Содержание:
Насколько быстро сбросить вес после родов? Все нюансы и секреты!
В данной статье, я вам расскажу, насколько быстро сбросить вес после родов. Уверяю, цель совершенно реальна и достижима. Не вслушивайтесь к тем, кто уверяет вас в обратном, дескать, после родов разносит так, что о прошлой фигуре можно не вспоминать и все таком вот духе. Это не считается реальностью…
Примеров представительниц прекрасного пола, доказывающих это — много. Непосредственно в моем примере, я рад представить вам сногсшибательную фитнес модель IFBB bikini pro и мама шестерых детей — Дебору Гудман:
Представительнице слабого пола 33 года, а нынче, на 2016 г. может уже и больше (я точную биографию, к сожалению, не смог отыскать).
Но суть не в этом. 6 детей, КАРЛ, ШЕСТЬ!!! Ну, тут, ноу комменс. Представительница прекрасного пола воочию показывает, что нет ничего невозможного, и при большом желании (когда есть цель), можно привести себя в форму которую вы захотите.
Есть ещё очень много остальных представительниц прекрасного пола, рожавших, как настоящим путём так и кесарево (Дебора Гудман, просто замечательный пример), у которых замечательная физическая форма не взирая на все! Обо всех оправданиях/причинах, в тематике, у меня уже возраст, куда мне заниматься собой (худеть), мне некогда, у меня детки, работа, учеба, дела, проблемы и другое — смотрите дальше, информацию заодно соединяется с остальными, чрезвычайно (как я думаю) серьезными вещами.
Содержание
- Знаете, что меня абсолютно не восхищает во всем этом2
- ГРУДЬ НЕ Реальная
- Комменты, что не занимается детьми, плохая мама и т.п.
- Комменты про то, что только «люди спорта» могут сберечь или выполнить подобную фигуру после беремености.
- Насколько быстро сбросить вес после родов?
- Касаемо тренировок
- Как выглядит программа тренировок после кесарево
- Как выглядит программа после природных родов
- Касаемо кардио для кормящих мам
Знаете, что меня абсолютно не восхищает во всем этом2
Люди, которые что-то там придираются, дескать, а у нее грудь ненастоящая, что у нее там пластика везде, врач поработал на ура, спорта и в помине нет; иные постят тупые комменты в тематике: кто же занимается все это время детьми, пока она там спортом занимается, плохая мама, о себе только и думает и т.п.; некоторые умудряются ещё как-то поливать грязью, дескать, не прекрасная, не прекрасная, на шварца похожа и т.п., ну и в таком вот духе, всякая такая белиберда, от самых разных куриц и неудачников.
Подобного рода ситуации, я так думаю, появляются регулярно, в слух или про себя, это, по существу, не имеет значения (во всемирной сети, в основном, никто ничего не боится, все альфа самцы, бойцы, фитоняшки и т.д., питающиеся поднять собственный иерархический статус в обществе, а в жизни во многих случаях, между собой или про себя (мысленно), ведь иначе можно получить по морде и т.п. в общем, инстинкт самосохранения не отменял никто). Так вот, когда человек видит то, что у него нет (я нынче слишком сильно упрощаю), к примеру, девушка видит более прекрасную девушку, у которой клевая накаченная жопа или сиськи, а у нее такого нет, вот она тут же и уменьшает ее статус под влиянием зверей инстинктов.
Например, ну да, жопа и сиськи, но грудь то фальшивая , не натуральная, наставляла себе туда имплантов, шл***, а жопа вообще перекаченная, фу, та и вообще у нее там нос кривой или ещё что-то, короче баба найдет кучу остальных минусов, если их нет — выдумает, чтобы не сойти с ума.
ХОМО САПИНЕСУ достаточно тяжело согласиться собственные ошибки, минусы, по нашей теме — принимать превосходство остальных личностей (людей), ведь все это увеличивает иерархический статус иного человека, в сравнении с нами. Я повторюсь, это все заложено на уровне зверей инстинктов. А животному инстинкту, понижение своего положения, условно говоря, ТЫ ХУЖЕ = ЧЕМ ТА/ТОТ, это слишком сильно не понравится и он тупо, как по щелчку, берет и включает эмоции агрессии, выключая логику и разум.
