Содержание:
Как накачать шейные мышцы: обзор лучших тренировок
В этом выпуске, вы узнаете, как накачать шейные мышцы. я вам расскажу, о множестве самых действующих (лучших, продуктивных) упражнениях, которые гарантированно дадут вам возможность накачать мощную, надежную шею.
Для тех, кто не в курсе, шея — очень вежливая часть тела, потому что делает большое кол-во жизненно обязательных функций в нашем организме, через нее проходят разнообразные пути обеспечения, например: пищевод, гортань, трахея и снабжающие мозг сосуды кровообращения, которые поддерживают жизнедеятельность организма.
По мимо этого, шейные позвонки и мышцы обязаны гарантировать голове самую большую подвижность… непосредственно они удерживают голову в равновесии, принимают участие в движении головы и шеи (вращения, повороты, вверх-вниз и т.п.).
Так вот… при неверных тренировках / травме (неудачное падение или ещё что-то там) – может случиться неполадка шейного позвонка, которая потом может привести к мучительной смерти или параличу на всю оставшеюся жизнь.
Звучит чудовищное, правда? … Это я так пытаюсь вас предохранить (ведь иначе до многих не доходит), что не стоит (нельзя) с бухты-барахты что либо делать, не изучив вопрос Точно, так сказать от А до Я… ведь, непосредственно в данном варианте, результаты могут быть необратимы.
Собственно, собственно благодаря этому, я и решился сделать этот выпуск. Начнем.
Содержание
- Зачем необходимо тренировать шейные мышцы?
- Кому можно тренировать шейные мышцы?
- Какие шейные мышцы нужно тренировать?
- Как накачать шейные мышцы?
Зачем необходимо тренировать шейные мышцы?
Каждый тренирует шейные мышцы из собственных представлений. Не мне вам рассказывать. Но все таки, о отдельных из них, я все же расскажу.
В целях уменьшения риска возникновения болей и травм. В последнее время, очень много людей, имеет работу сидячего тиипа в офисных помещениях за компьютером и т.п., в данном варианте тренировка шейных мышц дает возможность исключить остеохондроз шеи.
По мимо этого, укрепление шейных мышц понижает давление, которое вы можете на неё оказать и предупреждает болезненность, если вы долго пребывали в дискомфортном положении.
Во время обстановке стресса мышцы трапеций и шеи также напряжены, а сильные мышцы его уменьшают.
Спортсмены всех видов спорта (а именно единоборств) постоянно прокачивают шейные мышцы. Ведь выносливая, сильная шея — не только оберегает от столкновений в контактных видах спорта, но и может не допустить сотрясение мозга от ударов.
В бодибилдинге сильная шея обеспечивает стойкость в ходе выполнения компаундных (базовых многосуставных) тренировок с приличным весом, как, к примеру, в приседаниях со штангой на плечах, становой тяге и остальных.
В обычной жизни мы все время вращаем головой (даже не замечая этого), смотрим вниз, вверх, в сторону (бок) и т.п., часто оборачиваемся (к примеру, дабы взглянуть на задницу классной чики :D) и многое иное.
И, наконец, нужно согласится, накачанные шейные мышцы приковывают к себе взгляды, ведь сильная шея — признак крутого парня 🙂
Впрочем, целенаправленно тренировать шею не каждый сможет…
Кому можно тренировать шейные мышцы?
Как мы уже говорили, шея – очень ахиллесова пята. Благодаря этому, профессионалы настойчиво не советуют, слишком сильно ее загружать.
Впрочем, для многих людей, это вообще противопоказано, потому как из-за теперешнего сидячего стиля жизни (работы и др.), шейные позвонки становятся слабее и слабее, и повредить их становиться очень просто.
Это я к тому, что чтобы полностью быть уверенным в собственных силах, необходимо обязательно посетить лечебницу (сходить к нужному доктору) и посоветоваться у него, касаемо этого вопроса…
После осмотра, снимков (которые вы, возможно, сделаете) и может быть использования ультразвукового исследования отдела шеи, вам будут предоставлены чёткие советы по поводу ваших дальнейших действий в плане тренировок шейных мышц.
Если после осмотра, у вас все будет в порядке, то приступаем тренировкам. Но, и в данном варианте, жизненно важно делать все понемногу (не торопясь), под контролем (тщательно контролируя), в общем, с умом, а не косо криво только бы было… <= до этого мы ещё дойдем (я детально обо всем расскажу).
Однако, если после осмотра выяснялось, что у вас не все в хорошо, доктор даст вам все данные (к примеру: тренировать можно, но тренировка должна быть в виде легкой разминки шеи, не больше / решительно нельзя или ещё что-то).
