Содержание:
Сколько делать повторений в подходе, чтобы стать очень большим2
Друзья, всем привет. Из сегодняшнего выпуска вы узнаете, сколько делать повторений в подходе. Тема не такая уж и обычная, как на первый взгляд кажется, так как мнения по поводу количества повторений в подходе большое количество, кто-то рекомендует приличное количество повторений (20-30-40), кто-то небольшое (усредненное) кол-во повторов (6-8-10), иные советуют чисто силовые комплексы (на 3-6 повторений). Кто же из них прав, а кто делает ошибки?
Ах да простите, пожалуйста, забыл же сказать про глянцевые журнальчики, в которых гуру советуют какие-нибудь «волшебные» и «тайные» рекомендации по поводу необходимого кол-ва повторений в подходе, дескать, делай так, как говорим мы, и будешь расти сын мой…
КОРОЧЕ: КТО же ПРАВ? СКОЛЬКО же Необходимо Делать ПОВТОРЕНИЙ?
А что если я поведаю вам про людей, которые занимались (и занимаются) и добились (и добиваются) положительных результатов от самых разных существующих, перечисленных выше схемах? Один мой знакомый тренируется по по высокоповторной, т.е. Делает от 20 до 40 повторений за подход, и по настоящему показывает ПРОГРЕСС ВРОСТЕ МЫШЦ. Другой применяет чисто силовой тренинг (как пауэрлифтер), хотя он бодибилдер, т.е. Делает 4-6 повторений в подходе, и РАСТЕТ (у него очень большая мускулатура). 3-ий выполняет классику (6-8-10 повторений) и то же растет блин. Так что выходит? ВСЕ РАСТУТ? Значит, все мнения были правдивыми и никто не заблуждался?
Вы видели, что в ходе выполнения повторений в подходе, с каждым повтором теряется энергия на его выполнения? Нет? Ах да, наверняка в вашем подсознании все иначе: “вы посчитали что, первые повторения делать намного легче, чем последние, так как в начале у вас есть ещё силы, а в конце нет (или их довольно мало)”. Вот здесь то и напрашивается вопрос: если СИЛ УЖЕ НЕТ (или их довольно мало), откуда БЕРУТЬСЯ ЭТИ СИЛЫ на другой подход? Ведь мы работаем не в 1-2 подходах, а очень часто в 3-4-5 подходах в упражнении. Если в первом подходе на последних повторениях СИЛ УЖЕ НЕТ, откуда, Черт ПОБЕРИ, ОНИ БЕРУТЬСЯ На Второй?
Не простой вопрос, правда? Ахаха.)) В действительности все просто, мышечная сила тут вообще никаким боком, потому что в ходе выполнения повторений теряется не СИЛА, а ЭНЕРГИЯ. А потеря ЭНЕРГИИ заставляет вас остановиться исполнять процедуры (ПОВТОРЕНИЯ). Собственно энергия падает ниже такого уровня (минимума) нужного для того что бы выполнить хотя бы еще одного такого повторения (как вы делали до). В бодибилдинге это именоваться МЫШЕЧНЫЙ ОТКАЗ (а если говорить конкретнее, то это Положительный ОТКАЗ, т.е. такой при котором мы не можем поднять отягощение своими силами).
Для чего я вам про все это рассказываю? Хех, а хрен его знает))). Я в несколько этапов пытаюсь донести до вас существенную инфу, и если я не расскажу про энергию, дальше вы не поймете. Благодаря этому и приходиться бороться от НАЧАЛА до КОНЦА.
Особенно важно, чтобы вы убедились (уяснили) что Собственно ИСТОЩЕНИЕ ЭНЕРГИИ в ходе выполнения повторений (когда мышцы активно работают) и ВЫЗЫВАЕТ МИКРОТРАВМЫ, которые дальше (при правильном питании и отдыхе) ЗАЖИВЛЯЮТЬСЯ и Начинают РАСТИ.