Вот вам другой пример. Стоят два типа на остановке, ждут маршрутку. И рядом видят, как там в лексус какой нибудь садиться девушка за руль. Ну и догадайтесь, что дальше ?!)) «шл***, на%осала как ты ни крути». И что, мужики, неужели не было такого ?! ))).
Ещё пример, какой нибудь там дрищ на пляже в дружеской компании, увидев накаченного мужика, начнёт отваливать что-то в тематике, ХИМИК, На ПРОТЕИНАХ, У НЕГО НЕ Стоит, та и вообще он урод, перекаченный, и ему такие же дрищи будут поддакивать ну и т.п. Уже понимаете, почему ?!
Я все слишком сильно упрощаю, чтобы попытаться донести до вас суть, не поймите неверно.
Благодаря этому нет ничего поразительного в том, что фитнес модель и мама шестерых детей Дебору Гудман (и множестве прочих, спортсменок и спортсменов, та и как правило каждого человека, добившихся успеха) поливают грязью другая категория людей. А все из-за того, что многим людям нечего показать в реальности, т.к. нет как таких настоящих достижений. Чтобы не сойти с ума, чтобы не уменьшать собственный иерархический статус, люди под влиянием зверей инстинктов придумывают всякую херню 🙁
Ну, давайте попытаемся обговорить, эти все глупые оскорбления в ее сторону…
ГРУДЬ НЕ Реальная
И что? Нынче у большинства баб, даже не выступающих на состязаниях (по фитнесу и т.п.) — грудь не собственная. И ЧТО ЖЕ ТЕПЕРЬ Делать, О БОЖЕ МОЙ Какой все таки УЖАС!!!!1111
Это же не естественно, это же неверно. Ахаха… => следующий повод придраться, следующий повод не сойти с ума, следующий повод не уменьшить собственной статус в обществе, в сравнении с той девушкой.
РАЗУМ: у всех девушек / представительниц прекрасного пола, кто занимается профессионально (исходя из этого, выступает на состязаниях) не собственная грудь, и это и так каждый знает, так как при подобных ограничениях в калориях (на подобной диете) + тренинге, чтобы достичь невысокого % жира на теле, грудь не может сохраниться 🙂
Исходя из этого, для того, чтобы победить все участницы обязаны сберечь т.н. «женственность» и природные формы, части тела. А какая же женственность без грудей? …
Комменты, что не занимается детьми, плохая мама и т.п.
РАЗУМ/ЛОГИКА: свечку держали и держите ?! Живете в Америке, рядом рядом?)) Вы вообще кто там им, друзья, друзья, мамы, папы, дедушки/бабушки ?! 😀 вообще умиляет, правдивое слово))).
У кого совсем все плохо, скажут: фото с детками фальша, «позирует на публику» ну и в таком вот духе…
ноу комменс…
Комменты про то, что только «люди спорта» могут сберечь или выполнить подобную фигуру после беремености.
Люди спорта? Видов спорта — хренова туча. Какого собственно спорта? …
Ну, да, мы то понимаем, что когда заходит речь о фитнесе, бодибилдинге (красоте тела) речь идёт о АНАЭРОБНОМ ТРЕНИНГЕ (зал для занятий спортом) + АЭРОБНОМ (кардио). Ну, ок, будем именовать спорт)).
А ничего, что т.н. СПОРТ, сам по себе — ни хрена не даст в плане достижения классной, подтянутой, поджарой и т.п. фигуры ? Не? Ведь, кто не в курсе, тренировки только лишь ЗАПУСКАЮТ РОСТ МЫШЦ / УСКОРЯЮТ СЖИГАНИЕ ЖИРА, но уже сами по себе (сам по себе спорт), без соответствующего Питания (здорового, правильного, диетического питания; ДИЕТЫ) и ВОССТАНОВЛЕНИЯ, ничего не дают, толку от них, как от козла молока. Подробно об этом в публикации: «Как правильно заниматься бодибилдингом».
