Содержание:
Отличные процедуры для похудания живота + схемы тренировок
Заметка для женщин и мужчин, в которой я расскажу про процедуры для похудания живота.
Миллион людей неподдельное и с надеждой ищут разные процедуры для похудания живота. Неправда ли состоит в том, что подобных тренировок нет. Не существует!
И я прямо говорю об этом! В начале. Чтобы не расходовать твое время напрасно.
Говно интернет с собственными говно публикациями даёт людям то, что люди хотят слышать/видеть.
Но! Только не я. И только не на собственном блоге. Я всегда говорю так, как есть в действительности.
Зайди и погугли тему про процедуры для похудания живота и ты увидишь что тебе насоветуют эти недоделанные рерайтеры и копирайтеры, которые каждодневно пытаются перелялякать друг друга и строчат как обезьяны +- все то же самое просто говоря иначе, чтобы текст был будто бы необыкновенный, абсолютно не понимая, что они вообще мелят.
Никакие процедуры на пресс аля:
- сворачивания
- обратные сворачивания
- рейка
- подъемы ног на пресс
- велосипеды
- и другие
Важно: не будут целенаправленно сжигать жир на животе! Это просто невозможно!
Локального жиросжигания в определенном месте (к примеру, живот) не существует. Это миф!
Сжигание жира это хим. реакция, которую запускают гормоны.
Эти гормоны разносятся по крови в свободном кровотоке (то бишь по всему телу), а не в каком-нибудь одном участке тела. Понимаете? )))
ВЫВОД: похудание (жиросжигание) выполняется по всему телу, а не в каком-нибудь определенном желаемом участке.
Я прекрасно понимаю, что ты зашел с одной трудностью — животом, тебе хочется освободится от жира собственно на животе, но, чтобы это осуществить как показала практика, тебе надо будет сбросить вес и в иных частях тела (везде).
Но! Людям все равно из-за чего то это тяжело дается для понимания… даже когда уже объяснишь…
Я хочу сбросить вес в животе и точка. Какие мне делать процедуры? Словно зомбированые какие-нибудь…
Содержание
- Роль тренировок для похудания
- Отличные процедуры для похудания живота
- Есть (кто не в курсе)
- Есть 2 вида тренировок для похудания:
- Об этом во всемирной сети не говорят =)
- Программа тренировок для бытовых условий для тех представителей сильной половины человечества
- Программа тренировок для бытовых условий для девушек
- Программа тренировок для зала для занятий спортом для тех представителей сильной половины человечества
- Программа тренировок для зала для занятий спортом для девушек
- Ответы на вопросы по программам…
- Еще 1 вид тренировок который сожжет жир
Роль тренировок для похудания
Любые процедуры энергозатратны. Когда ты делаешь какое-то упражнение = ты расходуешь энергию (калории) и благодаря этому убыстряется жиросжигание если ты, разумеется, придерживаешься правильной диеты для похудания, ведь собственно диета и создаёт ключевой дефицит по калориям. Не тренировки. А конкретно диета!
Да, да, и еще раз да, похудание происходит благодаря дефицита энергии в человеческом организме.
Дефицит калорий — это когда ты тратишь больше энергии (калорий), чем потребляешь.
Чтобы вы намного больше понимали суть, когда люди употребляют БОЛЬШЕ КАЛОРИЙ, чем Тратят они что? Бинго! Они толстеют. Набирают жир. Это называют лишняя питательность по питанию (излишек калорий).
ВЫВОД:
- тратишь больше энергии = чем потребляешь = худеешь;
- получаешь больше энергии = чем тратишь = набираешь вес;
Это главные правила которые вам нужно знать. Понимать. Хотя бы иметь представление про них.
Как ты начинаешь понимать, тренировки (выполнение тренировок) помогают тратить калории, но лишь в какой-то степени. Уже сами по себе они не сделают дефицит калорий, не смогут, так как база состоит в питании…
Если ты жрешь как свинья, как поросенок, вииии, то никакие тренировки тебя не защитят.
Так как ты будешь принимать больше калорий, чем тратишь. Откуда употребляются калории? Из пищи. Из еды. Продуктов. Вот почему обязательно, черт побери, необходимо думать о ПИТАНИИ (диете), а не упражнениях!
Благодаря этому основной вопрос: не какие тебе необходимо делать процедуры, а как организовать питание (диету).
Так как когда ты организуешь сбалансированное питание (диету) для похудания = ты и СОЗДАЁШЬ необходимые условия для похудания, а конкретно — дефицит калорий (минус калорий) который и запускает процесс похудания.