Я это к тому что в ходе выполнения повторений в подходе = мышцы активно работают (пашут). Поэтому, если мышцы активно пашут = теряется энергия (она истощается, т.е. ИДЕТ Очень высокий Энергетический расход). Так вот собственно сейчас, наш организм (тело) начинает СИНТЕЗ НОВОЙ ЭНЕРГИИ. Так вот Для того чтобы начать синтез новой энергии у организма (тела) существует два варианта для того что бы это выполнить:
- 1-й ЭТО ГЛИКОЛИЗ ДЛЯ БЫСТРЫХ ВОЛОКОН
- 2-й ЭТО ОКСИЛЕНИЕ ДЛЯ Небыстрых ВОЛОКОН
Для нас бодибилдеров (качков) интересен лишь первый способ, т.е. ГЛИКОЛИЗ. Второй способ, т.е. ОКИСЛЕНИЕ ДЛЯ Небыстрых ВОЛОКОН – нам не интересен, потому что такой способ подойдет для очень длинной нагрузки АЭРОБНОГО ХАРАКТЕРА (а от аэробики мышцы не растут). Понимаете? А вот со своей стороны ГЛИКОЛИЗ даёт нам возможность исполнять долгий подход (ну к примеру, целую минуту, это просто пример). Почему я уточнил что МИНУТА = это просто пример? Да так как целая 1 минута для выполнения 1 подхода = это много. Хотя и тут имеются собственные невидимые моменты, потому что смотря у кого какие цели. Однако если МЫ КУЛЬТУРИСТЫ (бодибилдеры) то 1 минута = это много.
Почему это много, — возможно спросите вы? Так как, когда идёт очень высокий энергетический расход (в ходе выполнения процедуры) и затем когда организм начинает создавать Новую ЭНЕРГИЮ при помощи 1-вого СПОСОБА, т.е. ГЛИКОЛИЗА, уже через 30 секунд после начала подхода МИКРОТРАВМ Не будет. Стало быть, требуется получать микротравмы в промежутке от 7 до 30 секунд (доказательством микротравм считается мышечный отказ, т.е. тогда когда вы уже не можете лично одолеть вес), так вот если вы этого не достигните в границах диапазоне 7-30 секунд и выйдите за их Рамки (т.е. выйдите за 30 секунд) то МИКРОТРАВМ не будет,а если не будет микротравм то и ничего не будет заживляться (потому что НЕЧЕМУ ЗАЖИВЛЯТЬСЯ, ведь и так все В ПОРЯДКЕ), а это означает и роста мышц тоже не будет. Теперь то вы наверное понимаете всю сложность ситуации))), и почему тема не такая уж и обычная, как на первый взгляд кажется.
Тю, так, сколько же необходимо делать повторений в подходе?
Вот теперь я могу дать определенный ответ. Потому что ТЕПЕРЬ (вы обязаны понимать ИСТИНУ, если, разумеется, вы читали предыдущий текст), а ИСТИНА состоит в том, что не имеет значения, сколько повторений вы будете делать, эти все 4-6 повторений, или 8-10, или 20-30… — цифры Для всех ИНДИВИДУАЛЬНЫЕ!!!!! Потому что не принимается во внимание быстрота исполнения данных самых повторений в подходе. У каждого собственный стиль, у кого-то быстрый ритм выполнения повторений, у кого-то медлительный (подконтрольный), у кого-то усредненный, ЭТО ВСЕ Индивидуально!!!! благодаря этому важно ваше время нахождения под нагрузкой, а время под нагрузкой должно быть 7-30 сек. Говоря иначе, необходимо делать подобное количество повторений в подходе, которое даст возможность вам достичь МЫШЕЧНОГО ОТКАЗА В Диапазоне 7-30 СЕКУНД., а повторения как мы выяснили – не актуальны.
К примеру: я когда выполняю упражнение на квадрицепс, например приседания со штангой по прошествии этого времени(10-30сек) у меня выйдет не больше 8-10 повторений, а у кого-то в быстром темпе 12-15 , а у того вообще 20. Все это пример. Главное истина, время под нагрузкой должна быть 7-30 секунд. Собственно в этот временной интервал вы обязаны достичь мышечного отказа, иначе подход не засчитан (микротравм не будет, и будущего роста тоже). Понимаете?
На этом можно и завершать выпуск, ответ на вопрос: сколько делать повторений в подходе был предоставлен, заранее полностью аргументирован. Т.е. не имеет значения сколько повторов, важно что бы мы вместили наши повторения и мышечный отказ в нужный диапазон (7-30 секунд).