Кратко, все те классные, подтянутые, красивые фигуры, накаченные мышцы и т.п. что вы видите в глянцах, на публике, пляже и т.д. — куются не только постоянными «ТРЕНИРОВКАМИ (СПОРТОМ)».
Но и в первую очередь Сбалансированным питанием (под необходимую цель) и ВОССТАНОВЛЕНИЕМ (приятным отдыхом), что в купе можно бы назвать ЗОЖ (здоровый жизненный стиль).
Наверняка это и это значит пол из дерева словом «люди спорта» (те, кто к теме — это сразу понял), но навряд ли это кто-то понимает из множества людей на земле Земля… Но, да ладно. Вопрос такой, а что же вам мешает стать т.н. «человеком спорта»? Дайте ка угадаю… учеба, работа, проблемы, дела, воспитание детей и т.п.? ))) вот нынче в таком случае у вас ребятки и девчатки точно бомбанет:
И даже нынче, вы будете врать себя, самого себя, чтобы не сойти с ума. Я всерьез…
Вы, понимаете, что что-то честное (если не все) во всем этом есть, но чтобы не сойти с ума (чтобы не случился когнити?вный диссона?нс) вы выдумаете какую-то хрень. Дескать, та автор вообще л*х, не понимает что говорит… у меня по настоящему дела, по настоящему проблемы, детей с сада забрать необходимо, по настоящему не могу добраться до фитнес клуба, по настоящему, по настоящему, по настоящему!!!
Уверяю Вас, ваше жалкое подсознание выдаст вам триллионову облако причин, оправданий, отмазок, называйте как желаете… это те самые проблемы, дела, учеба, работа, детки, занятость, загруженность, не та погода, блин не знаю уже, все все что угодно может быть, только бы вы, Собственно вы, НЕ СОШЛИ С УМА!!!
Вы можете питаться правильно, ходить в зал для занятий спортом, в общем, делать все, чтобы сделать лучше собственное здоровье, внешний вид (фигуру) и т.д., на самом деле можете. Но, почему вы этого не выполняете ?
Вы задайтесь вопросом, почему я этого не делаю? И чтобы не сойти с ума, ваше подсознание выдаст вам Большое КОЛ-ВО «ПРИЧИН/ОПРАВДАНИЙ», например, а ну у меня работы куче, ну все ясно. Или там погода на улице жуть, не до тренировок нынче, не пойду. Как я туда доберусь? И подобных отмазок — миллион. И все ради того, чтобы не сойти с ума (чтобы не случился когнити?вный диссона?нс).
Сойти с ума = это я так, условно говоря говорю, чтобы вы убедились. Квалифицированные психологи называют все это — когнити?вный диссона?нс (выше я уже упоминал данный термин). Это состояние психического неудобства, вызванное столкновением в сознании человека конфликтующих представлений: идей, верований, ценностей, эмоциональных реакций и т.п., в нашем случае, варианты я уже привел.
В общем, информацию для анализа я вам дал. Ясно, что очень много людей ни хрена не поймет и пройдёт мимо, высказав что-то в тематике: абсурд какой-то или ещё там что-то (очередное извинение, чтобы не сойти с ума, чтобы не случился конг.разногласие :D), но я верю в то, что есть люди, которые поймут. Поймут, что я хотел донести всей данной информацией… теперь, можно непосредственно по теме публикации.
Насколько быстро сбросить вес после родов?
К слову, в большинстве случаев набранные кг зависят от того, как представительница прекрасного пола (мама) провела собственную беременность:
- Если она была энергичной, правильно питалась (следила за собственным питанием) то, в основном, много ненужных килограмм она не наберет.
- Если же позволяла много лишнего, не следила за собственным питанием и может быть пассивно себя вела, следовала советчикам в тематике теперь необходимо жрать за двух, в это время можно отдохнуть и т.п., то в основном, будет намного большей прирост лишних кг.
Рассказываю я это для того, чтобы вы убедились, что лучше всего необходимо приготовляться к беремености и намечать ее. А не после обращаться к профессионалам, когда уже все «запущено». Понимаете?
