Главные правила приема пищи в бодибилдинге
Всем привет. В этом выпуске мы побеседуем об правила приема пищи, т.е. еонкретный пример того как необходимо питаться в течение дня, ежедневно, для увеличения массы мышц тела.
Заметки
Изолят сывороточного протеина — это БЫСТРЫЕ БЕЛКИ. Принимать их сразу же после пробуждения по утру и сразу же после тренировки.
Ночью перед тем как ложиться спать(когда вы спите и ваш организм 10-ть часов недоедает) примите небыстрые белки(ночные протеины, казеиновый протеин, творог замечательно,в первую очередь).
Пример
Сразу же после пробуждения
Сразу же после пробуждения необходимо компенсировать те траты которые присутствовали в так называемом ночном голоде(то бишь когда вы ночью спали, когда ваш организм недоедал). И так вам необходимо принять быстрые углеводы и быстрые белки. Обыкновенные углеводы быстро поднимают уровень сахара в крови это как рас таки то что нужно организму после сна, этот подьем необходим нам Для того чтобы завести вещественный обмен. Быстрые белки(к примеру аминокислоты), также выпейте чашку воды. Через 40-60 минут можно плотно позавтракать.
Завтрак
И так как только мы закинулись обычными углеводами(которые подняли уровень сахара в крови и завели вещественный обмен) и быстрым белком(аминокислотами), нам необходимы непростые углеводы они со своей стороны уже поддержат этот уровень сахара в крови.Собственно по-этому на завтрак нам необходимы небыстрые белки и небыстрые углеводы, дабы питательные вещества одинаково поступали в кровь и поддержевали уровень сахара в крови.
- Красный цвет(быстрые углеводы подняли уровень сахара в крови и завели вещественный обмен).
- Синий цвет(непростые углеводы они со своей стороны поддерживают уровень сахара в крови).
Дальнейшие приемы пищи (в течении дня)
Для того чтобы питательные вещества одинаково поступали в кровь, вам необходимо принять небыстрые белки и небыстрые углеводы. Также не нужно забывать пить воду, лучше всего между приемами пищи, и разумеется на тренировке( без воды никак).
ДО ТРЕНИРОВКИ
За час до треньки вам необходима энергия(прекраснее всего каши, к примеру гречку или рис, злаки, крупы короче небыстрые угли) + легкий протеин(который хорошо усваивается) это может быть йогурт, отварная рыба, можете себе сделать в миксере вкусный молочный протеин, это по вашему вкусу.
ДЛЯ ТЕХ У КОГО ЕСТЬ СПОРТ.ПИТ
За четверть часа до тренировки можете принять БЦА, 3-5 штук.- приблизительно 10гр аминокислот, это выполняется для того чтобы сберечь ваши мышцы от разрушений на тренировке.
После Тренировки
После тренировки приходит говоря иначе протеиново-углеводное окно. В данный временной промежуток еда усваивается неоднократно лучше и быстрее. Благодаря этому если у вас есть гейнер или аминокислоты то пьем сразу же после тренировки. Если же у вас нет спорт.пит то едим быстрые угли(конфеты, торты, печенье, кексы, пирожное,мед, сладостные напидки по вашему вкусу) и быстрые белки(аминокислоты-лучший выбор, или творог но усваиваеться он не так уж и быстро, яйца ещё длительнее, хороший выбор рыба, но подойдёт все что угодно.
Ужин
Как только прошла тренировка вы загрузились быстрыми углями и белком, спустя час к примеру как только вы доехали домой наступило время трудных углеводов и белков( разные каши, мясо, макароны и т.д и т.п.)
ПЕРЕКУС( НОЧНОЙ )
Акцент исключительно на белке. Никаких углеводов. Для тех у кого есть спорт.пит лучше всего выпить казеиновый протеин либо же специализированные говоря иначе ночные протеины, другими словами длительные протеины, но для тех у кого нет спорт.пит замечательным вариантом будет сожрать творог.
