Анатомия грудных мышц: строение, виды, функции и многое иное
В предыдущем выпуске была анатомия мышц рук, сегодня же, я вам расскажу, про анатомию грудных мышц (строение, виды, функции и многое иное). Эта инфа будет чрезвычайно значительной для тех, кто желает хорошо понимать, что и как делать, чтобы развить тяжелые грудные мышцы.
Ведь, кто бы там что не говорил, — массивная широкая грудь с большими пластами мышц, с очерченным рельефом считается мечтой (а после «успеха» — визиткой) любого уважающего себя атлета :))
Мышцы груди разделяют на две группы:
- Свои грудные мышцы (наружные и внутренние, а еще диафрагма). Эти мышцы наполняют межреберные промежутки.
- Мышцы, которые относятся к плечевому поясу и верхней конечности (это большая и небольшая мышцы груди, подключичная и передняя зубчатая).
Анатомия грудных мышц
- Большая грудная мышца — массивная, имеет веерообразную форму, занимает большую часть передней стены грудной клетки. Главная ее функция – поднятую руку опускает и приводит к туловищу, одновременно поворачивая ее вовнутрь. Большие мышцы груди собой представляют плоские парные мышцы, и считаются самыми приспособленными к росту (гипертрофии).
- Небольшая грудная мышца, напротив — плоская, имеет форму треугольника, и находится под большой грудной мышцей. Её 4-ре зубца начинаются от от 2-го до 5-того ребер, и прикрепляется к лопатке. Главная ее функция — оттягивать лопатку вперед, вовнутрь и вниз, а при фиксированной лопатке — поднимает ребра.
- Подключичная мышца размещается между верхним ребром и ключицей. Главная ее функция — двигать ключицу вниз и кнутри; укрепляя грудино-ключичный сустав. А при фиксированном плечевом поясе поднимает I ребро.
- Передняя зубчатая мышца считается плоской широкой мышцей, которая размещается на поверхности сбоку грудных мышц. Начинается зубцами от верхних ребер и прикрепляется к медиальному краю лопатки. Главная функция: тащить лопатку вперед и кнаружи, поворачивая ее, а еще участвует во вращении лопатки при подъеме руки до вертикального положения.
- Межреберные мышцы (то бишь внешние и внутренние) — берут собственное начало от различных краев ребер и принимают участие в процессе вдоха – выдоха.
- Подреберные мышцы — размещены на поверхности внутри нижних ребер. От межреберных мышц выделяются тем, что их пучки перебрасываются через одно ребро. Главная ее функция — участие в акте выдоха.
- Диафрагма считается главной дыхательной мышцей, которая собой представляет подвижную мышечно-сухожильную перегородку между грудной и брюшной полостями. При сокращении диафрагма убирается от стенок грудной пустоты, ее купол уплощается, что ведет к увеличению грудной пустоты и уменьшению брюшной, происходит вдох. При одновременном сокращении с мышцами живота диафрагма содействует повышению внутрибрюшного давления, что критически важно во время работы с значительными весами.
Для тех, кто ни хрена не понял 🙂
- Грудные мышцы — большая (большая) группа мышц. Это означает, что она может на тяжёлую силовую работу. Поэтому, при ее тренинге (проработке) — в первую очередь необходимо применить основные многосуставные процедуры, тяжёлые еса (прогрессия нагрузки), хардкор все дела… иначе, не видать вам её гипертрофии (роста). Подробно о упражнениях читайте в ключевой публикации => «Процедуры для груди».
- В первую очередь выставляйте акцент (упор) при тренировки груди, на большие и малые грудные. Хотя, данным пунктом я навряд ли вас удивлю, зато побуду в роли кэпа)))
- По зданию, мышцы груди — уникальны. Т.к. разнообразные мышечные волокна располагаются в различных направлениях – постарайтесь давать на них нагрузку под разнообразными углами (делая упор на верхнюю ее часть). Именно так вы разовьете их действительно тяжелыми, сильными, короче все как нужно))).
- Без правильно поставленной техники выполнения того либо другого процедуры для грудных мышц, вы не сумеете полностью использовать (травмировать волокна) того либо другого участка грудины, и благодаря этому не вызовите их дальнейший рост (гипертрофию). Веса-весами, а техника больше всего.
На этом, я заканчиваю данный выпуск. На десерт — познавательное видео по теме сегодняшней публикации:
Кому легко / жалко, пожалуйста, поделитесь ссылкой на публикацию в соц.сетях (соц. кнопки находятся ниже). Это лучшее, что вы можете сделать, я буду вам очень-очень сильно признателен.