Лучше всего, необходимо с юного возраста, родителям детей (в нашем случае, девочек) приучать к ЗОЖУ, питаться правильно, вести энергичной жизненный образ, спорт и т.п., это все поможет в перспективе сберечь ей молодость на продолжительные годы, быть ей и ее потомству здоровой, легче выносить дитя, поможет легче родить, без проблем, так сказать, и поможет после родов быстрее восстановиться в былую форму.
Во-первых, ХУДЕТЬ (сжигать жир) тут же после родов = нельзя. Я советую переждать хотя бы говоря иначе “послеродовой период восстановления”, который продолжается 6 недель (1-1,5 мес).
Вообще, квалифицированные акушеры-гинекологи рекомендуют не приступить к физическим упражнениям в течение первых 2-х месяцев, и это ещё например если роды случились настоящим путем, а вот, если на родах было применено “кесарево сечение”, то ждать советуют едва ли там не полгода.
P.s. Я, если честно, не являюсь приверженцем данных советов (исключительно в случае, когда нет собственных противопоказаний от вашего врача который вас лечит), т.к. в большинстве случаев большинство врачей просто не хотят на себя взять дополнительную ответственность, благодаря этому и называют такие длительные сроки всем подряд.
Но все таки (по любому): в первую очередь, консультируйтесь со своим лечащим доктором (или докторами). Лучше всего, доктор должен быть современный, который знает, Что такое фитнес и т.п. (адекватный, в общем). А не тот, который «уперся лбом», нет нельзя, ни коем случае, фитнес это вообще плохо и т.п. …
Просто, эти все ориентиры после кесарево ждать шесть месяцев или ещё там длительнее (некоторые рекомендуют), к чему вот это, если у девушки к примеру, после 1-1,5-2-х месяцев, все в хорошо, она прекрасно себя ощущает, никаких сложностей, к чему ей ждать ещё 3 месяца или длительнее ?! Ясно, что если было кесарево то швы заживают у всех по-разному, различное время на регенерация (помощь) однако если доктор осмотрел, и сказал что все отлично, можно, и вы себя отлично чувствуете, ну какие проблемы ?! Для чего ждать ещё хренову облако времени просто так, так как кто-то когда-то сказал или где нибудь написано полгода? …
P.s. ещё невидимый момент, не надо ориентироваться на рекомендации остальных девушек / представительниц прекрасного пола. Одна женщина может начать тренироваться, ну не знаю, через 10 дней после родов (так как к примеру, роды прошли отлично, без проблем, настоящим путем и т.п., + она была физ.готова, спортсменка все дела), а остальная (не подготовленная, и уже этого довольно, а представьте если ещё там кесарево, та короче жуть).
Говорю я это к тому, что бы вы убедились, у всех девушек / представительниц прекрасного пола все по-разному, не нужно ориентироваться на кого-то, нужно ориентироваться исключительно на себя, на собственное самочувствие и советы ваших докторов.
Второе, БЫСТРО ХУДЕТЬ (сжигать жир), а я точно знаю, что Большинство девушек / представительниц прекрасного пола желает худеть собственно БЫСТРО = тоже нельзя. Кто не в курсе, при потери 3 и больше кг в нед. = кроме ЖИРА, активно горит и мышечная ткань (мышцы).
Это очень плохо, снова же таки, кто не в курсе, собственно мышечная ткань (мышцы) и составляет красоту телесных форм, а не необходимая цифра на весах / ваша кожа, да кости. Никому не интересно, сколько вы там весите, 40 килограмм или 50. Не надо стремиться быть худой, это минувший век, забудьте об этом. Важен внешний вид, идеально развитая фигура, соблазнительные пропорции и т.п..
Если же вы будете худеть за счёт жира и мышц в конечном счете, вы все равно не останетесь довольны собственным видом, т.к. повторюсь, красота телесных форм составляет мышечная ткань. Для этого, необходимо худеть правильно (методично, понемногу, следя за питанием) + заниматься физ.нагрузками.
Подробно о этом, в ключевых статьях: «Как сбросить вес за 7 дней :D» и «Для чего девушкам мышцы».
