для новичков и среднего уровня подготовки, в каждом упражнении для мышц пресса – 3-4. Впрочем, по мере роста тренированности (укрепления мышц) можно доходить до 5-6-7. Этого абсолютно достаточно для развития роскошных мышц брюшного пресса.
P.s. не нужно забывать и об правильном питательном рационе (диете), без которой, вы хоть усритесь качая тот пресс, тысячами подходами, вы никогда не заметите эти сокровенные «кубики» и даже «плоский животик», а все из-за того, что он будет спрятан под слоем «шубы» (жира). Так что о питании, вам необходимо побеспокоиться обязательно! В этом, вам, поможет моя заметка => «Диета для быстрого похудания».
Кому легко / жалко, пожалуйста, поделитесь ссылкой на публикацию в соц.сетях (соц. кнопки находятся ниже). Это лучшее, что вы можете сделать, я буду вам очень-очень сильно признателен.
