Содержание:
Какие процедуры нестоит делать девушкам: от А до Я!
В данной статье, я расскажу, какие процедуры нельзя (не надо) делать девушкам вообще.
Цель любой девушки / дамы (я так думаю): не перекаченные мышцы, с невысоким % жира на теле.
Это со своей стороны и выполняет фигуру женщины изящной, прекрасной, стройной, подтянутой и рельефной.
Тонкая талия, с не перекаченными ножками (стройными, подтянутыми), с отлично развитой попой (ягодичными), с рельефными (не перекаченными) ручками, плечами, спиной, и привлекательными подтянутыми, стройными грудными мышцами.
Вот, что я так думаю, прекрасная прекрасная, сексуальная фигура.
Процедуры, которые я ниже буду описывать = не дадут тебе хорошего эффекта в сказанном.
Напротив = будут вредить красоте, твоему перевоплощению, твоей сексуальности/нежности.
Содержание
- №1. Традиционные приседания
- №2. Лицевые приседания
- Ок. А какой все таки присед мне делать?
- №3. Жим ногами в тренажере (акцент квадрицепс)
- №4. Становая тяга…
- Ок. А какие варианты «становой «разрешено делать?
- №5. Разгибания ног сидя в тренажере
- №6-7. Сгибания рук со штангой/гантелями в запястьях / Разгибания рук со штангой/гантелями в запястьях (предплечье)
- №8-9. Жим штанги/гантелей лежа на горизонтальной скамье
- №10. Прокачка косых мышц живота (боковые наклоны с весом, в тренажере и др.)
- №11. Сворачивания и др. процедуры на пресс Важно: с весом (отягощением)
- №12. Крутить обручи и т.п.
№1. Традиционные приседания
Вариантов (вариантов) приседаний есть очень много.
Непосредственно девушкам = я НЕ Советую делать обыкновенные приседания (традиционные).
Традиционные приседания = это когда ноги находятся параллельно один к одному, на ширине плеч.
Почему я не советую их девушкам2 Так как в них активно задействуется передняя часть бедра (т.н. квадрицепс). Говоря откровенно, такой вид приседа сильно развивает = ноги.
А я так думаю, девушкам / представительницам прекрасного пола = не требуются большие (перекаченные) ноги.
Наша цель — стройные ножки, не перекаченные. И одновременно = развитая прекрасно (накаченная) попа. Вот, какая цель должна быть у девушки (я так думаю). Благодаря этому традиционные приседы я не советую!
№2. Лицевые приседания
Та же ситуация что и с традиционным приседом, только во фронтальных приседах КВАДРИЦЕПС пашет (задействуется) ещё больше, чем в традиционных. Решительно не советую девушкам!
Ок. А какой все таки присед мне делать?
Да. Присед необходимо делать в первую очередь. Так как это намного лучшее процедуры для ягодиц.
Но! Делать (исполнять) необходимо иную модификацию (иной вариант). А конкретно = ПРИСЕД СУМО!
№1. вариант выполнения с своей тяжестью тела:
№2. Вариант выполнения со штангой на плечах:
№3. Вариант, который исполняется с гантелей/гирей:
Совершенно всем девушкам без исключения я советую делать такой вариант приседаний!!!!
Подробно от А до Я про это упражнение читай здесь: «Приседания для ягодиц».
Почему? Так как такой вид приседа = активно затрагует мышцы ягодиц + внутреннюю часть бедра. И минимум квадрицепса. Другими словами, собственно то, что сам бог прописал = каждой девушке.
№3. Жим ногами в тренажере (акцент квадрицепс)
Жим ногами = прекрасное упражнение, для девушек, однако при условии, что его правильно выполняют.
А многие девушки, к большому сожалению, выполняют неверно (выделяют нагрузку на квадрицепс), когда необходимо наоборот — заострять нагрузку на попе (ягодичных). Начинаешь понимать?
Многие девушки = ставят ноги параллельно один к одному = на ширине плеч или уже.
Вот она ошибка. При подобном варианте выполнения = акцент идёт большой на ноги.
