Содержание:
Самые полезные диеты для похудания: ТОП 4 ЛУЧШИХ ДИЕТ!
В публикации, я расскажу про самые полезные диеты для похудания (сжигания лишнего жира).
Предупреждаю: вещать всякую херню о чудо горе новомодных диетах, я не буду, иди в интернет там подобных диет от специалистов высокой квалификации с дипломами и прочим тьма тьмущая, они тебе с этим смогут помочь.
В данной статье, по настоящему то, что работает (эффективное), раз, Обычное, два, и очень важное: полезное для здоровья, три. Я применял и применяю эти способы на себя Персонально; по этому про них я и буду рассказывать.
Содержание
- #1. Периодичное голодание 16/8
- Сбалансированное питание (про продукты)
- #2. АУТОФАГИЯ: 24 часовое голодание 1/2 раза на протяжении недели
- #3. 2 дня на протяжении недели урезаем рацион на -500 — -1000 ккал или по-простому: специализированные (осознанные) пропуски пищи
- #4. Специализированный ОДИН каждодневный пропуск пищи
- Какие тренировки очень хорошие для похудания?
#1. Периодичное голодание 16/8
Суть диеты в том, что есть можно лишь в окне 8 часов.
За 8 часов у тебя может быть хоть 10 приемов пищи — смотри сам (а) на собственное усмотрение.
В основном, у меня вот выходит ну максимум 5 приемов пищи — больше по прошествии этого времени я никогда не ел.
Очень часто я ем 2-3-4 раза в день = всегда у меня по-разному. Другими словами это простой рацион питания очень многих людей только уложенный в окно 8 часов, а не 12-15 часов приема пищи, как у многих людей.
Это в основном время (у меня как минимум): с 8-9.00-10.00 (в зависимости от того, когда поем) и до 16-17-18.00.
Время совсем не нужно должно быть строгим, не надо останавливаться (иначе эта диета не будет нести тебе удовольствия и как в последствие, ты будешь искать причину, чтобы слезть с этой диеты и есть как в большинстве случаев).
Другие 16 часов — принимать пищу решительно нельзя.
В окне 16 часов — можно пить обыкновенную обыкновенную воду или там просто чай/кофе (не сладкий и др.), теперь можно сказать все.
Это высокоэффективная система питания, которая крайне полезна для здоровья и похудания (сжигания жира).
Сбалансированное питание (про продукты)
Разумеется, предпочтении прекраснее всего отдавать качественным здоровым продуктам питания:
- гречка, рис, макароны из твёрдых сортов пшеницы, овсянка
- мясо, рыба, яйца, творог, молоко/кефир (если можно) и т.д.
- жиры полезные (льняное масло, разнообразные источники рыбы, и т.д.)
- обыкновенная обыкновенная вода без разных добавок и красителей
Это, кстати, касается всех видов диет — если ты жрешь всякое говно, что ты хочешь ?!
Никакая диета, никакая система, никто и никогда тебе не поможет в похудении / улучшении внешнего вида / улучшения общего состояния организма, если ты жрешь всякое говно. Это обыкновенные логичные вещи.
Разумеется, речь абсолютно не идет про то, что больше этого ничего и нельзя. Только ЗОЖ все дела =)
Я ем все. И шаурму когда захочу, и гамбургер, и жаренную картошку и торты, все на свете — что хочу.
Но! Я это делаю по собственным ощущениям, по самочувствию, под контролем, нечасто и не в больших кол-вах.
На постоянной основе у меня качественные здоровые продукты питания.
И когда никогда я позволяю себе все, что хочу. Этот совет я даю и тебе. Подумай!
#2. АУТОФАГИЯ: 24 часовое голодание 1/2 раза на протяжении недели
1 — 2 раза на протяжении недели можно проводить аутофагию: это суточное голодание.
Эта диета предполагает полный отказ от еды на целые сутки (24 часа).
Можно (необходимо) пить обыкновенную обыкновенную воду, или простой чай/кофе не сладкий и других заменителей.
5 дней на протяжении недели ты ешь привычным тебе образом (не ограничиваешь себя), 2 дня на протяжении недели = не ешь вообще.
Только лучше если ты совмещаешь диету #1. с этой диетой, другими словами ешь 5 дней в окне 8/16; 2 дня — аппетит.
К примеру:
- понедельник — простой обыкновенный тебе прием пищи в окне 8 часов; 16 часов — аппетит;
- вторник — голодание (аутофагия)
- среда — простой обыкновенный тебе прием пищи в окне 8 часов; 16 часов — аппетит;
- четверг — простой обыкновенный тебе прием пищи в окне 8 часов; 16 часов — аппетит;
- пятница — голоданеие (аутофагия)
- суббота — простой обыкновенный тебе прием пищи в окне 8 часов; 16 часов — аппетит;
- воскресенье — простой обыкновенный тебе прием пищи в окне 8 часов; 16 часов — аппетит;
Или же подстрой график под себя; под собственное самочувствие/настроение/прочее.
Правило: дни аутофагии не должны идти подряд, к примеру в понедельник и вторник, должен быть разброс, к примеру в понедельник и четверг, вторник и суббота. Суть, думаю, ты уловил (а).
