Гормон Кортизол: суть, свойства, способы борьбы
В данной статье, я вам расскажу, Что такое гормон кортизол, чем он опасен для мышц и как с ним бороться.
Кортизол — разрушающий гормон, выдиляющийся корой надпочечников в любой стрессовой/сложной ситуации. Речь не только о физ.нагрузках, но и о любом стрессе, к примеру, при болезнях, недосыпании (усталости, утомления), нервном перенапряжении, голоде и многом другом.
Выделяется он для того, чтобы человек смог пережить ту самую стрессовую/экстремальную ситуацию. Т.е. в зависимости от той либо другой ситуации, кортизол находится в роли «реакции защиты», давая возможность вашему мозгу и телу быстрее действовать, при недостаточном питании «подстегивает» аппетит и заставляет искать еду, при физ. нагрузках даёт взрывную силу и т.д.
Кортизол — значимый гормон в человеческом организме, т.к. изменяет много систем нашего организма! Изменяет давления крови, метаболизм глюкозы, инсулина, баланса сахара в крови, воспалительные реакции и иммунные функции. Впрочем, выделение данного гормона в больших кол-вах, очень плохо проявляется В общем на человеческом организме, уже не говоря о нашей теме (о мышцах).
Вред кортизола для мышц
Вреден он тем, что разрушает мышцы 🙁
Вот, смотрите, обычный уровень гормона кортизола составляет 10 ?g/dl.
Благодаря проводимым изысканиям, было выявлено, что в первые минуты тренинга (выполнения нагрузок физического плана) уровень гормона кортизола в первую очередь увеличивается до 60-65 ?g/dl, а потом опять падает (уменьшается) приблизительно в двое (до 20), а после 40-45 минут опять начинает усиленно расти.
Под воздействием гормона кортизол — мышцы расщепляются до аминокислот! Аминокислоты, как аварийное горючее забрасываются в кровь, и да, вы можете и дальше качаться (тренироваться длительнее 40-45 минут), зато вы будете делать это на Собственных ЖЕ МЫШЦАХ! Т.е. вы будете терять массу мышц, которую с подобным трудом наращивали или желаете нарастить. Понимаете?
Это, разумеется, не допускается, потому что главная цель похода множества людей в зал для занятий спортом — наращивание мышц. Ну и как же они будут расти, если вы тренируетесь на них же? Вот собственно, никак!
К тому же чрезмерно длительные тренировки приводят к перетренированности (плато, застое). А при перетренированности о росте мышц и не может быть и речи.
ВЫВОД: силовые тренировки (АНАЭРОБНЫЕ), должны продолжается не больше 40-45 минут! Ведь в другом случае, гормон кортизол начнется увеличиваться и начнутся катаболические процессы (мышечная ткань (мышцы) начнут разрушаться, и смысл как такой тренировки — пропадает).
Подробно об этом в ключевой публикации: «ВРЕМЯ СИЛОВОЙ ТРЕНИРОВКИ: 40-45 минут. Почему».
Как уменьшить уровень кортизола
Рекомендация №1. Силовые (анаэробные) тренировки должны продолжается не больше 40-45 минут. Почему так, читайте выше (я уже детально там все рассказывал). Либо в публикации: «Продолжительность тренировки».
Рекомендация №2. На шаге СЖИГАНИЯ ЛИШНЕГО ЖИРА (при нехватке калорий) я бы настойчиво рекомендовал применить спортивную добавку — БЦАА. Особенно По утру (после пробуждения) и ВО ВРЕМЯ ТРЕНИРОВКИ, т.к. собственно в эти временные промежутки, уровень гормона кортизола — более всего. Исходя из этого, т.к. БЦАА обладают антикатаболическим воздействием, они смогут помочь вам сберечь мышечную ткань от разрушающего гормона кортизола.
Как правило, если денег не жалко, БЦАА можно пить и на МАССЕ. Хотя есть не дорогой альтернативный способ — прием сывороточного протеина перед тренировкой у которого в составе содержится те самые БЦАА.
Есть и ещё вариант (однако не для всех) и во многих случаях, важен он исключительно на шаге набора массы мышц (росте мышц) — применение сладкой воды на тренировке. Сладкая вода — это обыкновенные углеводы, а они дают организму добавочную энергию и минимизируют синтез кортизола.
Подробно в ключевой публикации: «Можно ли пить сладкую воду на тренировке».
Рекомендация №3. Придерживайтесь правильного, здорового, дробного, правильного питания.
Подробно в ключевых статьях:
- Суть дробного питания
- Пирамида правильного питания
- Питание в период набора массы мышц и силы
- Пример питания для набора массы мышц и силы
Рекомендация №4. Остерегайтесь КАТАБОЛИЗМА (любых видов стресса), голода, усталости, утомления, и большинства Вторых ситуаций, которые сопровождаются подъемом уровня гормона кортизола, адреналина, и, в малой степени, гормонами щитовидки. Подробно: «КАТАБОЛИЗМ».
Кому легко / жалко, пожалуйста, поделитесь ссылкой на данную публикацию в соц.сетях (соц. кнопки находятся ниже). Это лучшее, что вы можете сделать, я буду вам очень-очень сильно признателен.