Я повторюсь, девушке лишние большие (перекаченные) ноги. Необходимы стройные ножки, привлекательные, сексуальные, женственные. И необходима клевая накаченная попка. Ягодицы. Чтобы аж слюни текли.
Благодаря этому делать такой жим ногами = не надо. Я советую девушкам делать жим ногами В тематике СУМО! Да, тот же стиль СУМО (что и в приседаниях).
СУМО = это когда ноги широко расставлены по сторонам.
Этот стиль выполнения = выполняет акцент на мышцы ягодиц + внутреннюю часть бедра.
Жим ногами с высокой постановкой ног в тематике сумо от Саши Браун
То, что девушкам и необходимо развивать, я так думаю. Подробно: «Жим ногами для ягодиц».
№4. Становая тяга…
О боже, это вообще ноу комментс, правдивое слово.
Я не советую делать это упражнение даже мужчинам. Оно по настоящему бесполезное и старинное.
Что уж говорить за прекрасный пол. За девушек / представительниц прекрасного пола.
В общем, я считаю, что это упражнение бесполезное (не эффективное), так как оно развивает в основном столбы (поясницу), а не то, что необходимо (спину, к примеру). Более того, упражнение очень силовое, там веса большие применяются, ну такое, девушкам / представительницам прекрасного пола = оно не нужно.
Но! Плюс ко всему, но ещё и небезопасное (тем более для девушек), так как у девушек / представительниц прекрасного пола, есть свойство (привязанность так сказать) держать прогиб в пояснице. Девушки знают, для чего это =)
Так вот, данное свойство — будет слишком сильно мешать правильному (техничному) выполнению процедуры, увеличивается риск получения повреждения в пояснице.
В общем, короче, не советую делать эту фигню. Есть очень много остальных (намного полезнее и эффектнее) тренировок = для самых разнообразных мышечных групп.
Ок. А какие варианты «становой «разрешено делать?
Очень и ещё один раз очень-очень хорошие процедуры (тем более для девушек / представительниц прекрасного пола) = это мертвая тяга со штангой / гантелями.
Мертвая тяга (она же румынская или тяга на прямых ногах)
Это так сказать становая на прямых ногах. Вот это упражнение просто замечательное. Развивает мышцы ягодиц, и активно тыльную поверхность бедра (т.н. бицепс бедра). Очень советую.
Подробно про них читай здесь: мертвая тяга со штангой / гантелями.
№5. Разгибания ног сидя в тренажере
Это изолирующее упражнение, акцентированая нагрузка на квадрицепс (переднюю часть бедра).
Не вижу никакого смысла исполнять сие упражнение, так как в приседаниях (даже сумо, которые я советую) = передняя часть бедра = и так получает необходимую нагрузку.
Дополнительно (целенаправленно) тренировать, ну для чего2
Я вообще, девушкам = целенаправленно переднюю часть бедра тренировать не советую.
Может, крайне редко, когда у девушки ножки совсем-совсем хилые, но большинству = нет.
№6-7. Сгибания рук со штангой/гантелями в запястьях / Разгибания рук со штангой/гантелями в запястьях (предплечье)
Предплечья (целенаправленно) тренировать девушкам = я не советую.
Я такого не видел)) = ведь для чего это девушке?))) Но на всякий пожарный случай)) лучше вспомнить.
Предплечья (к слову) и так работает в большом количестве тренировок, к примеру, в мертвой тяге, в тягах к груди, в подтягиваниях и множестве остальных тренировок. Благодаря этому целенаправленно тренировать (особенно девушкам) я не советую, это просто не имеет смысла.
№8-9. Жим штанги/гантелей лежа на горизонтальной скамье
Решительно не советую делать эти процедуры девушкам / дамы для того, чтобы не уменьшался размер молочной железы (женская грудь)!!!!
В плане тренинга грудных мышц девушкам я советую 3 процедуры:
Жим штанги узким хватом
Жим штанги лежа узким хватом: девушка
Отжимания от пола
Отжимания от пола/ с коленок в женском исполнении
Разведение гантелей лежа
№10. Прокачка косых мышц живота (боковые наклоны с весом, в тренажере и др.)
Без сомнения, тонкая талия – это мечта любой девушки.
