Главные правила правильного питания: как быть здоровым2
От правильного правильного питания как правило будет зависеть очень многое, однако в особенности – здоровье. Здоровье необходимо оберегать с детских времен, благодаря этому я призываю вас прекратите изнурять собственный организм “чудо диетами”, вести не хороший жизненный образ, питаться как свиньи, пить, курить и т.д. и т.п.
Здоровье — это не все, но все без здоровья – ничто!
Сократ.
И так, если вы направлены на здоровый жизненный стиль, обязательно вам необходимо обратить внимания на выбор пищевых продуктов. Вы обязаны в корне изменить собственный образ жизни, а не на время “садится” на чудо диеты, которая продолжаться несколько недель.
Главные правила правильного питания
1)Частота приема пищи. Первое и главное правило правильного питания. Вам необходимо питаться дробными дозами не зависимо от ваших целей (увеличить массу мышц и силу либо сбросить вес или же просто вести здоровое правильное питание) питайтесь не менее 5-8 раз в день, в одно и тоже время.
2) Каждодневно в вашем дневном питательном рационе должны быть эти продукты как:
небыстрые углеводы — рис,гречка, макароны,картофель,разные крупы, хлеб.
небыстрые белки — рыба, яйца, бобовые, птица и мясо, грудки курицы, омлет .
молочка — творог(0%), кефир(1%), молоко( с низким количеством жира), порой — сыр, йогурт.
2)Понемногу отказаться от обычного Вам режима питания и включить здоровые продукты в собственный рацион. Сразу отказаться от обычного режима питания тяжело, очень небольшое кол-во людей способно на это. Что вычеркивать? — смотрите пункт 3.
3)Убрать майонезы, сметанки,колбасу,пепси, колу, соль, сахар, хмельной напиток, жирную, жареную, острую, кислую пищу и другие вредные продукты из рациона питания Совсем.
4)До двенадцати часов дня делайте ударения на небыстрых белках и углеводах. Вечером постарайтесь делать акцент исключительно на протеиновой пище и не заниматься углеводами (особенно обычными ни за что).
5)ЗАВТРАК. Завтрак считается основным приемом пищи. Утром пораньше вам нужны обыкновенные углеводы + непростые углеводы и белки. Обыкновенные углеводы необходимы вам для того что бы увеличить уровень сахара в крови и завести вещественный обмен, а непростые углеводы + белки со своей стороны одинаково будут поступать в кровь уже поддерживая этот уровень сахара в крови.
К примеру: гречка или рис с мясом с кусочком черного хлеба (непростые углеводы и белки) + стакан апельсинового сока(обыкновенные углеводы).
6)Не нужно забывать есть фрукты и овощи! Это одна из основ сбалансированного питания. Они обязательно обязаны быть в вашем дневном рационе. В них содержатся пищевые волокна и витамины, которые нужны организму. В случае дефицита фруктов в рационе может привести к жажде (хочется много пить, также увеличивается нагрузка на почки и сердце). Однако не стоит питаться целыми днями одними фруктами и салатами это приведет к расстройству желудка или ещё иным проблемам, которые так или по другому связанные с процессом пищеварения. Овощи(клетчатка) вообще должна находиться в каждом приеме пищи!
7) Питание для спортивных занятий. Большинство людей не знают значение этого разнообразия. Все считаюм что это вредно, что это химия и принимать ее нельзя ни в коем случае. Я вас уверяю, это не так. Т.е. те продукты питания которые вы нынче едите(колбаса, чипсы, майонез,соль, сахар, хмельной напиток, жаренная картошка и т.д. — вот что понастоящему вредно, вот это химия. А питание для спортивных занятий — это в первую очередь обыкновенная здоровая еда, которая удобная в приготовлении, поглощении, хранении и имеет массу остальных достоинств. Благодаря этому если существует возможность, почему бы и нет, — применяйте на здоровье!
Но, вы не должны забывать что база основ — это обыкновенная еда, питание для спортивных занятий — это добавка к ключевым приемам пищи, не больше. Не надо устанавливать приоритет спортивных добавок перед обыкновенной едой, так вы ничего не добьетесь. Более детально об спортивном питание я писал тут, советую к прочтению.
8) Пейте побольше обыкновенной воды в день (2 литра + по самочувствию). Вода поддерживает нормальную работу всех органов, выводит шлаки и токсины, к тому же вода наиболее благоприятно оказывает влияние на покров кожи человека.