К слову, цифры, на которые вы обязаны худеть на протяжении недели, если ваша цель целенаправленное сжигание лишнего жира (без ткани мышц, а конкретно это я вам и советую) — 0,5-максимум 2 кг в нед., лучше 0,5-1,5 кг. В течении месяца, исходя из этого, выходит -3-4-5 кг.
ВЫВОД: худеть необходимо правильно, понемногу, быстро (за неделю-две) — невозможно.
Успех в похудении (точно также как и в комплекте массы мышц) зависит от трёх составляющих: ПИТАНИЕ, ТРЕНИРОВКИ, Регенерация.
Стоит обратить внимание, в отдельности эти три составляющие не работают. Тренировки только лишь ускоряют жиросжигание, без диеты (питания) = похудание невозможно. Так как на шаге похудания (сжигания лишнего жира) ДИЕТА (ПИТАНИЕ) – главная вещь (это основа-основ, азы, база), а тренировки же – второстепенны. Про отдых (регенерация, сон 8-10 часовой) вообще молчу, т.к. это конечно обязано присутствовать у каждого человека (даже не занимающегося спортом).
Впрочем, Значимый Невидимый момент: у диеты (питании) на шаге похудания, главное правило — постепенное ограничение калорий. Впрочем, я бы не рекомендовал в период кормления спускаться к строгим ограничениям, иначе большой шанс утратить молоко. Недоедать ни в коем случае нельзя. Благодаря этому, ориентир — не ниже 1800 ккал в день. Более того, организм мамы и дитя, в период низкоуглеводных диет (когда суровые ограничения) будет испытывать минус питательных полезных веществ, в результате — кариозный процесс, боли в костях, мышцах спине и это лишь «начало». Много последствий, оно того не стоит.
Рекомендация такая: в период кормления не стоит слишком сильно лимитировать питательность питания (углеводы). Ниже 1800 ккал я бы точно не рекомендовал спускаться (если вы опускаетесь). Где нибудь видел исследования, что при употреблении представительницей прекрасного пола 1500 ккал в день, кол-во грудного молока сократилось на 15%. Благодаря этому 1800 — приемлемо (если вы опускаетесь) ниже точно не стоит.
Если честно, я бы вообще рекомендовал просто держаться здоровых, правильных, диетических пищевых продуктов, в умеренных кол-вах, не переедать и не ограничиваться слишком, исполнять меру, так сказать + конечно тренировки, понемногу (медленно) и все будет окей.
Питание кстати, точно такое же как и до беремености (если вы вели ЗОЖ), и в период беременности. Детально об этом я рассказывал в публикации: «Фитнес и беременность», советую. Нужно помнить, что ваша еда через молоко должна удовлетворять все энергетические потребности растущего ребенка.
После того, как процесс кормления грудь завершиться — убираются все ограничения.
В общем, по питанию нужно ориентироваться на собственные чувства. Переизбыток может быть вреден, аналогично как и минус. Должна быть мера. Конечно продукты правильные, диетические, и как я уже сказал раньше, одновременно с тренировками = все будет ок.
Касаемо тренировок
Как мы уже говорили раньше, когда речь идёт о фигуре, ввиду имеется АНАЭРОБНЫЙ ТРЕНИНГ (в зале для занятий спортом) + АЭРОБНЫЕ (кардио). Про них то я и буду рассказывать.
Во первых, на что хочу обратить ваше внимание: начните все медленно (понемногу), по самочувствию. Если вы раньше делали кардио сессии по 60 мин, то возможно необходимо начать с 10-15 минут, или по самочувствию. Делали 5 тренировок, по 4 подхода, возможно нужно выполнить 3 процедуры по 2 подхода. Делали 15-20 повторов? Возможно стоит 10. Рабочие веса начинаются с легких — самой собой, об этом даже говорить не буду)). В общем, это все просто варианты, чтобы вы убедились, работайте понемногу, ориентируясь на собственное самочувствие. «Тише едешь — дальше будешь».
Это же касается и тех, кто совсем не занимался ни чем до и в период беременности.
