Содержание:
Интенсивность тренировок в бодибилдинге
Всем здравствуй, вы находитесь на блоге без лжи и фальши, бодибилдинг в чистом виде! В сегодняшней теме мы побеседуем об интенсивность тренировок. Я так думаю, интенсивность занимает важную роль в тренировках, и про это необходимо знать побольше.
Содержание
- Интенсивность тренинга состоит из 4 важных параметров:
- Второй способ увеличения интенсивности тренировки
- 3-ий способ увеличения интенсивности тренировки
- Четвертый способ увеличения интенсивности тренировки
- Перечислены ключевые приемы для увеличения интенсивности, лучше всего применять только один на выбор.
Интенсивность тренинга состоит из 4 важных параметров:
- Степень велечины отягощения
- время отдыха между подходам
- cпособы выполнения упражнени
- сихологическая концентрация
Иначе, говоря, чем большый рабочий вес, тем времени отдыха меньше и движение тяжелее, таким образом интенсивность тренинга выше.
Постоянное увеличение рабочих весов гарантирует вам рост массы мышц и увеличение интенсивности. По-этому советуется для начинающих атлетов отдавать приоритет, собственно первому способу.
Рассмотрите этот вариант: Рабочие веса в упражнениях должны увеличиваться со сбережением правильной техники выполнения с подходящем для вас количеством повторов. Говоря по другому если вы будете делаете больше вес, однако не сохраняя технику, то ваша интенсивность не возрастает, так как вы обманываете собственные мышцы очень легкой формой выполнения процедуры.
Другими словами, вы обязаны пытаться на любой дальнейшем тренировке повышать нагрузку в виде увеличение рабочих весов, пускай это будет 1кг по обоим бокам, пускай даже +2 повторения . Это уже стресс для организма, а это значит что и интенсивность ваших нагрузок будет расти. Собственно по-этому увеличение рабочих весов — испытанный многими культуристами способ увеличение интенсивности.
Второй способ увеличения интенсивности тренировки
Время отдыха между подходами . Что это означает ? Вы повысите собственную интенсивность уменьшая себе отдых между подходами, а это означает и продолжительностю . Что немаловажно . Тренироваться стоит лучше всего 45 минут. К тому же быстрый ритм заставит вас меньше проводить свой отдых между подходами, что и будет повышением интенсивности. Отдыхая 1-1,5 минут достаточно будет, однако если же вы будете проводить свой отдых меньше 1 минуты то такой тренинг станет менее силовой, и более выносливый.И это не не даст возможность вам увеличивать мышцы.
3-ий способ увеличения интенсивности тренировки
Способы выполнения тренировок. Этот способ касается самой техники выполнения определенного процедуры.Вообще этот способ довольно таки опасен, пользоваться им необходимо правильно , иначе вы вгоните себя в перетренированность.
Четвертый способ увеличения интенсивности тренировки
Способность ощущать мышцы.
Перечислены ключевые приемы для увеличения интенсивности, лучше всего применять только один на выбор.
ЧИТИНГ . Помогая себе всем телом вы пройдёте мертвую точку и заставите собственные мышцы сделать еще 3-4 повторения, таким образом глубже внедритесь в мышечные волокна . Но этот прием новичкам не подойдет, потому что техника очень тяжелая и травмоопасная .
Положительный ОТКАЗ. Для того чтобы быть уверенным в продуктивности тренинга нужно добиться положительного отказа мышцы в определенном упражнении и подходе.
ФОРСИРОВАННЫЕ ПОВТОРЕНИЯ. Этот способ исполняется с помощником как только уже выдохлись, и напарник поможет доделать еще 3-4 повторения в определенном упражнении.
ЧАСТИЧНЫЕ ПОВТОРЕНИЯ. Ограничиваете траекторию движения. Этот способ прекрасен как только вы выполнили процедуры в полной амплитуде движения, как только вы уже выдохлись и мышцы забита непосредственно то в ход идут частичные повторения .
ОТДЫХ — ПАУЗА. Убийственный способ. После завершения подхода, отдыхаете стоя на месте секунд 15-20, после этого убивайте мышцу обратно.
СТРИПТИЗ. Этот способ довольно распространен. Я сам часто им пользуюсь. Суть его проста , грузите штангу до самых больших рабочих весов, начинаете подход, доходите от положительного отказа, после этого сбрасываете два блина по обоим бокам, опять убиваете мышцу, опять сбрасываете, убиваете мышцу. И так до той поры пока гриф не окажется пустым.
СТАТИКА. Удержание чего либо на намеченном уровне подольше.
НЕГАТИВ. Как только вы добились отказа , напарник сам поднимает вес в верхнюю точку, после этого вы уже сами опускаете Довольно медленно.
