Молочная кислота в МЫШЦАХ (боль, жжение): это отлично или плохо?
Добрый день, товарищи. Вы находитесь на блоге безо лжи и фальши, бодибилдинг в чистом виде. В этом выпуске: молочная кислота в мышцах (боль (жжение)), мы обговорим биомиханику бодибилдинга.
я вам расскажу, Что такое жжение (боль) в мышцах, благодаря чему она появляется, отлично ли это или может быть наоборот плохо?, необходимо ли терпеть эту боль (жжение в мышцах) во время подхода или можно обойтись без нее?, как вообще связана эта боль с увеличением наших мышц и связана ли?, сколько должна продолжается эта боль по времени (степень нагрузки), также расскажу, как побороть боль (жжение) в мышцах, как достичь этой боли (жжения) в мышцах (на случай если вы понятия не имеете что это) и ещё по ходу дела, попытаюсь затронуть различные вопросы, которые касаются данных тренировок (и поэтому дать на них полноценные ответы, безо лжи и фальши). Что ж, начнем.
Чё за ерунда, какая боль (жжение) в мышцах, я не понимаю..?
Без паники)), если вы понятия не имеете Что такое БОЛЬ (жжение) в мышцах в ходе выполнения тренировок, то наверняка, вы работаете в силовом режиме, т.е. с малым количеством повторений (естественно с значительными весами), от 1 до 4-5 повторов.. и никогда не работали в бодибилдерском и пампинг режимах (6-12 повторений и более). Так вот к чему я это? Да к тому, что ощутить БОЛЬ (ЖЖЕНИЕ) в мышце можно только при высоком кол-ве повторов (8-10-12-15-20.. ), дабы вы понимали о чем приблизительно хоть идёт речь, давайте представим что мы выполняем ПОДЪЕМ ШТАНГИ На БИЦЕПС (считаю все знают что это за упражнение, если нет переходите по ссылке), так вот, вот вы выполнили 4 повторения (боли, т.е. жжения, разумеется нет, есть ощущение легкой усталости), окей, продолжим дальше, выполнили ещё 3-4 повторения (уже в сумме 7-8, сил с каждым повтором все меньше и меньше, чувствуется не тяжелое жжение в БИЦЕПСАХ), делаем ещё 2 повтора (в сумме уже 9-10, бицепсы в прямом смысле уже “горят”, т.е. вы ощущаете сильное жжение (боль) в бицепсах, стиснув зубы, вы пытаетесь ещё выдавить несколько повторов (в сумме уже 12 при этом ваши бицепсы (руки) понемногу начинают заканчивать реагировать на ваши мысленные ему приказы (ну, ещё разок, очередной повтор и все) вы достигаете критического жжения в мышцах делая ещё 1- 2 или 3 повтора (наверное с читингом) и в прямом смысле данного слова бросаете штангу (ваши бицепсы забиты в хлам, они прямо “горят”), <= все это, друзья мои, и есть ЖЖЕНИЕ (БОЛЬ) В МЫШЦАХ.
P.s. т.е. тё люди, которые не понимали о чем мы говорим в данной статье (и для чего мне это читать), надеюсь, теперь знают о чем идёт речь и для чего ему это читать (ведь от этого, возможно, зависит насколько быстро будут расти ваши мышцы.., а цель бодибилдинга какая? Правильно, наращивание мускулатуры.
От чего появляется жжение (боль) в мышцах?
Ну, друзья, выше я уже на примере подъема штанги на бицепс поведал вам про то, как добиться жжения (боли), а вот от чего же она появляется? Предлагаю разобраться.
БОЛЬ (ЖЖЕНИЕ) в МЫШЦАХ = это признак работы молочной кислоты!!! Что ещё за молочная кислота, — спросите вы. Нынче я все поясню.
Смотрите, при любой физнагрузке использованы наши мышцы. Чтобы мышцы хорошо делали собственные химические функции, им требуется поглощать большое количество кислорода.. так как с помощью кислорода мышцы пополняют залежи энергии (оновляют АТФ). Так вот к чему я это? К тому, что при физ. нагрузках мышцы уменьшаются очень –довольно активно, если говорить конкретнее и воочию, то чем интенсивнее уменьшаются наши мышцы (чем интенсивней наши тренировки), тем больше им требуется кислорода. Снова же таки, К ЧЕМУ Я ЭТО?