Имеется смысл начать тренироваться по т.н. ФУЛЛБАДИ (все тело, все группы мышц за тренировку). Т.е. по одному упражнению на каждую группу мышц. Это поможет быстрее так сказать «войти в форму» и приготовить организм (мышцы, связки и суставы) к будущей силовой работе.
У представительниц прекрасного пола, которых было кесарево, я решительно советую остерегаться любых тренировок, в которых задействуется (напрягается, натуживается) брюшная полость (живот). Это становая тяга, мертвая тяга (на прямых ногах), как со штангой, так и с гантелями, любые приседания, жим ногами (тоже задействует), любые процедуры на пресс (любые сворачивания, подъемы ног, рейка и т.д., вакуум не в счёт, вакуум можно, я бы сказал даже необходимо, как при кесарево, так и при природных родах) и остальные.
Все процедуры, где натуживается брюшная полость (пресс), рожавшей представительнице слабого пола после родов, некоторое время нестоит делать. Касается это как природных родов, так и тем более кесарево. Почему ? Так как есть эта проблема как диастаз прямых мышц живота (кроме швов у тех, у кого было кесарево).
Диастаз — это когда прямые мышцы живота растягиваются и слегка отделяются один от одного (говоря иначе, расхождение мышц живота), чтобы обеспечить возможность для локации плода… данная проблема есть у тех, кто естественно рожал и у кого было кесарево.
Так вот, при диастазе (а он есть у всех) исполнять процедуры на пресс не то что не надо, это ещё и страшно. Можно ухудшить ситуацию, ухудшить диастаз. Оно вам нужно? …
P.s. сильно пугаться диастаза не стоит, т.к. по мере восстановления тонуса мышц, пропадает и он. В основном, на протяжении 4-5 недель после родов, мышцы живота сходятся обратно (лучше всего). Где нибудь по проишествии 2-х месяцев, лучше всего бы посетить доктора (хирурга) и узнать вопрос, касаемо диастаза. Сошлись ли ваши мышцы пресса или ещё не до конца (остался).
Например если диастаз в границах 4 см (до 4-рех сантиметров), то это как правило в границах нормы, если же больше — нет, и необходимо советоваться дальше. В основном, во всяком случае, упражнение вакуум в данном плане являться прекрасным помощником. В нём вам не придется делать никаких скручиваний, подъемов ног и т.д., это все во-первых, бесполезно, а второе, даже страшно, а вакуум в отличии от всех тех исполняется абсолютно по иному: втягиванием живота при полном выдохе.
Это упражнение тренирует брюшной корд (наш внутренний мышечный корсет, то что нас и волнует), а держа его в тонусе, ваша талия будет тонкая и эстетичная. В общем, вакуум поможет вам быстрее реконструировать тонус полости живота (ваш живот). Это чрезвычайно важное упражнение.
Его можно исполнять (в случае природных родов) тут же после прекращения ощущений боли (по самочувствию), если например было кесарево — необходимо обождать (выждать), тщательно следя за швами, и как только в области этого самого шва пропадут ощущения боли, приступаем.
Кстати, у тех представительниц прекрасного пола, которые делали это упражнение ДО Беремености, регенерация случалось быстрее, чем у тех, кто не исполнял. Та и вообще, достоинств в общем тренировок до беремености и в период беременности — целое много. Подробно я рассказывал об этом в ключевой публикации «Фитнес и беременность». Это очередное подтверждение того, что до беремености необходимо приготовляться и намечать ее, а не запускать все и после бороться…
Лучше всего, повторюсь, вообще с юного возраста, родителям детей (в нашем случае, девочек) приучать к ЗОЖУ, питаться правильно, вести энергичной жизненный образ, спорт и т.п., это все поможет в перспективе сберечь ей молодость на продолжительные годы, быть ей и ее потомству здоровой, легче выносить дитя, поможет легче родить, без проблем, так сказать, и поможет после родов быстрее восстановиться в былую форму. А вот заметка отдельная про то самое упражнение: «Упражнение вакуум».
Наверное, это ключевые советы, которые я могу дать.
