Настоящий бодибилдинг мышцы без стероидов

На повестке дня, очень важная тема о бодибилдинге. Можно сказать одна из моих излюбленных тем из бодибилдинга, которую я начал применять в собственных тренировках довольно таки давно. И так сегодня мы обговорим такую тему как настоящий бодибилдинг мышцы без стероидов и обговорим данные вопросы как:

1. Чем выделяется натурал от химика?
2. Тренинг натурала (что важно в тренировках натурала)
3. Как продолжать прогресс как только человек достиг собственного естественного физического потолка?

В общем, все про настоящий бодибилдинг, и немного про химиков.

Содержание

• И так, чем выделяется натурал от химика?
• Прогрессия нагрузок (1-й способ)
• Почему натуралу очень важно применить прогрессию нагрузок?
• Как увеличивать рабочие веса?
• Периодизация тренировок (2-й способ)
• Способы периодизации

И так, чем выделяется натурал от химика?

Тренировки химиков и натуралов в общем практически не отличимы, но есть определенные свойства, которые мы нынче и рассмотрим. Химик может тренироваться длительнее(1-2часа), из-за большой стимуляции необходимых рецепторов процесс роста идет в большом объеме. Натурал должен тренироваться 40-45 минут. Потому что первые 20 минут расходуется гликоген в мышцах, дальнейшие 20 минут расходуется гликоген из печени. Если вы будете тренироваться долго (как химик) в вашем случае вы просто будете тренироваться на собственных мышцах (терять массу мышц) и к тому же длительные тренировки приводят к перетренерованности. Самое основное отличие оно же основное состоит во влиянии на ДНК клетки с информацией о синтезе белка. У людей, которые принимают стероиды данный процесс идет быстрее, в большом объеме, чем у натуралов.

Это даёт химику преимущество в виде:

1. Процесс восстановления повреждённых мышц (вызванный тренировкой) идет намного быстрее, чем у натуралов.
2. Пробивания физиологического потолка

У химиков из-за стимуляции необходимых рецепторов процесс роста мышц идет в большом объеме, чем у натурала. У натурала по существу это же самое (вырабатывается некоторое количество анаболических гормонов, которые выполняют это же самое что и анаболические стероиды) НО говоря иначе процесс роста мышц очень-очень медлительный, а у химика быстрый. Из-за ограниченного влияния естественного количества гормонов у натуралов когда человек подошёл к собственному естественному физиологическому потолку последующий прогресс слишком сильно замедляется и роста практически не видно, вот на данном шаге люди стопорятся и начинают принимать анаболические стероиды. Однако есть и естественные пути достижения собственной цели, достигнув собственного “потолка” – прогрессия нагрузок и периодизация.

Прогрессия нагрузок (1-й способ)

Это именно тот способ, о котором я говорил вам в начале публикации, собственно его я начал использовать в собственных тренировках. Прогрессия нагрузок не возможна без ТРЕНИРОВОЧНОГО ДНЕВНИКА. Это вторая Основная особенность тренинга натурала. В моем тренажерном зале люди предпочитают годами жать 100кгмовую штангу, чем понемногу повышать рабочую нагрузку, а потом ещё и жалуются друг дружке, почему не растет масса. Этим я необходимо заявить, что они работают с одними и теми же рабочими весами, забывая о ПРОГРЕСИИ НАГРУЗОК.

Почему натуралу очень важно применить прогрессию нагрузок?

Если человек будет работать с одними и теми же рабочими весами без применения прогрессии нагрузок, то у него будет вырабатываться простое кол-во гормонов, не достаточное для запуска синтеза белка в клетке. А если натурал будет применить прогрессию нагрузок – то у него будет на любой тренировки СТРЕСС (в виде прогрессии- увеличении рабочих весов, потому что довольно тяжелый вес, чем на предыдущей тренировке заставляет мышцы приспособиться к нему, тобишь РАСТИ), а этот СТРЕСС достаточный для выработки анаболических гормонов, нужных для роста мышц.

Вывод: Натуралу в первую очередь важно вести дневник для тренировок и применить прогрессию нагрузок (увеличивать рабочие веса).