Во всяком случае, не забывайте: если даже у Вас все в хорошо, не надо слишком сильно грузить шейные мышцы. Эта не та мышца, которую можно так тренировать. Она очень уязвима, никогда об этом не нужно забывать! Овчинка не стоит выделки.
Какие шейные мышцы нужно тренировать?
Очень много людей совсем не парятся, благодаря этому вопросу, и тупо выполняют то или иное упражнение даже не думая. Ну, такое, поверхностное отношение к тренировке шейных мышц (хоть многие ее совсем не тренируют, но многие из тех, кто тренирует – выполняет это, косо криво только бы было)…
Мне данный подход не понятен, ведь шея – аналогичная группа мышц, как и к примеру: ГРУДЬ, СПИНА, НОГИ, ПЛЕЧИ, РУКИ (бицепс / трицепс). Ведь этим мышечным группам, мы уделяем серьезное внимание…
Я это к тому, что именно мне, непонятно, как можно успешно тренировать конкретную часть тела, понятия не имея, из каких мышечных групп она состоит?….. Например, тренируя мышцы рук, вы ж очень хорошо понимаете, Что такое бицепс / трицепс / брахиалис / предплечье… так ведь? Вы сможете узнавать, качественно ли нагрузилась мышца либо нет.
А шея что? Исключение, по-вашему? Это я к тому, что чтобы тренировки шейных мышц были продуктивны (и продуктивны), вам нужно с самого начала знать, какие группы мышц тренируются и где они находятся.
Нынче, речь идёт об анатомии шеи. Говоря честно, вдаваться в подробности (которые большинство не поймет) – не очень горю желанием. Я попробую дать вам лишь нужную инфу ( а не все подряд, только бы было), собственными словами (доступным языком).
И таким образом, чтобы максимально закрепить и накачать шейные мышцы, вам нужно тренировать мышцы, которые более всего принимают участие в защите столба позвоночника и вращении головы:
- Грудинно-ключично-сосцевидная мышца. Эта мышца находится в передней части шеи, при взгляде в передней части образуется вид латинской буквы V.
- Широкая трапециевидная мышца. Эта мышца делает 2 функции: повороты головы и защиту части сверху позвоночника.
- Мышцы подъязычной кости. Они размещаются под подбородком.
Собственно от этого, мы и будем отталкиваться в подборе тех либо других тренировок для тренировки шейных мышц.
Настойчиво советую читать следующий подраздел этой статьи, с особенной тщательностью… ведь, это то, что вы будете делать как показала практика. И от того, насколько тщательно вы поизучайте этот материал – зависит ваш успех.
Как накачать шейные мышцы?
В первую очередь, напомню: Шея – очень вежливая часть тела (потому что слишком сильно уязвима). Благодаря этому, в упражнениях для шеи особенно актуальна техника и безопасность, потому что травмирование данных мышц может привести к очень большим последствиям.
Благодаря этому, прежде чем приступить к силовым упражнениям для тренировки шейных мышц, необходимо сделать хорошую РАЗМИНКУ шейных мышц.
Разминка нужна для того, чтобы разогнать кровь по периферическим сосудам в те отделы, которые будут нагружаться (в нашем случае, шейные мышцы), дабы избежать их перерастяжения, перенапряжения или спазма. Ну и из-за чувствительности диска к резким, плоскостным нагрузкам.
Для этого есть (советую) такие вот процедуры:
Наклоны головы вниз-вверх (вперед-назад).
Повороты головой влево-вправо.
Круговые движение головой влево-вправо.
Упираясь ладошками рук в лоб, наклоны головой вперед-назад.
Обхватив кистями рук затылочную область головы, наклоны вперед-назад.
При выполнении данных тренировок каждое движение должно быть плавные (под контролем), а не быстрые (как неправильно выполняют многие людишки, таким образом нанося себе лишь вред), некоторые вообще тупо дергают головой туда-сюда-обратно… это неверно! Так делать не следует. Если вы будете и дальше систематично так продолжать, вы заработаете себе пролапс или протрузию.
ВЫВОД: Необходимо спокойно, не торопясь, не быстро под контролем (в режиме лайта / расслабления) делать разминку для шейных мышц, тогда все будет добре J
Кол-во повторений, не больше 3-5 раз на одну сторону… снова же таки, если исполнять больше — можно стереть шейные позвонки и заработать протрузию.
Это ключевые советы, которые я могу дать. 5-ть тренировок, по 3-5 повторений на каждую сторону. Разминка не занимает более 5 минут, зато даст возможность предохранить вашу шею от больших последствий. Никогда не нужно пренебрегать ею.
Что ж, только теперь (после разминки), мы можем приступить к силовым упражнениям для накачки шейных мышц.
