Как совмещать бодибилдинг и единоборства

Как соединять бодибилдинг и единоборства?

Друзья, всем привет. Сегодня у нас очень оригинальный выпуск. Меня потянуло в сторону единоборств! Не спроста разумеется, перед этим во всемирной сети я понаблюдал за некоторыми особами, в общем то перерыв огромную облако бесполезной инфы, мне стало плнятно что эта статья может быть полезной обществу. Сознаться честно я наблюдаю такую херню, после которой заходить на тот или другой сайт, да и вообще в интернет – не хочется вообще! Благодаря этому сейчес мы без всякой рекламы, лжи и фальши, понемногу начинаем разбираться с глобальной темой бодибилдинг и единоборства, будут ещё и остальные выпуски — это лишь начало нашего пути в котором я с вами поделюсь необыкновенной информацией про тренировки с железом для развития необходимых качеств бойца.

Вообще единоборства и бодибилдинг тема достаточно острая. Качки считают это ненужным т.к. нет полноценной возможности расти и становиться больше дальше, в тоже время бойцы также плохо относятся к бодибилдингу, дескать, теряется выносливость, мышцы закрепощаются, никакой короче пользы от этого нет. И это на более-менее внятных ресурсах, представьте какой срач идет на форумах, соц.сетях и других. Люди с пеной во рту доказывают собственные точки зрения, да кто-то прав, кто-нибудь не прав, кто-то прав на половину и т.д. а большинство спорят даже непонятно о чем, каждый гонит собственную волну стараясь довести какой он умный. Пичаль..

Ну и кто же прав, спросите вы? Вы, разумеется, извините, но делать выводы я не буду! Т.е. возможно я не прав, но все таки я выступлю со своей точкой зрения. И она не относиться ни к тем, ни к тем людям, которые доказывают (что ББ и Единоборства соединять плохо и наоборот) т.е. я считаю, что истина находится где нибудь в середине.

А соединять бодибилдинг с единоборствами либо нет, это решаете именно вы. Смотря, какие у Вас цели и приоритеты. Если цель самый большой размер мышц, то я считаю вам необходимо подобрать только бодибилдинг. Однако в любом случае у бойцов нет подобной возможности подбирать (т.е. тренироваться в зале для занятий спортом либо нет, им в первую очередь необходимо тренить, а почему, вы поймете немного позднее, прочитав необходимую инфу).

Содержание

В каких качествах нуждается боец?
Скорость
Взрыв (развитие взрывной силы или скорости)
Силовая выносливость
Какие мышцы важнее для бойца?

В каких качествах нуждается боец?

Скорость
Взрыв (взрывная скорость или сила)
Силовая выносливость
Мышечная сила

Эти 4-ре пункта мы сегодня будем обговаривать в плане тренировок!

Скорость

Первое самое необходимое качество, которым должен владеть боец – это скоростью. Потому что скорость – убивает. Данное качество даст возможность полностью превалировать над вашим соперником.

Как тренировать?

Качки (культуристы) выполняют процедуры не быстро под контролем, при этом с приличным отягощением. Бойцам же необходима скорость, стало быть, необходимо делать процедуры очень быстро! Если вы до этого занимались бодибилдингом, у вас есть уже сила. Все что от вас нужно это просто исполнять процедуры в быстром темпе, при этом ваши веса обязаны быть порядка 30-40% от 1 повторного предела.

К примеру, если ваш жим штанги лежа на одно повторение (максимум ) был 100 кг то, 100 х 30% = 30. Значит, вы работаете с 30 килограммами в жиме штанги в быстром темпе. Кол-во повторений не считается, т.е. делаете процедуры до той поры пока не почувствуете что быстрота исполнения процедуры снизилась, либо обращаете внимание на технику выполнения (если усугубилась) верный символ заканчивать.

И это рекомендуется делать не только бойцам. Представьте я знаю людей, которые жмут по 100-200 килограмм, однако они не тренируют скорость. Им это не интересно. Они говорят, что для чего мне это, мне придется сбросить много пару десяток килограмм со штанги. Результативность моей тренировки снизиться. Что обо мне подумают находящиеся вокруг? Ну что здесь сказать? Будет смешно увидеть этого быка на улице, или где-то в местах где много людей, где ему очень легко череп проломят какие-нибудь дрыщи малолетние.. Впрочем, им все равно пофигу. Не уподобайтесь таким, более того ниже я приведу схемы тренировок, как на массу (роста ваших мышц так и развитие скорости). Как сделать это?

Можно создать тренировку так: сначала вы делаете процедуры в тематике бодибилдинга (как в большинстве случаев), а последнее одно или два процедуры сделайте на скорость (т.е. в быстром темпе). Это можно считать даже своего рода тренировкой фасций.

Читайте ключевую публикацию: Что такое фасции, для чего их тренировать? Как они взорвут вашу массу мышц? (p.s. т.к. заметка весьма велика, ищите начало в самом низу).

Т.е. этим вы будете убивать 2-ух зайцев, тренироваться на массу и скорость. А эффект ещё больше!

Либо ещё подобный вариант, работать на массу первые 2-3 подхода, а потом один добивающий на скорость. И так во всех упражнениях! Но первый способ, мне нравиться куда больше и я считаю его самым эффективным.

Взрыв (развитие взрывной силы или скорости)

Данное качество при должных тренировках гарантирует вам максимально внезапно и быстро ВРУБИТЬ ваши моторные единицы в мышцах. Т.е. это качество даст возможность разогнаться с места как ламборджини за 3,5 сек до 100 км в час. Вы из состояние покоя (с места) разгонитесь в состояние движения, с подобной скоростью, за которой ваш враг не успевает за вами.