Благодаря этому вот тебе публикации по данной части (переходи и изучай):
- Секрет похудания
- С чего начинать похудание
- Как происходит похудание
- Сколько необходимо калорий для похудания
- Как питаться правильно, чтобы сбросить вес
- Диета для похудания (самая главная заметка которую в первую очередь необходимо проанализировать)
- Процедуры и программы тренировок для похудания (2-я крутая заметка которую в первую очередь необходимо проанализировать)
- Как сбросить вес в бытовых условиях
также у тебя нынче существует возможность получить совершенно полный и по-шаговый материал по похудению, со всеми нюансами и секретами, научными данными, экспериментами, проводимыми опытами, моем 10 летнем практическом опыте заказав и получив быстро к себе на почту мой курс (для женщин и мужчин):
ВЫВОД: тренировки и исполнения самых многообразных тренировок в какой-то степени ускоряют (делают больше) энерготраты, но ключевой дефицит энергии (калорий) (основное похудание) создаёт сбалансированное питание (диета). Точка.
Благодаря этому побеспокоиться сначала необходимо собственно об питании (диете). Про упражнение говорим дальше.
Отличные процедуры для похудания живота
Теперь ты начинаешь понимать, что никаких подобных целенаправленных тренировок для похудания живота нет и чтобы убрать жир с живота = нужна обязательно правильная диета для похудания.
Собственно она и будет создавать ключевой дефицит энергии и со своей стороны это будет возникать в уменьшении твоего веса тела (в жиросжигании) по всему телу (вкл. живот). Так все и устроено. Против законов природы не попрешь.
Но! Мы также выяснили, что процедуры помогают ускорять жиросжигание за счёт расхода калорий.
Вопрос только в том: настолько хорошо расходуются эти калории (энергия) от тех либо других тренировок.
Как сильно убыстряется жиросжигание от выполнения тех либо других тренировок?
Есть (кто не в курсе)
- слабые процедуры по энерготрате
- средние процедуры по энерготрате
- самые высоко энерго затратные процедуры и есть наиболее эффективные.
Все те говно публикации во всемирной сети советующие делать сворачивания, обратные сворачивания, рейки, велосипеды и другие даже не знают, что эти все процедуры работают не довольно эффективно в плане похудания.
Рассказываю как дела обстоят в действительности. Быстро, кратко и по делу.
Есть 2 вида тренировок для похудания:
- ИЗОЛИРУЮЩИЕ (здесь работает одна какая-нибудь определенная мышца)
- Основные (здесь задействуется много мышц, от 2 и более)
Чтобы сжечь побольше калорий, чтобы сделать больше энерго траты = необходимо использовать много мышц.
В тех скручиваниях, обратных скручиваниях, велосипедах и других упражнениях на пресс в основном задействуется лишь прямая мышца живота и не больше (только одна мышца). Другими словами эти процедуры все ИЗОЛИРУЮЩИЕ.
А изолирующие процедуры «сжигают» довольно мало калорий в отличии от базовых.
Благодаря этому их делать не следует вообще либо в конце, а акцент необходимо делать На БАЗУ!
Советую проанализировать ключевую публикацию: «Что такое основные и изолирующие процедуры».
Об этом во всемирной сети не говорят =)
Но! Люди этого не знают, не знают, либо просто просто не доходит ведь куче говно публикаций во всемирной сети копируют друг у друга публикации и строчат про то, что чтобы освободится от живота = необходимо делать процедуры на пресс.
Та и мышление у людей приблизительно такое: раз проблема с животом = необходимо работать (делать процедуры) с животом.
На деле же — не очень все так. Любые процедуры на пресс (живот) против к примеру, приседаний (или других базовых многосуставных тренировок) (которые далеки от живота) = что будет хорошо для похудания?
Не понятно для многих — но приседания. Так как в приседаниях задействуется фактически все тело, все мышечные группы. Это базовое многосуставное упражнение. А это означает при помощи него сжигается больше калорий.
А раз сжигается больше калорий = будет побольше эффекта в похудении (вкл. и на животе).
ВЫВОД: для лучшего ускорения жиросжигания необходимо делать основные процедуры.
Я прекрасно понимаю, что это кажется для многих людей не логичным = логичным кажется работа с той зоной = которая и тревожит = благодаря этому это все так тяжело и дается для понимания. Но! Это так!
Я не говорю, что процедуры на пресс не надо делать = я лишь говорю, что акцент необходимо делать на базу.
Для того, чтобы держать мышцы пресса (живота) в хорошем тонусе = необходимо и на них делать постоянные целенаправленные процедуры типа там скручиваний, рейки и других.