Одна из свойств нашего организма заключается в том, что то самое активное уменьшение мышц приводит к блокировке поступления того самого кислорода)). Т.е. во время интенсивной нагрузки (в зале для занятий спортом), здешний кровоток замедляется, а благодаря этому замедляется и поступление кислорода в мышцы. Ну и в конце концов выходит, что наши мышцы нуждаются в кислороде, но одновременно они ограничивают кровоток и делают меньше приток кислорода. Но, не обращая внимания на это, нагрузка на мышцы все равно длится (мы продолжим активно тренироваться), и благодаря этому мышцы ищут новые источники энергии. В результате в мышцах выполняется АТФ без кислорода, в анаэробном режиме, т.е. гликоген, имеющийся в мышцах, помогает делать энергию без кислорода!!! Однако в результате такого получения энергии вырабатываются местные выделения, которые и называются молочной кислотой. При затрудненном кровотоке молочная кислота из тканей мышц выводится с огромным трудом (благодаря тому, что мы продолжим и продолжим тренироваться), благодаря этому она и скапливается в мышцах, вызывая жжение (боль). КомпрендО?)
P.s. считаю, если вы читали мои публикации (читали мой блог), то вы уже знаете, что на тренировках, мы РАЗРУШАЕМ МЫШЦЫ, а не растим их. Да-да-да, чёрт побери, Америку я этим не открыл, если вы до этих пор об этом не знали, то я по настоящему в печали. Так вот, к чему я об этом заговорил? Фишка в том, что ТА САМАЯ БОЛЬ В МЫШЦЕ (признак работы молочной кислоты), говорит нам про то, что Наши МЫШЦЫ Приходят в негодность. Собственно в этом и имеется смысл любого атлетического вида спорта (конкретно так и растут мышцы), т.е. в первую очередь мы их РАЗРУШАЕМ (тренировками), после этого начинается Регенерация (тело залечивает полученные раны (повреждения, нанесённые на тренировке)), и только потом начинается ПЕРИОД СУПЕРКОМПЕНСАЦИИ (сверх-восстановления), т.е. в это время востанавливается немножко побольше, чем было ДО РАЗРУШЕНИЙ. Т.е. СВЕРХКОМПЕНСАЦИЯ ПРОИСХОДИТ ВЫШЕ Начального УРОВНЯ (немножко побольше, чем было ещё ДО РАЗРУШЕНИЙ (до тренировки), благодаря этому мы и имеет возможность РАСТИ (становиться больше). Понимаете?
Все так наивно полагают, как максимум, ТРЕНИРОВКА = потом РОСТ МЫШЦ. А нихрена, все намного проблематичнее. Тренировка (разрушения), потом Регенерация (залечивание тех самых повреждений), и Лишь потом СВЕРХ-ВОССТАНОВЛЕНИЕ (рост мышц). Но про это мало кто говорит.. в силу непонятных для меня причин. Подробно про это дело, вы можете почитать в ключевой публикации => “Теории роста мышц”. Ладно, что-то меня занесло..
Кстати: настойчиво советую приобрести и проанализировать мои книги:
Хм, а что тогда, БЕЗ БОЛИ роста мышц, не будет что ли?
Друзья, мы выяснили, что ТА САМАЯ БОЛЬ В МЫШЦЕ (признак работы молочной кислоты), говорит нам про то, что Наши МЫШЦЫ Приходят в негодность (потом они восстанавливаются, и лишь потом происходит сверх-компенсация (т.е. рост мышц)), впрочем, Давая ответ на ВАШ Вопрос, БЕЗ БОЛИ = РОСТА МЫШЦ Не будет!!!! Впрочем, важную роль (РЕШАЮЩЮЮ РОЛЬ) играет тут не сама БОЛЬ, а Степень ЕЕ ТЯЖЕСТИ!!!! Это принципиальный момент, фишка в том, что когда МОЛОЧНОЙ КИСЛОТЫ Сдержанно, то это отлично для стимуляции роста, и абсолютно иное дело, когда МОЛОЧНОЙ КИСЛОТЫ ИЗБЫТОЧНО, это очень плохо!!!! Понимаете? Весь смысл в Степени ТЯЖЕСТИ!!!!
