Какую роль играют аминокислоты в бодибилдинге?
Аминокислоты в бодибилдинге занимают важнейшую роль, так как наши мышцы фактически которые полностью состоят белка, а это означает и аминокислот. Потому что аминокислоты и есть те самые строительные детали, из которых состоят все белки нашего организма. Организм применяет аминокислоты для своего роста, восстановления, выработки разных гормонов, ферментов, антител. Т.е. этим я хочу сказать что от белка (аминокислот) будет зависеть не только рост массы мышц и силы, но и регенерация организма после тренировок.
Есть 20 протеиногенных аминокислот, девять из них незаменимые (т.е. те которые организм не может сам производить) и другие заменимые. В бодибилдинге, как я уже говорил, аминокислоты играют очень большую роль. Т.е. они очень важны для восстановления после тренировок, имеют свойство сохранения мышц во время сжигания лишнего жира (похудания) на иначе говоря сушке, а еще цикле гипертрофии (роста мышц).
Одну из самых ключевых ролей занимает – BCAA. Т.к. наши мышцы на 35 % состоят из них. Это отдельная добавка, имеет очень много достоинств, ее результативность доказана учеными! Тут вы можете приобрести bcaa. Многим, возможно, этот продукт или наименование этого продукта уже знакомо, но все таки. Спросите, Что такое бцаа? Максимум что вам ответят, ну это спорт.пит. какая-нибудь добавка и т.д. А объяснять что и как, мало кто удосужиться.
Благодаря этому читайте ключевую публикацию: Что такое BCAA?
Подытожим эффективности аминокислот
- Сжигают жир
- Подавляют катаболизм
- Ускоряют синтез белка в организме
- Выступают энергетическим источником
Последние два пункта, я не расписал, т.к. это дебри которые многие просто не поймут, вот я и подумал, для чего про них писать?
Аминокислоты актуальны в бодибилдинге, и по поводу их эффективности, думаю ни у кого не появляется сомнений. Но я хочу обратить ваше внимание, на то что протеин – состоит из тех самых аминокислот. Основное отличие аминокислот от протеина находится в скорости усваимости, т.е. чистейшие аминокислоты – усваиваются быстрее протеина, а для кого-то это играет решительную роль. Т.е. аминокислоты нужны перед тренировкой, во время и после нее, ну и по утру после пробуждения дабы подавить катаболизм. Более того аминокислоты получше в период иначе говоря сушки (сжигание жира, при похудении) так как они содержат довольно мало калорий, зато тормозят катаболизм (предохраняют мышцы от разрушений).
Что не скажешь про протеин, так как он усваивается длительнее, и принимать его можно только через 20-30 минут после тренировки, благодаря тому, что система пищеварения ещё не восстановилась и не готова к приему пищи, а это означает необходимо обождать.
Читайте ключевую публикацию: Протеин для роста мышц
Хотя у аминокислот есть минус – большая цена за сравнительно небольшие дозы. Так что если у вас финансовые проблемы, следует подумать об альтернативе – протеине.
Так что выбирайте под себя, либо БЦАА(если деньги разрешают) либо протеин (если деньги не разрешают на БЦАА, от этого вы ничего по существу терять не будете). Это важно для тех кто бориться с каждым граммом массы мышц.
Кроме того, можно даже сочетать аминокислоты с протеином, это будет очень эффективно как на наборе массы мышц и силы, так и при сжигание лишнего жира (похудении).
Содержание
- Форма аминокислот
- Время приема аминокислот и дозировки
- Проверка на аутентичность аминокислот
- Комбинирование аминокислот с другими добавками
Форма аминокислот
Аминокислоты бывают в виде таблеток, порошка, капсул, растворов и даже в форме инъекций. Спешу вас порадовать, это все не имеет значения. Т.е. все формы равны друг дружке, нет какой-то более эффектной.
Время приема аминокислот и дозировки
При наборе массы мышц: идеальным приемом аминокислот разумнее всего будет ДО и ПОСЛЕ тренировки!, а еще По утру (после пробуждения сразу), собственно в эти временные промежутки наш организм нуждается в аминокислотах.
При похудении: Идеальным приемом аминокислот разумнее всего будет также само как и на массу, однако можно ещё прибавить в течении дня. То бишь, ДО и ПОСЛЕ тренировки, по утру(сразу же после пробуждения) и в течении дня в перерывах между приемами пищи. Т.е. главной целью тут считается подавить катаболизм(разрушения мышц) и сберечь ваши мышцы. Также аминки уменьшают аппетит, что все хорошо на шаге сжигания лишнего жира (кто в теме тот поймет).
Что качается дозировок, то я снова-таки советую прочесть вам публикацию, Что такое БЦАА? Я там подробно расписал, про все это добро, тут же кратко скажу. Лучше всего что бы дозировка была хотя б 5 грамм за один преим, но Прекраснее всего когда доза за раз может достигать 10-20 грамм. Во время покупки аминокислот в первую очередь контролируйте дозы (их размеры) так как изготовители ведут маркетинговую манипуляцию количеством порций.
Проверка на аутентичность аминокислот
— Порошковые аминокислоты очень-очень отлично растворяются в водной массе, если этого не случилось то это подделка. Исключением тут считается лишь БЦАА.
— Аминокислоты – горькие, если нет то это подделка.
— Во время покупки всегда контролируйте, запечатана ли она и разумеется необходимо проверить период годности.
Комбинирование аминокислот с другими добавками
Да как я уже говорил сочитать их очень будет успешно с протеином. Однако можно и с прочими видами спортпита, гейнером, креатином и прочими. Однако тут важнее всего правильно их сочетать, т.е. нельзя ни в коем случае принимать аминокислоты одновременно с остальными добавками тут же, т.к. это уменьшает их скорость усвоение, а это означает, теряется всякий смысл их принимать.
В общем, максимально эффективная добавка, которую я настойчиво советую приобрести. От аминокислот нет ни каких нежелательных эффектов, они считаются естественными добавками к пище. Длительность приема – до той поры, пока кошелёк не останется пуст, хе-хе, а так юзайте на здоровье без каких нибудь перерывов.