Но! В конце концов: упор мы делаем на базу и только в конце целенаправленные процедуры для живота (пресса).
На основе данной инфы я подготовил для тебя отличные процедуры для тех либо других условий (дома и зала для занятий спортом) для тех представителей сильной половины человечества и девушек в отдельности, и даже разработал программы тренировок.
Программа тренировок для бытовых условий для тех представителей сильной половины человечества
- Приседания 6х15-20
- Отжимания от пола 6х15-20
- Подъем гантелей (бутылок с песком) на бицепс 6х15-20
- Обратные отжимания 6х15-20
- Сворачивания на пресс + обратные сворачивания 5х15-20
- Упражнение Рейка 3хМАХ
Программа тренировок для бытовых условий для девушек
- Приседания в тематике сумо 4х15-20
- Выпады 4х15-20
- Подъем таза лежа на полу 4х15-20
- Отжимания от пола 4х15-20
- Жим гантелей (бутылок с песком) стоя на плечи 6х10-15
- Подъем гантелей (бутылок с песком) на бицепс 6х15-20
- Сворачивания на пресс + обратные сворачивания 4х15-20
- Упражнение Рейка 3хМАХ
Программа тренировок для зала для занятий спортом для тех представителей сильной половины человечества
- Приседания со штангой 6х10-15
- Подтягивания обратным хватом 5х10-15
- Жим гантелей лежа на наклонной скамье 4х15-20
- Тяга штанги к подбородку 4х10-15
- Отжимания на брусьях или жим узким хватом 4х10-15
- Сворачивания + обратные сворачивания 4хМАХ
- Упражнение Рейка 3хМАХ
Программа тренировок для зала для занятий спортом для девушек
- Сворачивания лежа + обратные сворачивания 3 х 12-15
- Приседания со штангой на плечах в тематике сумо 5х15-20
- Выпады для ягодиц 5х10-15
- Мертвая тяга со штангой или гантелями 5х15-20
- Тяга вертикального блока к груди 6 Х 10-15
- Отжимания от пола (можно с коленок если тяжело полноценные) 6 х 10-15
- Процедуры Рейка 3 х MAX
Ответы на вопросы по программам…
Как часто тренироваться по этим схемам2 2-3 раза в нед подобных тренировок будет с головой.
К примеру, Пн и Чт (на начальной стадии) или Пн, Ср, Пт. (на более продвинутом шаге)
Отдых между подходами: чем меньше = тем лучше в плане энерготрат (ориентир не больше 1 мин)
Продолжительность силовых тренировок: не больше 45 минут.
Еще 1 вид тренировок который сожжет жир
Все, что мы обсуждали выше по поводу тренировок относиться к классу анаэробных нагрузок.
Анаэробные нагрузки — это самые крутые (эффектные) нагрузки (тренировки) для похудания так как они разрешают сжигать максимальное кол-во калорий (энергии) не только на самой тренировке но и после нее (даже когда ты уже не тренируешься, а к примеру отдыхаешь дома на диване) это происходит за счёт энергии, которая необходима на восстановления мышц, которые ты травмировал (а) на тренировке — упражнениями на силу.
Не один вид тренировок не даёт то, что даёт анаэробный тренинг (в плане похудания).
Но! Есть же еще и аэробный тренинг который имеет собственные плюшки, а конкретно целенаправленное сжигание жира.
Аэробные тренировки это — кардио тренировки: бег, энергичная ходьба, большой/ролики, плавание и др.
Такие тренировки (если их правильно проводить, в необходимое время) — активно сжигают жир.
Их необходимо проводит тогда, когда в организме нет энергии вообще либо по минимуму.
Когда в организме нет энергии либо она на минимум2
- по утру натощак
- после силовой тренировки
- вечерами перед тем как ложиться спать (если вечерами не было углеводов).
Все подробности (Если что) здесь: «Кардио тренировки для похудания все от А до Я».
Я советую применить кардио тренировки как минимум 2-3 раза на протяжении недели.
Продолжительность тренировки: зависит от уровня того либо другого человека, на начальной стадии можно начинать даже с 15 минут (если тяжело), потом до 30 и более, лучше всего кардио тренировка должна продолжается более 60 минут.
Именно на этом все. Я рассказал все, что необходимо для того, чтобы приобрести не только привлекательный и плоский живот, но и стройное упругое прекрасное прекрасное тело и фигуру.
Кому легко / жалко, поделитесь ссылкой на данную публикацию в соц.сетях (соц. кнопки находятся ниже). Это лучшее, что вы можете сделать, я буду вам сильно признателен.
С ув, распорядитель.