Как увеличивать рабочие веса?

У нас есть отдельный выпуск на данную тему, да и вообще про дневник для тренировок, не нужно лениться, рекомендую почитать Тут. Кратко же, прогрессия нагрузок (увеличивать рабочие веса) можно так:

Понедельник

• Жим лежа 80кгх10раз, 80кгх10, 80кгх10.

Следующий понедельник

• Жим лежа 83кгх6 или 7 или 8 или 10 (сколько сумеете) ИЛИ 80кгх11раз, 80кгх11, 80кгх11.

Если из этого исходить видно что, либо вы делаете больше рабочий вес либо повторения на 1 или 2 или 3 (на сколько сумеете) основное, что бы увеличивали на любой тренировке — ЭТО И БУДЕТ ПРОГРЕССИЯ НАГРУЗКИ.

Периодизация тренировок (2-й способ)

Периодизация – 2-й способ, который поможет пробить собственный природный физиологический потолок. Это схема совершенно рабочая. Вы выполняете шаг назад, для того что бы потом сделать два шага вперед. Ваш обыкновенный стресс (вызванный тренировкой), из-за отдыха (шага назад), восприметься таким же тяжёлым. Благодаря этому гормонального влияния вы опять подойдёте к собственным рабочим самым большим весам, и перепрыгните их, таким образом пробив этот физиологический потолок.

Способы периодизации

Из-за большого количества периодизаций, вам необходимо выучиться составить себе периодизацию тренировок своими силами. Вам для этого необходимо понять саму суть данного процесса. А суть этого процесса заключается в том, что периодизация это как бы ВОЛНА. Вы не должны переться на прямую как баран, вы обязаны тренироваться волной (делать шаг назад, а потом два вперед).

Есть два главных вида периодизации:

1. Макро-периодизация
2. Микро-периодизация

Макро-периодизация– это когда вы месяцами тренируетесь легко, для того чтобы потом месяцами тренироваться сложно. К примеру: Ваши рабочие веса застопорились, жим лежа 100 кг больше не идет ни в какую (вы достигли естественного потолка), исходя из этого без прогрессии нагрузок остановился и рост мышц. Что сделать?

1. Дать собственным мышцам неделю отдыха.
2. После чего уменьшить рабочую нагрузку до 50% в привычном количестве повторений (в большинстве случаев я рекомендую исполнять 6-12).

При подобном стиле тренировок вам будет совсем нетрудно, НО Очень важное не нарушать план и понемногу по 1,25-2,25 кг на любой тренировки увеличивать рабочие веса и работать в запланированном количестве повторений, в этом и есть весь смысл макро-периодизации.

Очень важное правило тут:

Не нарушать график и не брать довольно тяжелый вес, чем был задуман. Этим самым вы нарушите весь собственный проделанный труд. ———————————————————————————————————————————————                  Микро-периодизация– это когда вы чередуете тяжёлую тренировку с лёгкой. К примеру:

• Тяжёлая – Т
• Лёгкая – Л

л—Т—л—Т—л—Т либо л—л—Т—Т—л—л—Т—Т – на вкус и цвет товарищей нет, вам выбирать. Но очень важное, что бы вы в этом  виде периодизации соблюдали очень важное правило: Лёгкая тренировка – должна быть легкой, а не такой когда у вас глаза на лоб лезут.Снизьте рабочие веса, как было сказано (на 40-50%) и работайте без отказа (особенно важно работать не до отказа, т.е. остановиться ещё перед тем как глаза начинают вылезать на лоб, думаю вы уловили суть) так вот на расслабоне в лайт режиме и все будет гаразд. Непосредственно, я подобрал макро-периодизацию. Но пользовался всеми допустимыми. Хотел ещё что-то рассказать и забыл… Ах да, во всяком случае вам необходимо пользоваться прогрессией нагрузки и в том и в том виде периодизации:

1. Макро-периодизации – каждую дальнейшую тренировку.
2. Микро-периодизацию – исключительно на тяжёлой тренировке.

Постовой: ЧМ 2018