Можно ли заниматься фитнесом во время месячных? Вся правда!
В предыдущем выпуске: «Фитнес и беременность», я рассказывал о том, можно ли заниматься фитнесом в период беременности, и если да то, как. Советую занести публикацию в заметки, но а сегодня, я вам расскажу, можно ли заниматься фитнесом во время месячных, и если да, то как. Что ж, начнем.
Вопрос — персональный, и ответ известен именно вам! См. сами по самочувствию.
Менструальный цикл — это не болезнь! Это обычное физиологическое состояние. И у любой женщины / дамы, состояние это проходит по-разному, благодаря этому вполне разумно (понятно) что вопрос, стоит или не стоит — необходимо также рассматривать Индивидуально (по самочувствию).
Разумеется, если у вас жутко все болит, то тренироваться я бы не рекомендовал (не надо). В конце концов вы ж не профессиональная спортсменка, у которой фитнес — в определенном смысле работа.
Понимаете? Большинство ж девушек/представительниц прекрасного пола (а именно тех, кто читает это) обыкновенные люди, не выступающие, которые занимаются для себя, для собственного здоровья, чтобы уместно смотреться и ощущать, так для чего же себя принуждать и в буквальном смысле наносить вред ?! Это ж явные вещи.
Если вы усердная спортсменка, и Совсем не желаете ничего пропускать, придерживайтесь рекомендациям ниже.
Менструальный цикл, в основном, как правило делят на несколько фаз:
- Менструальная
- Постменструальная
- Овуляторная
- Постовулторная
- Предменструальная
Менструальная фаза, в основном, у любой женщины переноситься по-разному. Если все отлично, вы себя хорошо чувствуете, веселы, бодры и т.д. то ноу проблем, можно тренироваться. Акцент, в такие деньки, я бы рекомендовал устанавливать на верхнюю часть тела (плечевой пояс, т.к. плечи, руки, грудь, спина) и на не слишком активное кардио (бег, ходьба, езда на велосипеде, велотренажере и т.п.).
Впрочем, если же все плохо = не надо тренироваться, поберегите себя, восстанавливайтесь (отдыхайте), после все равно успеете все наверстать. Не забывайте, вы занимаетесь для себя, для собственного здоровья, чтобы уместно смотреться и ощущать (вы не профи спортсменка, профи своими силами принимают решение, что и как им делать, им виднее).
В предменструальную фазу, в основном, уменьшается сила (исходя из этого, силовые показатели на тренировках тоже) и уменьшается выносливость организма, благодаря этому, я бы рекомендовал делать процедуры со штангой/гантелями/в тренажерах не с подобными рабочими весами, как в большинстве случаев, а уменьшить (по самочувствию, может на 50-60% от рабочих, может вообще с своей тяжестью тела, см. сами).
Также можно сделать меньше интенсивность тренинга (проводить свой отдых между подходами чуть длительнее привычного (к примеру, если до этого времени отдыхали 30 сек, то теперь 45 или 1 мин), делать меньше подходов/повторов (к примеру, если до этого времени делали по 4 подхода на 15-20 повторов, то сегодня можно 2-3 на 10-12 например), можно даже меньше тренировок делать (например, если было 6-7, то теперь сделать 4); также разрешено делать акцент на средне-интенсивный аэробный тренинг (кардио), бег, велотренажер, ходьба и т.п.
Постменструальная фаза — прекрасно переноситься всеми девушками / представительницами слабого пола. Организм в эту фазу настроен на «работу», в общем, разрешено делать все-все-все, что вы хотите. Силовые тренировки, с привычными рабочими весами, активное кардио и т.п. никаких ограничений.
Ещё несколько полезных советов
Рекомендация №1. Не пейте кофе перед тренингом, кофеин усугубляет боли (увеличивает их).
Рекомендация №2. Во время месячных прекраснее всего убрать процедуры на мышцы живота (пресс).
если вы даже тренированная девушка / представительница прекрасного пола, уверенная в себе, в собственных силах и т.п. то я все равно бы рекомендовал убрать любые процедуры на пресс (подъемы ног, сворачивания, рейку т.п.).
Рекомендация №3. Если у вас есть болезни, увеличивающие кровотечение во время месячные (эндометриоз или миома) то я бы настойчиво Решительно не рекомендовал вам тренироваться.
Рекомендация №4. Не нужно боятся прибавку веса во время месячных
В другом цикле месячные (либо даже в начале месячных) вставая на весы, вы можете заметить, что ваш вес слегка возрос. Не нужно пугаться! Это норма. Это происходит благодаря тому, что организм женщины накапливает питательные вещества для потомства. Когда месячные пройдут = уйдет и тот самый вес)).
Надеюсь, заметка и все мои советы смогут помочь вам. Всем добра, и удачных тренировок)).
Кому легко / жалко, пожалуйста, поделитесь ссылкой на данную публикацию в соц.сетях (соц. кнопки находятся ниже). Это лучшее, что вы можете сделать, я буду вам очень-очень сильно признателен.