Это все просто пример. Можешь начать с 1 раза на протяжении недели аутофагия, а не 2-ух. К слову.
Эта диета очень неплохой способ держать себя в хорошей форме и чистить (оновлять) собственный организм.
Важно: не надо объедаться перед и после аутофагии именно, всегда держи стабильный рацион питания в нормальном комфортном для тебя режиме питания.
Благодаря аутофагии (суточному голоданию) организм — самообновляется, очищается самостоятельно и становится более жизнеспособным. В 2016г. японский ученый Йосинори Осуми — получил нобелевскую премию за это открытие.
Детально про аутофагию я рассказывал здесь: «Детоксикация организма».
#3. 2 дня на протяжении недели урезаем рацион на -500 — -1000 ккал или по-простому: специализированные (осознанные) пропуски пищи
Эта диета уже полегче — чем предыдущая (аутофагия (суточное голодание), к примеру).
Здесь недоедать 2 дня не надо — здесь можно есть, но!! эти 2 дня ты урезаешь суточный рацион минимум на -500 ккал.
Если ты употребляешь, к примеру, 2000 ккал в день, то в эти 2 дня тебе необходимо есть меньше 1500.
-500 ккал это не правило; можно и больше, к примеру убирать до -1000 и более калорий;
Лучше начинать понемногу с -500 ккал и перемещаться в сторону увеличения.
Основное, чтобы ты и чувствовал (а) себя отлично и был разумеется эффект в похудении.
Другие 5 дней на протяжении недели ты кушаешь в привычном тебе режиме (к примеру, 16 на 8).
Кстати, если ты не считаешь калории, то ориентир тебе: совсем убрать 1-2 подобных больших полноценных приема пищи. Дни снова же таки, не должны идти подряд, должен быть разброс, к примеру в Пн и Чт.
Для кого эта диета? Для тех, кто не может сразу перейти на диету #2. Другими словами, суточное голодание (аутофагию).
Это станет самым лучшим предварительным этапом для тех, кому по настоящему тяжело.
#4. Специализированный ОДИН каждодневный пропуск пищи
Такой способ на повседневную основу (для каждого дня).
Ты просто ОСОЗНАННО (именно) пропускаешь какой-то прием пищи.
Важно: только 1 прием пищи за один день. Больше не надо!
Это может быть завтрак, обед, ужин, перекус (не имеет значения).
Я персонально завтрак никогда не пропускал и не буду, мне необходима энергия на день, без завтрака мне вряд ли можно обойтись.
А вот обед — легко пропускал; ужин — только лучше (пропускал). Смотри сам (а).
Так все. Про диеты рассказал все, что хотел. Что еще добавить-сказать.
Ты можешь менять эти диеты, пробовать, менять, смотреть что и как для тебя лучше/уютнее и т.д.
Ты также можешь сочетать определенные виды диет (я об этом писал)
Плюс к этому этому — я советую начать тебе тренироваться (тренировки).
Чем они полезны? При комплексном подходе — они слишком сильно ускоряют процесс сжигания жира.
Благодаря этому хочешь намного быстрее и лучше эффект = добавляй тренировки и получишь желанное.
Какие тренировки очень хорошие для похудания?
Как видишь, я пишу достаточно быстро, кратко и по делу.
Прекраснее всего:
- АНАЭРОБНЫЕ (это тренировки в зале для занятий спортом с гантелями, штангами, тренажеры и т.д.)
- Аэробные (это тренировки в виде бега, плавания, езды на велосипеде и другие)
При чем прекраснее всего (для максимально прекрасного результата), когда ты совмещаешь и те тренировки и те.
Тренировки в зале для занятий спортом (когда ты тренируешься) разрешают слишком сильно тратить энергию (расходовать калории), это уже поможет тебе ускорять похудание, но самый сок не в этом..
Самый сок в том, что после завершения тренировки — калории расходуются и дальше, даже когда ты уже не тренируешься, подробно об этом я рассказывал в публикации: «Силовые тренировки и похудание».
Вот и выходит, что силовые тренировки — это наиболее эффективные тренировки для похудания.
Их ну по настоящему ГЛУПО пренебрегать без особенных значительных на то причин. Лень не в счёт =)
А во время АЭРОБНЫХ ТРЕНИРОВОК (это кардио тренировки) (при правильном исполнении: об этом читай в ключевой публикации: «как и когда делать кардио для жиросжигания») целенаправленно горит жир на теле прямо на тренировке. Начинаешь понимать? Жир. Горит. Целенаправленно. Благодаря этому подключай и такой вид тренинга.
И на ряду с теми по настоящему же стандартными рекомендациями (диетами) что я дал = ты увидишь мощный отклик.
Если ты хочешь получить все от А до Я, совершенно полный и по-шаговый материал, со всеми нюансами и секретами, научными данными, экспериментами, проводимыми опытами, 10 летнем практическом опыте, в общем, профессиональную разработку по похудению (сжиганию лишнего жира), милости прошу:
Кому легко / жалко, поделитесь ссылкой на данную публикацию в соц.сетях (соц. кнопки находятся ниже). Это лучшее, что вы можете сделать, я буду вам сильно признателен.
С ув, распорядитель.
