БОЛЬ В МЫШЦАХ: отлично или плохо?
Привет всем. Вы находитесь на блоге для бодибилдеров , атлетов , пауэрлифтеров, кроссфитеров и прочих направленностей! Сегодня мы обговорим биомиханику бодибилдинга, а конкретно: молочная кислота и боль в мышцах.
Жжение(боль) в мышцах это признак работы молочной кислоты.
Наверное всем эта ситуация знакомая. На примере возьмём подьем штанги на бицепс , когда выполняем много повторений, наши руки просто горят наполняясь кровью , в конце концов мы просто вынуждены остановить выполнения процедуры. Ну и че это такое ? Предлагаю разобраться.
Энергия и молочная кислота
Наши мышцы могут пополнять собственные энергетические залежи разнообразными способами. Как с применением кислорода так и в без кислородном режиме когда залежи гликогена превращаются в нужный нам АТФ. Конкретно данный путь и провоцирует выделение мышцами молочной кислоты,однако она вообще-то практически сразу выводиться из мышц.. А во время тренировки, кровоток в тренируемой мышце затруднен, другими словами кровь не уходит и благодаря этому молочная кислота сравнительно долго может располагаться в тренируемой мышце вызывая боль и жжение.
Молочная кислота выходит из аниона лактата и водорода который понижая уровень pH и вызывает чувство жжения. Но прекращением тренировки уровень pH быстро нормализуется и больное жжение исчезает.
Допускается делать молочную кислоту крайне много, и не чувствовать ее болезненых проявлений. Для этого необходимо, чтобы циркуляция крови не была затруднена.Но на тренировке это обеспечивать нереально.Это логика друзья, чем больше крови мы нагнетаем в мышцы, тем сильнее ощущаем жжение во время подхода, ну и наоборот чем меньше крови, тем меньше жжение.
Способы избежать молочной кислоты
Культуристы знают, что при силовых тренировках жжение и боли нет, так как они работают в небольшом количестве повторов, этим то они и пользуются. Но имеется и еще 1 способ избежать действия молочной кислоты — применить тренировочный принцип отдых — пауза. За 10-20 секунд отдыха между повторениями, основная часть молочной кислоты выводится из мышц, таким образом уменьшается жжение и ощущения боли…
Также после тренировки может быть боль в мышцах. И большинство людей считают это послетренеровочной болью. Это не так. Молочная кислота выводиться сразу же после процедуры, а останки уже потом после тренировки на протяжении часа.Также чем интенсивнее ваша тренировка,тем больше повреждений и стресса,и тем сильнее будут болеть мышцы во время восстановления..
Польза молочной кислоты
Для чего она вообще нужно? Активно применяется организмом как энергетический источник для синтеза гликогена и глюкозы. Когда мы тренируемся , 75% молочки выработанной в быстрых волокнах, переходит в небыстрые и служит для них энергетикой… Благодаря этому энергичный отдых после тренировки (работают небыстрые волокна) будет помогать более быстрому выводу молочной кислоты из мышц, чем пассивный отдых. Собственно молочная кислота — позволяет нам тренироваться активно для достижения роста мышц.