Я с этим согласен. Тонкая неширокая талия = выполняет представительницу слабого пола более изящнее, прекраснее и сексуальнее.
Впрочем, совершенно любые такие процедуры = не делают меньше вашу талию, а напротив — выполняют её ещё больше, чем она есть у Вас нынче.
Другими словами, создавая эти все процедуры на косые мышцы живота, твоя талия будет увеличиваться (начинает увеличиваться), при чем больше она будет становится в той самой малоприятной силуэтной части.
Благодаря этому решительно не советую исполнять какие либо процедуры на эту область.
Более того, косые мышцы живота сами по себе тренируются во многих базовых многосуставных упражнениях, на подобие приседа и т.п.… поэтому, как по мне, нет смысла отдельно их тренить…
Боковые сворачивания только вредят
P.s. Если ты думаешь, что процедуры (боковые сворачивания и его варианты) сжигают жир в данной области (или «делают меньше талию»), то ты воооообще дико-дико ошибаешься, дорогуша.
Совершенно все процедуры с весом = направлены на увеличение размера мышц, а не уменьшения.
Выраженность косых мышц живота («царапин») зависит несколько от размеров, как от численности жира в вашем организме (вкл. на боках). Это означает, что сбалансированное питание (диета) тут намного важнее, чем какие-нибудь там процедуры… поэтому, советую: «Диета для быстрого похудания».
Лучше всего, разумеется, лучше приобрети мой обучающий курс, который был полностью обновлен в 2018г. и сделан на основе самых свежих научных данных и практическом опыте:
№11. Сворачивания и др. процедуры на пресс Важно: с весом (отягощением)
Исполнять любые процедуры на пресс = можно девушкам без каких нибудь проблем.
Но! Делать это я советую с своей тяжестью тела = без какого то доп.отягощения!
Почему конкретно так? Так как любые процедуры с весом = провоцируют = РОСТ!!!! Начинаешь понимать? Рост мышц. В этом случае, рост мышц в области живота. Кубики будут = говоря откровенно, как у мужиков =) Я так думаю, не требуются женственной девушке = никакие там кубики.
Цель девушек — привлекательный, плоский, соблазнительный, рельефный животик. Теперь можно сказать все.
А для этого веса не требуются. Достаточно выполнения тренировок с своей тяжестью тела.
Ну и разумеется, обязательно необходим невысокий % жира на теле. Потому что если на тебе будет ШУБА (жир) = ты не увидишь плоского животика никогда в жизни.
В данном плане советую: «Как выполнить плоский животик».
Лучше всего, разумеется, лучше приобрети мой обучающий курс, который был полностью обновлен в 2018г. и сделан на основе самых свежих научных данных и реальном практическом опыте:
№12. Крутить обручи и т.п.
Ну, это просто колхоз, уже, без обид.
Многие девушки крутят эту чухню в надежде = что их талия станет меньше =(
На деле же — этому не бывать никогда. Подробно в данной статье: «Вся правда про ОБРУЧИ».
И так, делая вывод (процедуры, которые я не советую делать девушкам вообще):
- Традиционные приседания (собственно традиционные)
- Лицевые приседания
- Жим ногами в тренажере (с акцентом на квадрицепс)
- Становая тяга (традиционная)
- Разгибания ног сидя (квадрицепс, т.е. передняя часть бедра)
- Сгибания рук со штангой/гантелями в запястьях (предплечье)
- Разгибания рук со штангой/гантелями в запястьях (предплечье)
- Жим штанги лежа на горизонтальной скамье (грудь)
- Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье (грудь)
- Прокачка косых мышц живота (боковые наклоны с гантелями, в тренажере, и другое)
- Сворачивания и др. процедуры на пресс Важно: с весом (отягощением)
- Крутить обруч и заниматься пр. бредом
Всю детальную информацию о женском тренинге, в моих обучающих курсах, которые были обновлены в 2018г. и сделаны на основе самых свежих научных данных и практическом опыте:
Кому легко / жалко, пожалуйста, поделитесь ссылкой на данную публикацию в соц.сетях (соц. кнопки находятся ниже). Это лучшее, что вы можете сделать, я буду вам очень-очень сильно признателен.
С ув, распорядитель.
