Содержание:
Необходимо ли принимать питание для спортивных занятий во время тренировки?
Из публикации, вы узнаете, необходимо ли принимать питание для спортивных занятий во время тренировки, и если да, то какое.
Персональный вопрос, — ответ на который можете дать лишь вы. Почему?
Так как лишь вы сами решите, есть ли у вас ЖЕЛАНИЕ и Возможность (обязательно денежная) покупать что либо из спортивного разнообразия (питания) и принимать его вовнутрь себя.
P.s. стоит сразу сказать, в публикации речь пойдёт об аминокислотах БЦАА. Никаких протеинов, гейнеров, креатинов в процессе самой тренировки — не употребляют. Употребляют либо ДО либо ПОСЛЕ тренировки, но ни как ни на самой тренировке, как минимум я ещё не встречал тех, кто употребляет 😀
Содержание
- Спорт.пит на тренировке на шаге набора массы
- Секрет: прием протеина перед тренировкой
- Спорт.пит на тренировке на шаге похудания
- Какие БЦАА советую я?
- В каких дозировках принимать БЦАА?
Спорт.пит на тренировке на шаге набора массы
В большинстве случаев очень много людей пьет во время тренинга обыкновенную обычную не газировку . Но, есть и те, у которых имеется желание и Возможность приобрести аминокислоты БЦАА и пить их, чтобы обеспечить собственные мышцы должным количеством аминокислот во время физ.нагрузок, таким образом дополнительно защитить собственные мышцы от разрушений (которые важны в процессе тренинга).
Впрочем, я так думаю, большого смысла в использовании БЦАА с точки зрения экономики на шаге набора массы мышц — нет. Так как на массе нет дефицита калорий (наоборот, на массе — излишек калорий), который бы покрывался за счёт разрушения мышечного протеина.
Впрочем, если денег не жалко и имеется желание — в первую очередь отдайте предпочтение конкретно БЦАА. В них содержится 3 незаменимые аминокислоты:
- Лейцин (Leucine) (наиболее важная аминокислота для мышц, т.к. увеличивает биологическую ценность любого съеденного белка на протяжении дня).
- Изолейцин (Isoleucine)
- Валин (Valine)
Которые чрезвычайно полезны для человека, занимающегося с отягощением (и не только). Эта добавка обладает большим количеством хороших свойств, например, подавляет катаболизм т.к. обладает антикатаболическим воздействием, увеличивает спортивные показатели, укрепляет здоровье, участвует в процессе роста мышц и их восстановления… та короче, круть (кто бы там что не говорил, ИМХО).
Необходимо помнить и о психологическом факторе. Ведь, когда ты употребляешь не просто воду, а что-то плюс ко всему с ней, на самом деле обладающее хорошими свойствами, ты и ощущаешь себя по-иному)).
ВЫВОД: если вам не жалко денег на БЦАА и если вам так спокойнее будет — отдайте преимущество аминокислотам БЦАА. Если денег нет или жалко — пейте обыкновенную воду, и не парьтесь. Я персонально ничего не пью, хотя и средства разрешают. В прочем, каждый решает индивидуально.
Секрет: прием протеина перед тренировкой
Секрет — это сказано громко, но все таки. Во многих протеинах содержится БЦАА и остальные аминокислоты. Однако, в отличии от БЦАА, протеин стоит намного дешевле, минус в том, что он чуть очень медленно усваивается. Но, и часть в протеине, в отличии от БЦАА — намного больше: 30 гр. белка vs 2-4гр.
Разница значительная, нужно согласится. Рассказываю я это к тому, что целесообразно приобрести быстрый протеин (изолят сывороточного белка) и принимать его за 20-30 минут в начале тренировки. Подобным образом, вы обеспечите собственный организм полноправным составом аминокислот + БЦАА и можно отказаться от дорогостоящий чистой добавки БЦАА. Снова же таки, как вариант, но решает каждый сам.
Спорт.пит на тренировке на шаге похудания
Этап похудания (сжигания лишнего жира) предполагает Минус КАЛОРИЙ, который создаёт ДЕФИЦИТ ЭНЕРГИИ В Человеческом организме, что со своей стороны вырисовывается в уменьшении веса тела.
Говоря иначе, на шаге сжигания жира у спортсменов низкокалорийная диета (ограничение в углеводах (энергии)). В подобных условиях, организм готов (может) получать энергию из 2-ух источников:
- Из жира (это отлично, т.к. произойдет жиросжигание — потеря жира);
- Из мышечного белка (протеина) (это плохо, т.к. произойдет разрушение мышц).
- часто происходит и то и то (и сжигание жира и разрушение мышц).
Сразу уточним, что В первые очередь наше тело (организм) начнёт применить не весь мышечный белок (протеин), а лишь три аминокислоты, например: лейцин, изолейцин и валин, содержание которых максимально в наших мышцах. Собственно, если это начнет происходить (а это очень важно/критично в процессе тренировки) — начнется разрушение мышц. Что очень-очень плохо!
Плохо, так как теряются дорогие мышцы, которые Вы, может быть, с таким трудом растили…
Кто не в курсе, 3 аминокислоты с названием — лейцин, изолейцин и валин называются незаменимыми аминокислотами с разветвленной цепочкой (branched chain amino acids) – англ. cсокращение BCAA. Мы уже рассказывали про эту добавку выше (на шаге набора массы), но на шаге похудания — она куда важнее.
Что ж, теперь вы знаете, для чего и когда принимать аминокислоты БЦАА и почему большинство людей употребляют их на собственных тренировках. Ведь собственно БЦАА обязательно и «горят». Исходя из этого принимая их, люди обязательно берегут собственные мышцы от разрушений.
ВЫВОД: на шаге похудания (сжигания жира), есть оправданное оправдание на самом деле раскошелиться на аминокислоты БЦАА и принимать их во время и после завершения тренировки.
Какие БЦАА советую я?
P.s. уточню: это не реклама, мне ничего не платили)) я лишь порекомендую вам то, что зарекомендовано уже давным давно, не только мной но и многими культуристами. Чтобы вы 100% не прогадали…
Капсулы или порошок = по существу не имеет значения. В основном, порошок доступнее, чем капсулы. Но, капсулы удобнее (за это и переплачиваем). Ещё порошок чуть быстрее усваивается, чем капсулы. В общем, как такой разницы — вы не увидите. Во всяком случае, решаете только вы сами.
В каких дозировках принимать БЦАА?
Подходящей дозировкой считается — 4-8 грамм благодаря одному приему.
Кому легко / жалко, пожалуйста, поделитесь ссылкой на данную публикацию в соц.сетях (соц. кнопки находятся ниже). Это лучшее, что вы можете сделать, я буду вам очень-очень сильно признателен.
