Самые полезные диеты для похудения топ 4 лучших диет

Самые полезные диеты для похудения топ 4 лучших диет


Самые полезные диеты для похудания: ТОП 4 ЛУЧШИХ ДИЕТ!

В публикации, я расскажу про самые полезные диеты для похудания (сжигания лишнего жира).

Предупреждаю: вещать всякую херню о чудо горе новомодных диетах, я не буду, иди в интернет там подобных диет от специалистов высокой квалификации с дипломами и прочим тьма тьмущая, они тебе с этим смогут помочь.

В данной статье, по настоящему то, что работает (эффективное), раз, Обычное, два, и очень важное: полезное для здоровья, три. Я применял и применяю эти способы на себя Персонально; по этому про них я и буду рассказывать.

Содержание

  • #1. Периодичное голодание 16/8
  • Сбалансированное питание (про продукты)
  • #2. АУТОФАГИЯ: 24 часовое голодание 1/2 раза на протяжении недели
  • #3. 2 дня на протяжении недели урезаем рацион на -500 —  -1000 ккал или по-простому: специализированные (осознанные) пропуски пищи
  • #4. Специализированный ОДИН каждодневный пропуск пищи 
  • Какие тренировки очень хорошие для похудания? 
Самые полезные диеты для похудения топ 4 лучших диет

#1. Периодичное голодание 16/8

Суть диеты в том, что есть можно лишь в окне 8 часов.

За 8 часов у тебя может быть хоть 10 приемов пищи — смотри сам (а) на собственное усмотрение.

В основном, у меня вот выходит ну максимум 5 приемов пищи — больше по прошествии этого времени я никогда не ел.

Очень часто я ем 2-3-4 раза в день = всегда у меня по-разному. Другими словами это простой рацион питания очень многих людей только уложенный в окно 8 часов, а не 12-15 часов приема пищи, как у многих людей.

Это в основном время (у меня как минимум): с 8-9.00-10.00 (в зависимости от того, когда поем) и до 16-17-18.00.

Время совсем не нужно должно быть строгим, не надо останавливаться (иначе эта диета не будет нести тебе удовольствия и как в последствие, ты будешь искать причину, чтобы слезть с этой диеты и есть как в большинстве случаев).

Другие 16 часов — принимать пищу решительно нельзя.

В окне 16 часов — можно пить обыкновенную обыкновенную воду или там просто чай/кофе (не сладкий и др.), теперь можно сказать все.

Это высокоэффективная система питания, которая крайне полезна для здоровья и похудания (сжигания жира).

Сбалансированное питание (про продукты)

Разумеется, предпочтении прекраснее всего отдавать качественным здоровым продуктам питания:

  • гречка, рис, макароны из твёрдых сортов пшеницы, овсянка
  • мясо, рыба, яйца, творог, молоко/кефир (если можно) и т.д.
  • жиры полезные (льняное масло, разнообразные источники рыбы, и т.д.)
  • обыкновенная обыкновенная вода без разных добавок и красителей

Это, кстати, касается всех видов диет — если ты жрешь всякое говно, что ты хочешь ?!

Никакая диета, никакая система, никто и никогда тебе не поможет в похудении / улучшении внешнего вида / улучшения общего состояния организма, если ты жрешь всякое говно. Это обыкновенные логичные вещи.

Разумеется, речь абсолютно не идет про то, что больше этого ничего и нельзя. Только ЗОЖ все дела =)

Я ем все. И шаурму когда захочу, и гамбургер, и жаренную картошку и торты, все на свете — что хочу.

Но! Я это делаю по собственным ощущениям, по самочувствию, под контролем, нечасто и не в больших кол-вах.

На постоянной основе у меня качественные здоровые продукты питания.

И когда никогда я позволяю себе все, что хочу. Этот совет я даю и тебе. Подумай!

#2. АУТОФАГИЯ: 24 часовое голодание 1/2 раза на протяжении недели

1 — 2 раза на протяжении недели можно проводить аутофагию: это суточное голодание.

Эта диета предполагает полный отказ от еды на целые сутки (24 часа).

Можно (необходимо) пить обыкновенную обыкновенную воду, или простой чай/кофе не сладкий и других заменителей.

5 дней на протяжении недели ты ешь привычным тебе образом (не ограничиваешь себя), 2 дня на протяжении недели = не ешь вообще.

Только лучше если ты совмещаешь диету #1. с этой диетой, другими словами ешь 5 дней в окне 8/16; 2 дня — аппетит.

К примеру:

  • понедельник — простой обыкновенный тебе прием пищи в окне 8 часов; 16 часов — аппетит;
  • вторник — голодание (аутофагия)
  • среда — простой обыкновенный тебе прием пищи в окне 8 часов; 16 часов — аппетит;
  • четверг — простой обыкновенный тебе прием пищи в окне 8 часов; 16 часов — аппетит;
  • пятница — голоданеие (аутофагия)
  • суббота — простой обыкновенный тебе прием пищи в окне 8 часов; 16 часов — аппетит;
  • воскресенье — простой обыкновенный тебе прием пищи в окне 8 часов; 16 часов — аппетит;

Или же подстрой график под себя; под собственное самочувствие/настроение/прочее.

Правило: дни аутофагии не должны идти подряд, к примеру в понедельник и вторник, должен быть разброс, к примеру в понедельник и четверг, вторник и суббота. Суть, думаю, ты уловил (а).

