Как накачать задние устья: быстро и успешно!?
Приветствую вас друзья. Сегодня мы обговорим вопрос который многих беспокоит, а конкретно как накачать задние устья? Так как это сравнительно мелкая группа мышц очень много людей про них даже не думают, любители культуристы же иногда часто забывают. Специалисты же целенаправленно обязательно уделяют им внимание.
Как тренировать задние устья?
Многие знающийе люди говорят, что задняя часть плеча (устья) отлично работают в базовых упражнениях на спину, к примеру:
- Подтягивания
- Тяга штанги к поясу
- Тяга гантели в наклоне
- Тяга вертикального блока к груди
Также они говорят, что целенаправленно бомбить их нет необходимости. И напрасно. Разумеется, основные процедуры – это прекрасно для больших больших мышечных групп.
Однако в нашем случае задняя часть – мелкая мышца, которая нуждается в целенаправленной нагрузке для самого большого роста. Исходя из этого тренировать задние устья базовыми упражнениями не возможно, потому что вся нагрузка ложится на большие группы мышц.
Благодаря этому, в первую очередь речь пойдёт о подобных упражнениях как:
- махи в наклоне
- махи, сидя в наклоне согнув ноги и наклонив корпус вперед
Махи гантелей в наклоне либо сидя
Одинаковые процедуры, но мне удобней исполнять сидя. Пробуйте сами, что удобней для вас. Эти процедуры доступные всем атлетам у которых есть гантели. Не поговорим о разводках в тренажерах (пек-дек) и т.д. это не простое оборудование, которое есть не во всех залах, но при большом желании можно выбрать в спортивном магазине mysports.com.ua
Рекомендации по накачке задних дельт
Если у вас отстают задние устья выставьте их первым упражнением в вашем сочетании. Данный прием поможет уничтожать отставание от остальных мышечных групп.
Задние поверхность плеча(устья) – достаточно быстро восстанавливаются, благодаря этому их можно бомбить по 2-3 раза на протяжении недели.
Тренируйте задние устья либо со спиной, либо наряду с плечами. Можно и то и то. Если целью считается уничтожать отставание.
Рекомендации по технике выполнения процедуры
В первую очередь, необходимо установить правильную технику в упражнении махи в наклоне. Для этого необходимо:
Уменьшить рабочий вес до легкого, Для того чтобы контролировать полную амплитуду движения гантелей. А не махать, как попало и куда попало.
Наклон должен быть 45 градусов, больше не рекомендую, потому что вся нагрузка ляжет на спину. А нам же этого не надо? Правда?
Тыльную часть необходимо уметь ощущать и достигать жжение при тренинге в первую очередь. Для этого примените приличное количество повторений 15-20 и в первую очередь делайте пиковое уменьшение в верхней точке(задерживайте гантели на пару секунд в верхней точке).
Примените дроп-сеты. Начав с приличных весов (в строгой четкой технике) и понемногу завершая легкими весами. К примеру, 12 кг Х 20, сразу 10 кг Х 15, сразу 8 кг Х 10, сразу 6 кг Х 10. Тогда вы точно прочувствуете жжение в задних дельтах.
Также вы можете попробовать работать с помощью одной руки. Данный прием поможет вам более лучше сосредоточиться над целевой мышцей (в нашем случае задняя дельта) + плюс ко всему вы возьмёте немного больший вес, чем обоими руками. Персонально я пробовал мне не пришлось по нраву, впрочем мой товарищ по залу активно пользуется этим приемом. Так что попробовать стоит.