Как выглядит программа тренировок после кесарево
- Жим штанги на наклонной скамье или жим гантелей на наклонной (мышцы груди)
- Тяга вертикального блока к груди (лучше) или Тяга гантели в наклоне (мышцы спины)
- Жим гантелей сидя (плечи, в основном передний пучок)
- Разведение гантелей в сторону стоя (плечи, усредненный пучок)
- Подъем таза лежа (ягодицы)
- Подъем гантелей на бицепс
- Отвод гантели для трицепса
- ВАКУУМ (незаменимое упражнение для полости живота, развивающее брюшной корд, упражнение может делаться как правило где угодно и сколько угодно, на протяжении дня)
Как выглядит программа после природных родов
- Приседания (ягодицы, мышцы ног)
- Выпады (ягодицы, мышцы ног)
- Мертвая тяга со штангой или гантелями (бицепс бедра, разгибатели мышц спины)
- Тяга вертикального блока к груди (СПИНА)
- Разведение гантелей лежа (Мышцы груди)
- Жим гантелей сидя (плечи, в основном передний пучок)
- Подъем гантелей на бицепс
- Разгибания рук стоя у верхнего блока
- ВАКУУМ (незаменимое упражнение для полости живота, развивающее брюшной корд, упражнение может делаться как правило где угодно и сколько угодно, на протяжении дня)
Разработанные выше программы можно легко приспособить для дом.условиях. К слову, в упражнениях где нужны гантели/штанга можно просто применить бутылки с водой. В других (типа приседа, выпады) делать с своей тяжестью либо с теми же самими бутылками.
Очень важное. поизучайте все те советы, которые я дал для мамочек прошедших через естественные роды / кесарево (потому что есть важные различия, о которых необходимо знать).
Касаемо кардио для кормящих мам
Не кормящих, я даже не рассматриваю, не знаю, есть ли такие (100% есть, однако они в меньшинстве). Во всяком случае, природой было задумано кормить грудью. Так вот, решительно остерегаться любых сотрясений груди. Никакого быстрого бега, по желанию провести кардио на дорожке для занятий бегом — то средняя ходьба, чтобы не было сотрясений, потому что это страшно/плохо, лучше всего эллиптический тренажер или степпер, я так думаю, это самые идеальны варианты (ритм можно быстрее, т.к. на данных тренажерах более легкие движения, ну вы понимаете, также ?).
Кстати, тренировки (АНАЭРОБНЫЕ (в зале для занятий спортом) и АЭРОБНЫЕ (кардио)) не оказывают влияние на состав, качество и кол-во молока. Я точно в этом убежден, тем более после консультаций опытных (для меня) мастеров (людей) + более того есть заграничные исследования, доказывающие это. Благодаря этому вопросу не бойтесь, это МИФ! Упражняйтесь на здоровье. Главное не забывайте, что я сообщил раньше. Медленно (понемногу) входите в тренировочный процесс, тише едешь дальше будешь. Никаких перетренированностей ни за что не должно быть.
Касаемо алкоголя, сигарет думаю говорить не надо ?)) Это и так всем ясно, что до беремености, что во время. что после, та и вообще (как правило) решительно не советую. Это же касается и каких-то там специализированных лекарственных средств для похудания, это все чушь собачья (никаких средств для похудания не существует, не ведитесь), которая способен создать проблемы, отразившись на качестве вашего молока.
В общем, про питание, тренировки, отдых, я уже сотни раз рассказывал в иных статьях (и сейчас много чего рассказал), не вижу смысла переписывать, поэтому привожу вам ссылки на готовые публикации, изучайте:
- Фитнес и беременность
- Как избавиться от живота после беремености
- Секрет похудания
- Как происходит похудание
- С чего начинать похудание
- Сколько необходимо калорий для похудания
- Как питаться правильно, чтобы сбросить вес
- Диета для похудания
- Тренировки для похудания
- Как заставить себя тренироваться
- Как удержать форму (вес) после похудания
Лучше всего, советую вам покупать мою книгу (там вообще, с нуля поэтапно, короче … от всего сердца):
Кому легко / жалко, пожалуйста, поделитесь ссылкой на публикацию в соц.сетях (соц. кнопки находятся ниже). Это лучшее, что вы можете сделать, я буду вам очень-очень сильно признателен.