Есть три вида силовых тренировок, направленные на проработку шейных мышц. Это процедуры, в которых нужно одолевать сопротивление, создаваемое тренажером, самостоятельно или при помощи рук напарника.
Вот как правило и все. Конкретно от данных 3-х видов идут все дальнейшие силовые движения…
Тренировок слишком много, поэтому предлагаю обговорить самые (я так думаю) эффектные, в то же время безопасные для многих.
Упражнение №1. на задние шейные мышцы
- Ложитесь лицом вверх (в общем, спиной все как в большинстве случаев) на горизонтальную скамью.
- Расположитесь так, что бы ваша шея свисала с края скамьи.
- Дальше начинаете проработку шейных мышц (с партнером либо же без него, то бишь своими силами).
Если с партнером, то действия такие:
Напарник берется руками за ваш лоб, и вы начинаете исполнять поступательные движения вниз и вверх. Вниз — идёт сопротивление (то бишь вы боритесь с партнером, он пытается ее наклонить, а вы сопротивляетесь этому). Вверх — идёт релаксация, после этого снова вниз (сопротивление).
И так 10-15-20 раз (сколько можете), 3 подхода. Если все сделано по уму, вы почувствуете слабость и жжение по завершению каждого подхода.
Если без партнера (а с весом, как показано на фото выше), то:
- Расположитесь лицом вверх (спиной на горизонтальную скамью) и удерживая блин в руках. Шея свисает с края скамьи.
- Теперь поместите блин на лоб и удерживайте его на месте с вашими руками.
- Начните движение не быстро (под контролем) опускаяе голову вниз, сделайте вдох, после этого поднимите голову вверх и сделайте выдох.
- Голова двигается по прямой линии.
- Движение исполняется довольно медленно (под контролем), никаких резких движений.
- Кол-во повторов 10-15-20 (по самочувствию), 3 подхода.
P.s. я все же советую вам исполнять это упражнение собственно с партнером, с ним (как я думаю) эффектнее / уютнее. Я ни разу не делал сам (с весом), по мимо того единственного, дабы сопоставить (не пришлось по нраву), зато вы можете попробовать два варианта – и подобрать хороший.
Упражнение №2. на кивательные мышцы
- Это упражнение, очень схожее с идущим до этого (подобные действия), только тут вы не спиной на лавке, а животом.
- Голова свисает с края скамьи. Блин за голову.
- Снова же таки, это упражнение может делаться либо своими силами, либо при помощи партнера. Мне удобнее с партнером, зато вы пробуйте два варианта, и подбирайте хороший.
Данных 2-ух тренировок, вполне хватит для стимуляции роста шейных мышц. Уверяю Вас, больше не требуется.
P.s. кстати: настойчиво советую приобрести и познакомиться с моими книгами:
- СТРАТЕГИЯ и ТАКТИКА: насколько быстро накачать мышцы
- СТРАТЕГИЯ и ТАКТИКА: насколько быстро сбросить вес (сжечь жир)
Что ж, напоследок, я желал бы выразить собственное мнение, касаемо одного, очень популярного процедуры для шейных мышц: “задний борцовский мостик” – которое многими людьми считается оптимальным упражнением для тренировки шейных мышц…
Большинство, кто занимался или занимается единоборствами, особенно борьбой в один голос будут говорить, что борцовский мостик лучшее упражнение для шейных мышц. И слышать ничего иного – они не хотят.
Мое мнение состоит в том, что это упражнение вообще не требуется тому, чья цель – повысить мышечный объем шеи (накачать шею). Так как оно слишком сильно травмоопасное (можно получить серьезную травму и даже стать инвалидом), однако не спорю, оно дает возможность развить шейные мышцы до восхитительной крепкости. Но, крепкость – это не объем, не путайте данные понятия. Крепкость требуется в единоборствах – думаю, тут все будут согласны, но наша ж цель – чрезмерность (рост мышц, в нашем случае, рост шеи). Понимаете?
Благодаря этому, я так думаю, оправданное применение данного процедуры – единоборства. Для жизни и бодибилдинга – есть намного безопаснее в тоже время эффектнее процедуры (те, что я вам дал раньше).
Ну, вот, как-то так… это, разумеется, мое собственное мнение (ни на что не претендую, не стоит подумать). На этом я заканчиваю данный выпуск. Надеюсь, вам понравилось и ПОЗНАВАТЕЛЬНО.
На десерт — видео с упражнениями по теме накачки шейных мышц (кто интересуется можете увидеть):
Кому легко / жалко, пожалуйста, поделитесь ссылкой на публикацию в соц.сетях (соц. кнопки находятся ниже). Это лучшее, что вы можете сделать, я буду вам очень-очень сильно признателен.