Как тренировать взрывную силу и скорость?

Для того чтобы тренировать взрыв, необходимо просто исполнять взрывные движения из состояния покоя. Т.е. необходимо создать некие условия, при которых вам придется из полного расслабленного состояния включиться в энергичную работу быстро. Без промедлений! Т.е. здесь вы спокойно стоите, и здесь Б-А-Ц и моментальная работа (в сражении атака) при которой ваш враг не успевает или опоздал ответить на нее.

Силовая выносливость

Внимание свое обратите на наименование, т.к. выносливость может быть самой разной. Либо аэробной либо силовой. В нашем случае нас волнует силовая выносливость, так как во время поединка вы не двигаетесь без нагрузки в среднем темпе, вы наоборот регулярно прикладываете силу к сопернику в различных темпах. Я поставил данное качество на 3-тье место, потому что оно поможет вам в сражении исключительно в случае, если вы не смогли победить собственного соперника по первым двум качествам (т.е. по скорости и взрывной силе). А благодаря силовой выносливости, через пару раундов, если вы лично продержитесь, ваш соперник потеряет порядка 70-80% всей силы и немалую часть скорости.

Как тренировать силовую выносливость?

Я советую тренировать данное качество долгой силовой работой (круговой тренировкой). В большинстве случаев так и тренируются. В бодибилдинге есть нечто подобное с названием суперсет либо гиганский сет. Однако в нашем случае мы двигаемся от одного силового снаряда к иному без какого то отдыха. Веса не очень большие, к слову умеренные или даже небольшие.

Пример тренировки

Подтягивания + жим штанги лежа + жим штанги стоя + приседания после этого пробежка на беговой дорожки в быстром темпе (3-5 минут). Повторения в большинстве случаев применяется 10-15, однако можно не считать и работать до полного отказа. Вот это и есть тренировка общей силовой выносливости.

Эта схема абсолютно никак не напоминает это и есть она – КРОССФИТ. Я писал публикации про этот вид спорта. Читайте нижеприведенные публикации, они очень полезные.

Читайте ключевые публикации:

Что такое кроссфит?
Кроссфит: программа тренировок для начинающих
Кроссфит: силовая программа
Кроссфит для бойцов

Как совмещать бодибилдинг и единоборства

Мышечная сила

Безусловно, сила занимает важное место в бое, однако не подобную актуальную как первые 3-и качества (скорость, взрыв, выносливость). Сила поможет Вам помочь в партере, т.е. в положении лежа, когда вы боритесь, сделать удушающий прием, выдавить весь воздух из его горла, либо просто смастерить тот же прием в борьбе (прогиб) думаете это так легко? Я вас умоляю, на это также требуется мышечная сила.

Данное качество я поставил в самый конец, однако как показала практика в настоящем бою оно занимает, едва ли не первое место, разумеется, если наша цель – первые три качества (скорость, взрыв, выносливость). Вот почему все серьезные бойцы тренируются в качалке с отягощением. Просто кто-то больше, а кто-то меньше. Но тренируются все подряд! Надеюсь, спор по поводу отлично или плохо завершен.

Как тренировать силу?

А вот это друзья мои, тяжёлые рабочие веса, мало повторений, большой отдых между подходами, настоящее питание (с очень высоким количеством углеводов и белков). Вот так и тренируются в зале для занятий спортом. Это напоминает не бодибилдинг (как наверное многие задумались) а пауэрлифтинг. Почему? См.ниже.

Читайте ключевую публикацию: Чем бодибилдинг выделяется от пауэрлифтинга?

На этом я заканчиваю рассказывать про качества, в которых нуждается боец, и перехожу к принципиальному моменту при создании программы тренировок.

Какие мышцы важнее для бойца?

Это довольно актуальный вопрос, какие мышцы тренировать? Может бицепс или трицепс? Или может вообще грудь? Друзья, на данный вопрос я дам два практичных ответа для самых разнообразных целей:

Для развития большого удара
Для борцов

Для того чтобы развить большой удар абсолютно не нужно тренировать грудь или бицепс.. Самое важно тут тренировка ног! После них идут мышцы, которые разворачивают корпус, и только в самом конце – трицепс. Почему? Помните, удар начинается с разворачивания стопы ноги, после включается вращение корпуса и после приходит вся вложенная сила с вращения стопы ноги и корпуса в конечное разгибание трицепса. Вот благодаря этому друзья мои, тренируйте ноги!

Ключевыми упражнениями для тренировки данных мышц тела: приседания, сворачивания лежа с разворотами и брусья (либо жим штанги узким хватом).

Для борцов база по упражнениям – тяговые движения, толкающие движения и шея. Т.е первое (тяговые процедуры) это различные виды тяг в наклоне, становая тяга, протяжка (тяга штанги к подбородку), тяга гантели в наклоне. В бодибилдинге это процедуры которые направлены на тренировку мышц спины и бицепса. Толкающие движения (это жим штанги лежа, жим штанги узким хватом, брусья – это ключевые процедуры). Для тренировки шеи рекомендую вам попробовать упражнение МОСТ, либо приобрести ремень и навесить его на шею (дабы всерьез потренить ее).

Так вот друзья, на первый раз думаю, достаточно будет инфы для размышления. На грядущее я в первую очередь запланировал большое количество выпусков про единоборства. А нынче, на этом этапе я заканчиваю, надеюсь, вам понравилось, до новых встреч!

»
Как соединять бодибилдинг и единоборства?