Есть ли вред и побочные эффекты от креатина?
Побочные эффекты от креатина для организма, так звучит сегодняшняя тема выпуска, тема нашего разговора. В данном выпуске мы обсудим самые популярные вопросы, которые могут возникнуть, разрушим все мифы, связанные с вредом креатина для организма.
Во-первых, побочные эффекты от приема креатина возникают очень и очень редко, но даже если возникают вреда для здоровья они не наносят. На этот счет проводилось много исследований, где ученые пришли к выводу, что креатин даже полезен для здоровья, т.е. он улучшает качество и продолжительность жизни. Проводились исследования с большими дозами (от 25 грамм в сутки) на протяжении многих месяцев, и подопытных не было никаких проблем со здоровьем. Но раз мы сегодня все-таки обсуждаем побочные эффекты, значит все же изредка они дают о себе знать.
Задержка воды
Действительно принимая креатин, проявляется увеличение задержки воды в организме. Данный побочный эффект возникает почти у всех людей, но здесь нечего боятся, т.е. задержка воды не оказывает никакого вреда для организма. Она практически даже не заметная, т.е. определить ее можно лишь став на весы, никаких опухания щёк, никаких отеков на лице и т.д. не возникает. Заливает жидкостью примерно около 1-2 литров.Этот процесс “задержка воды” возникает как компенсаторная реакция организма, дабы уровнять осмотический баланс.
А вот, дабы действительно не было никаких проблем со здоровьем, если вас залило – не нужно уменьшать количество жидкости в повседневной жизни (пейте воду, как и обычно 2-3 литра). Если вы не послушаетесь и снизите – вы насеете вред организму за счет дегидратации. После 2-х месяцев (столько длится 1 курс приема креатина) происходит откат жидкости(воды) примерно на 20-30% в организме от набранного веса, то есть происходит выделение жидкости. Это так же нормальное явление, которое многим уже известно.
Нарушение пищеварения
Так же является побочным эффектом от приема креатина, но зачастую только у тех кто находится на “загрузочной фазе креатина” , т.е. тогда когда используется большие дозы в течение дня. Проявляется это в виде болей в животе, тошнота, диарея. Ещё очень часто это происходит из-за некачественного креатина, т.е. подделки. Вот почему важно отдавать предпочтении качественным спортивным добавкам.
Новые формы креатина которые сейчас модные (креалкалин и другое) разработчики уверяют что они не несут в себе побочных эффектов в виде нарушений пищеварения, но это ложь, они рекомендуют принимать новые формы и снижать дозы, тогда побочек не будет. Но если вы снизите дозу, вы снизите эффективность креатина, тем самым вы ничего не добьетесь. Так что так же как и другие формы (в нашем случае лучшим является моногидрат) при некачественном креатине, при слишком больших дозах (25 грамм) ИНОГДА может проявиться данный побочный эффект.
Побочные эффекты в виде акне или прыщей – от приема креатина проявляется очень редко, в основном это происходит из-за повышения тестостерона в организме. Данный побочный эффект весьма положительный в плане набора мышечной массы.
Побочные эффекты на печень и почки – на печень и почек побочек нету, даже при огромных дозах (от 30 грамм однократно).
Другие побочные эффекты, которые популярные, но они не существуют!
- Креатин не влияет на сердце (т.е. не перегружает его)
- Креатин не снижает потенцию и тем более не ведет к бесплодию.
- Креатин не вызывает привыкание организма
- Креатин не повышает артериальное давление
- После окончания курса (который обычно длится 2-а месяца, набранная мышечная масса сохраняется на 70-80%, остальные 20 или 30% уходят за счёт отката жидкости(воды).
Надеюсь, вы нашли ответы на свои вопросы.
С уважением, администратор.
