НИЗКОУГЛЕВОДНАЯ ДИЕТА ДЛЯ БЫСТРОГО Похудания
Друзья, всем привет. В этом выпуске мы побеседуем про НИЗКОУГЛЕВОДНУЮ ДИЕТУ. Что оно такое, эффективна ли она, ее специфики и остальные значительные нюансы.
Весь смысл этой диеты, заключается в том, что вы уменьшаете кол-во КАЛОРИЙ за счёт углеводов! (НЕ ЖИРОВ, НЕ БЕЛКОВ) а конкретно УГЛЕВОДОВ. По наименовании можно даже догадаться НИЗКОУГЛЕВОДНАЯ ДИЕТА. Когда ваш организм находится в подобном состоянии (на ограниченном количестве углеводов), то оно начинает применять в качестве энергетического источника гликоген. Как только залежи гликогена истощаться, ОРГАНИЗМ начинает применять в качестве энергии ЖИР. Все гениально просто, правда?
Побеседуем подробно?
Когда вы употребляете минимальное количество углеводов, ваше тело будет сжигать лишний жир дабы компенсировать недостающую энергию!!! Данный процесс называется кетозис. Думаю всем уже давно известно (если нет то читайте тщательно), углеводы (сахара) считаются самым основным и самым эффективным энергетическим источником для организма. Углеводы легко перевариваются и очень легко хранятся в мышцах, печени для последующего применения. Но способность данных природных депо к накоплению гликогена ограничена.
Благодаря этому когда приток из вне поступающих углеводов уже не может (превышение дневной дозировки) или не успевает (при поступлении обычных углеводов) откладываться в виде гликогена, то уровень сахара в крови увеличивается. А это провоцирует нашу поджелудочную железу производить инсулин. А инсулин со своей стороны, активизирует литогенез, дабы стабилизовать уровень сахара в крови. Стоит обратить внимание, если сахар в крови большой то в организме не происходит ЛИПОЛИЗ, говоря иначе лишний жир не применяется в качестве энергетического источника, это плохо.
Другой, очень важный момент низкоуглеводной диеты находится в большой потери массы мышц (которую некоторым так сложно нарастить) и тем более большой потери массы если вы совсем исключили углеводы из вашего питания, либо уменьшили (существенно уменьшили количества белка).
Про минусы вроде разговаривали, а в чем же тогда преимущества? А преимущества заключаются в том, что низкоуглеводная диета срабатывает на всех людях. Смысл в том, когда мы ограничиваем углеводы, мы оказываемся в состоянии контроля транспортного гормона – инсулина. Инсулин – может замедлять и даже предупреждать сжигание жира.
К примеру, если вы поедете много углеводов (любых, как трудных, так и обычных, но в основном люди жрут не пойми что, шолодаки, пряники. Торты, конфеты и т.д.) уровень сахара в крови сильно увеличивается, и дабы его уменьшить поджелудочная железа формирует инсулин, т.е. происходит выброс инсулина, который затягивает те углеводы, которые вы поглотили, в Клетки жира (а там они в процессе превращение, преобразовуются в жир).
Если вы согласились, попробовать на себе низкоуглеводную диету, тогда вам необходимо помнить с чего начинать:
1.Понемногу снижайте кол-во углеводов в вашем дневном рационе. Внимание свое обратите на понемногу, растягивайте данный процесс, а не с БУХТЫ-БАРАХТЫ. Также из питания необходимо убрать, эти продукты как: картошку, белый хлеб, макароны, мороженные, пироженные, торты, печенья че там ещё не знаю даже (все обыкновенные углеводы), и даже фрукты (бананы, виноград и т.д.)
2.Заменяйте углеводы очень высоким количеством белка (мясо, рыба, яйца, курица, творог, молоко).
3.Делайте загрузку (1 раз в 5-6 дней, делайте больше прием сложны углеводов до вашего привычного уровня, перед тем как вы ели раньше). Это поможет вам (психологически), а еще поможет бороться с замедлением вещественному обмену.
Как я уже говорил, заменяйте углеводы очень высоким количеством белка. Белка требуется в среднем приблизительно 3-5 граммов на каждый кг вашего сухого веса тела. К примеру, если у вас вес 100 кг, и ваш процент подкожного жира где нибудь 20%, то ваш сухой вес 80. Врозумлять? В данном случае на 80 кг сухой массы тела вам понадобится 240-400 грамм белка в день. Но и при этом углеводов должно быть около 1 грамма на каждый килограмм сухой массы тела, т.е. для атлета весом 80 кг (как мы выяснили) понадобится 80 грамм углеводов. И забыл сказать углеводы, разумеется, непростые (рис, гречка) а не обыкновенные (торты, печенья, и т.д., этого в вашем рационе не должно быть). Дальше уменьшать количества углеводов не рекомендуется, это страшно для вашего здоровья. Вот и весь смысл низкоуглеводной диеты.