Это все просто пример. Можешь начать с 1 раза на протяжении недели аутофагия, а не 2-ух. К слову.

Эта диета очень неплохой способ держать себя в хорошей форме и чистить (оновлять) собственный организм.

Важно: не надо объедаться перед и после аутофагии именно, всегда держи стабильный рацион питания в нормальном комфортном для тебя режиме питания.

Благодаря аутофагии (суточному голоданию) организм — самообновляется, очищается самостоятельно и становится более жизнеспособным. В 2016г. японский ученый Йосинори Осуми — получил нобелевскую премию за это открытие.

Детально про аутофагию я рассказывал здесь: «Детоксикация организма».

Самые полезные диеты для похудения топ 4 лучших диет

#3. 2 дня на протяжении недели урезаем рацион на -500 —  -1000 ккал или по-простому: специализированные (осознанные) пропуски пищи

Эта диета уже полегче — чем предыдущая (аутофагия (суточное голодание), к примеру).

Здесь недоедать 2 дня не надо — здесь можно есть, но!! эти 2 дня ты урезаешь суточный рацион минимум на -500 ккал.

Если ты употребляешь, к примеру, 2000 ккал в день, то в эти 2 дня тебе необходимо есть меньше 1500.

-500 ккал это не правило; можно и больше, к примеру убирать до -1000 и более калорий;

Лучше начинать понемногу с -500 ккал и перемещаться в сторону увеличения.

Основное, чтобы ты и чувствовал (а) себя отлично и был разумеется эффект в похудении.

Другие 5 дней на протяжении недели ты кушаешь в привычном тебе режиме (к примеру, 16 на 8).

Кстати, если ты не считаешь калории, то ориентир тебе: совсем убрать 1-2 подобных больших полноценных приема пищи. Дни снова же таки, не должны идти подряд, должен быть разброс, к примеру в Пн и Чт.

Для кого эта диета? Для тех, кто не может сразу перейти на диету #2. Другими словами, суточное голодание (аутофагию).

Это станет самым лучшим предварительным этапом для тех, кому по настоящему тяжело.

#4. Специализированный ОДИН каждодневный пропуск пищи 

Такой способ на повседневную основу (для каждого дня).

Ты просто ОСОЗНАННО (именно) пропускаешь какой-то прием пищи.

Важно: только 1 прием пищи за один день. Больше не надо!

Это может быть завтрак, обед, ужин, перекус (не имеет значения).

Я персонально завтрак никогда не пропускал и не буду, мне необходима энергия на день, без завтрака мне вряд ли можно обойтись.

А вот обед — легко пропускал; ужин — только лучше (пропускал). Смотри сам (а).

Так все. Про диеты рассказал все, что хотел. Что еще добавить-сказать.

Ты можешь менять эти диеты, пробовать, менять, смотреть что и как для тебя лучше/уютнее и т.д.

Ты также можешь сочетать определенные виды диет (я об этом писал)

Плюс к этому этому — я советую начать тебе тренироваться (тренировки).

Чем они полезны? При комплексном подходе — они слишком сильно ускоряют процесс сжигания жира.

Благодаря этому хочешь намного быстрее и лучше эффект = добавляй тренировки и получишь желанное.

Какие тренировки очень хорошие для похудания? 

Как видишь, я пишу достаточно быстро, кратко и по делу.

Прекраснее всего:

  • АНАЭРОБНЫЕ (это тренировки в зале для занятий спортом с гантелями, штангами, тренажеры и т.д.)
  • Аэробные (это тренировки в виде бега, плавания, езды на велосипеде и другие)

При чем прекраснее всего (для максимально прекрасного результата), когда ты совмещаешь и те тренировки и те.

Тренировки в зале для занятий спортом (когда ты тренируешься) разрешают слишком сильно тратить энергию (расходовать калории), это уже поможет тебе ускорять похудание, но самый сок не в этом..

Самый сок в том, что после завершения тренировки — калории расходуются и дальше, даже когда ты уже не тренируешься, подробно об этом я рассказывал в публикации: «Силовые тренировки и похудание».

Вот и выходит, что силовые тренировки — это наиболее эффективные тренировки для похудания.

Их ну по настоящему ГЛУПО пренебрегать без особенных значительных на то причин. Лень не в счёт =)

А во время АЭРОБНЫХ ТРЕНИРОВОК (это кардио тренировки) (при правильном исполнении: об этом читай в ключевой публикации: «как и когда делать кардио для жиросжигания») целенаправленно горит жир на теле прямо на тренировке. Начинаешь понимать? Жир. Горит. Целенаправленно. Благодаря этому подключай и такой вид тренинга.

И на ряду с теми по настоящему же стандартными рекомендациями (диетами) что я дал = ты увидишь мощный отклик.

Если ты хочешь получить все от А до Я, совершенно полный и по-шаговый материал, со всеми нюансами и секретами, научными данными, экспериментами, проводимыми опытами, 10 летнем практическом опыте, в общем, профессиональную разработку по похудению (сжиганию лишнего жира), милости прошу:

Кому легко / жалко, поделитесь ссылкой на данную публикацию в соц.сетях (соц. кнопки находятся ниже). Это лучшее, что вы можете сделать, я буду вам сильно признателен.

С ув, распорядитель.

Добавить комментарий