ВЫВОД: делая вывод, смело можно сказать, что БЕЗ БОЛИ = РОСТА МЫШЦ Не будет!!! НО Важную роль (РЕШАЮЩЮЮ РОЛЬ) ИГРАЕТ Степень ТЯЖЕСТИ ЭТОЙ БОЛИ, а точнее она обязана быть УМЕРЕННОЙ либо Иногда (РЕДКОЙ, ну или как сказать, Не очень ЧАСТОЙ)!!! Ни за что БОЛЬ НЕ ДОЛЖНА Быть ИЗБЫТОЧНОЙ, т.е. нельзя ТРЕНИРОВАТЬСЯ Особенно трудно (больно) и ДОЛГО (по времени), Так как, это будет побольше рушить, чем строить (создавать)). Понимаете?
Окей, как понять что БОЛЬ УМЕРЕННАЯ, а не Лишняя?
Имеется несколько невидимых моментов, о которых вы обязаны знать (дабы ориентироваться):
- Чем длительнее (по времени) ВАША ТРЕНИРОВКА = тем будет больше БОЛИ (Лишняя), это плохо, поэтому, чем Длительнее ВАША ТРЕНИРОВКА = тем меньше необходимо боли.
- Чем короче (по времени) ВАША ТРЕНИРОВКА = тем меньше будет БОЛИ, это то же не есть отлично, так как, этим вы получите маленькое количество факторов для роста мышц, И Благодаря этому нас волнует УМЕРЕННАЯ БОЛЬ, стало быть, чем короче тренировка = тем больше необходимо боли.
- Чем короче ВАШ ОТДЫХ МЕЖДУ ПОДХОДАМИ = тем меньше необходимо боли.
- Чем ДОЛЬШЕОТДЫХ МЕЖДУ ПОДХОДАМИ = тем больше необходимо боли.
Вот, по существу, и все. ГЛАВНОЕ Помните: нельзя ТРЕНИРОВАТЬСЯ И ДОЛГО И Сложно, это очен-очень плохо, так как, это будет побольше рушить, чем строить (создавать) (роста мышц не будет).
P.s. многофункционального совета дать не возможно, не зная Вас ОТ и ДО. Все будет зависеть от вашей тренированности (стажа, опыта и т.д.), ну персонально я тренируюсь 5 дней на протяжении недели (с понедельника по пятницу, время тренировки не больше 45 минут, отдых между подходами не больше 1, 30 мин), кол-во тренировок 4-5 на одну группу мышц, также я применяю ПЕРЕОДИЗАЦИЮ (одна неделя Тяжёлая, иная ЛЕГКАЯ), исходя из этого на одной недели (Тяжёлой) я делаю Много БОЛИ (больше), потом неделя (как бы отдыха), и затем снова БОЛЬ = т.е. вы видите, У МЕНЯ БОЛЬ РЕДКАЯ (благодаря этому я и расту), а если бы боль была бы ИЗБЫТОЧНОЙ (если бы я тренировался каждую неделю особенно трудно = то было бы очень плохо, а если бы тренировался особенно трудно и достаточно долго было бы плохо (роста мышц не будет), так как я бы больше РАЗРУШАЛ, чем строил (создавал).
Ну что, На ЭТОМ Я ЗАКАНЧИВАЮ ДАННЫЙ ВЫПУСК. Надеюсь, вам понравилось и ПОЗНАВАТЕЛЬНО.
На десерт — трогательное видео: даже очень маленькой изысканный поступок, изготовленный с любовью, может поменять судьбу иного человека, советую к просмотру:
Кому легко / жалко, пожалуйста, поделитесь ссылкой на публикацию в соц.сетях (соц. кнопки находятся ниже). Это лучшее, что вы можете сделать, я буду вам очень-очень сильно признателен.
